| ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าพฤติกรรมการกินบางอย่างในชีวิตเราจะทำให้เราอ้วนไม่รู้ตัว เราอาจจะทำจนเป็นนิสัยโดยที่เราไม่รู้ตัวเลยด้วยซ้ำว่าการกินแบบนี้ทำให้เราอ้วน การกินอาหารเป็นเรื่องใกล้ตัวเรามากที่สุด เพราะฉะนั้น เราควรเรียนรู้ว่าพฤติกรรมการกินแบบไหนทำให้เราอ้วน และเมื่อเรารู้แล้ว เราจะสามารถปรับเปลี่ยนแก้ไขพฤติกรรมเหล่านั้นได้ |
1.กินเร็ว
เพราะการกินเร็วทำให้เราเคี้ยวข้าวไม่ละเอียด กระเพาะเรายังไม่ทันรับรู้ถึงความรู้สึกอิ่ม จึงทำให้เรารู้สึกว่าเราไม่อิ่มซะที เพราะแบบนี้เราถึงกินอาหารเข้าไปมากกว่าปกติ ดังนั้นทางที่ดีคือควรกินแบบช้าๆ ค่อยๆ กิน เคี้ยวให้ละเอียด จะสามารถช่วยได้มากเลยทีเดียว
2.การกินจุกจิกหรือกินของหวาน
ของจุกจิกที่กินเข้าไปส่วนมากก็ล้วนทำมาจากแป้งทั้งนั้น นี้อาจจะเป็นสาเหตุหลักของน้ำหนักขึ้นได้เลยทีเดียว หรือบางคนเป็นประเภทที่กินของคาวเสร็จต้องต่อด้วยของหวานมาล้างปาก ของหวานชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าหวานถ้านานๆ ทีกินคงไม่เป็นไร แต่ถ้ากินตามท้ายในทุกๆ มื้อ รับรองว่าอ้วนแน่ๆ ทางที่ดีเปลี่ยนจากของหวานมาเป็นผลไม้ล้างปากบ้างน่าจะดีกว่า
3.การอดอาหาร
การอดอาหารเหมือนจะทำให้เราผอมลง แต่เรื่องจริงคือเปล่าเลย มันยิ่งทำให้เราอ้วนขึ้นเพราะการอดหารในมื้อนี้จะทำให้เราเพิ่มความอยากอาหารในมื้อหน้า และเมื่อร่างกายเรารับประทานอาหารเข้าไปจะยิ่งทำให้ร่างกายกักเก็บอาหารไว้มากกว่าเดิม ถ้าอยากจะลดความอ้วนก็ต้องกินให้ครบทุกมื้อแต่ต้องควบคุมปริมาณอาหารให้พอเหมาะ
4.กินไปดูทีวีไป/เล่นมือถือไป
เรียกได้ว่าเป็นสาเหตุใหญ่ของการอ้วนได้เลย เราอาจจะคิดว่าไม่เห็นจะเกี่ยวแต่ถ้าลองคิดดีๆ แล้วการกินอาหารหรือขนมระหว่างดูทีวีหรือเล่นโทรศัพท์มันจะเพลิน ทำให้เรากินเข้าไปเรื่อยๆ โดยไม่รู้จักอิ่มและการนอนดูทีวีอยู่เฉยๆ ร่างกายเราก็ไม่ได้เผาผลาญพลังงานเลยด้วย แต่ถ้าอยากมีอะไรกินระหว่างดูหนังเล่นโทรศัพท์เปลี่ยนมาเป็นผลไม้และเครื่องดื่มก็เป็นน้ำเปล่าแทนน้ำโค้กจะดีกว่า
5.การดื่มสังสรรค์
งานสังสรรค์อาจเป็นการให้รางวัลแก่ตัวเอง เป็นการคลายเความเคลียด แต่การดื่มแอลกอฮอลล์ก็ไม่ดีต่อร่างกายอยู่แล้ว ยิ่งถ้าผสมกับน้ำอัดลม ทั้งปริมาณแคลลอรี่ ทั้งน้ำตาล คงสูงขึ้นไปตามๆ กัน เพราะเหตุนี้จึงทำให้อ้วนขึ้น ลองเปลี่ยนการสังสรรค์จากการดื่มเหล้าเป็นการให้ของขวัญ, ไปเที่ยวกัน หรืออะไรก็ตามที่ไม่โยงมาเกี่ยวกับเครื่องดื่มอันตรายพวกนี้
6.เครียดแล้วกิน
บางคนไม่รู้ตัวว่าเวลาเครียดแล้วจะกินเยอะหรือบางคนกลายเป็นติดบำบัดความเครียดโดยการกินกันเลยทีเดียว ควรหาทางคลายเครียดแบบอื่น เช่น การอออกกำลัง การเดินเล่น หรือการหาคนคุยระบายความรู้สึกดีกว่า
7.ออกกำลังกายแล้วกินเยอะ
มีความเชื่อแบบผิดๆ ว่าเราไปออกกำลังกายหนักมาเราก็สามารถกินเข้าไปได้เยอะๆ พรุ่งนี้ค่อยเบิร์นออก แต่สิ่งที่ถูกต้องคือควรกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสมและถ้าอยากจะลดน้ำหนักจริงๆ คุณต้องออกกำลังกายให้มากกว่าปริมาณที่คุณกินเข้าไป ถ้าคุณออกกำลังกายได้น้อยกว่าปริมาณที่คุณกินเข้าไป การลดน้ำหนักของคุณก็ไม่เป็นผล
| เราควรสังเกตพฤติกรรมการกินของเราและหากพบว่าเราเป็นแบบไหนก็ควรแก้ไขก่อนที่โรคอ้วนจะถามหา เพราะเมื่อเป็นโรคอ้วนแล้วโรคต่างๆ ก็จะตามมาอีกไม่น้อย |
____________
ข่าวโดย : ปาณิสรา บุญม่วง
