ทั้งๆ ที่เวลาหลับเวลานอนก็น้อยนิด ข้าวเย็นก็งด น้ำตาลแท้ๆ ก็ไม่ได้แตะ ไหนเลยจะน้ำอัดลมที่บอกเลิกไปตั้งนาน แล้วหันมาเทใจให้การออกกำลังกาย แต่ทำไมรูปร่างยังเหมือนแหนมแบบนี้?
เพื่อให้แฟนๆ หุ่นเป๊ะกันง่ายๆ FeeGood ขอเผย 4 เทคนิคการลดหุ่นที่ไม่ต้อง “ฝืน” ธรรมชาติในชีวิตประจำวัน และเห็นผล โดยไม่ต้องพึ่งยาของ มิ้นท์ วณิชชา กาญจนอภิรักษ์ สาวสวยหุ่นดีแห่งวงการจักรยานที่ใครเห็นเป็นหลงรัก
1.ขั้นแรกต้องทราบก่อนว่าเราควรลดน้ำหนักหรือไม่โดยการคำนวณจากค่าดัชนีมวลกายหรือ Body Mass Index ของเราเอง การคำนวณก็ทำได้ง่ายดาย เพียงใช้สูตร BMI = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) x [ส่วนสูง (เมตร)2 เช่นถ้าคุณน้ำหนักตัว 60 กิโลกรัม สูง 170 เซนติเมตร คุณก็จะได้ค่า BMI = 60/ (1.7)2= 20.7 ทีนี้ถ้าคุณคำนวณได้ค่า BMI มากกว่า 25 ขึ้นไป แสดงว่าคุณอยู่ในภาวะน้ำหนักเกินต้องทำการลดน้ำหนักแล้ว
2.เมื่อเรารู้ว่าเราต้องลดน้ำหนักแล้วให้ตั้งเป้าหมายตัวเองอย่างชัดเจนในการที่ต้องการจะลดน้ำหนัก โดยอาจจินตนาการว่าคุณต้องการมีรูปร่างอย่างไร และต้องการลดน้ำหนักกี่กิโลกรัม ภายในระยะเวลาเท่าไหร่ ซึ่งขอแนะนำว่าควรลดน้ำหนักประมาณ 0.5 -1 กิโลกรัม ต่อสัปดาห์เท่านั้นนะคะ อย่าใจร้อนรีบลดน้ำหนักจนเกินไปเพราะจะส่งผลเสียต่อร่างกายเช่น อ่อนเพลีย เหนื่อยล้า ได้ ซึ่งจะทำให้การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องสนุกอีกต่อไป
3.ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภค ดังต่อไปนี้ - รับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ (ย้ำว่าครบทุกมื้อค่ะ) ทั้งนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานเกินขนาดในมื้อที่คุณรับประทานต่อไปได้
-รับประทานอาหารกลุ่มที่มีกากใยสูง เช่น ธัญพืช ผัก และผลไม้ เป็นประจำทุกวัน
-รับประทานของหวาน ของมัน ของทอดให้น้อยลงโดยอาจกำหนดความถี่ว่า รับประทานได้กี่ครั้งต่อสัปดาห์ (ห้ามกำหนดว่าเป็น 7 วันต่อสัปดาห์ อันนั้นก็โหดไป๊)
-ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน น้ำบริสุทธิ์จะช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกายคุณได้
-หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทุกชนิดเพราะแอลกอฮอล์สามารถให้พลังงานส่วนเกินที่ร่างกายคุณไม่ต้องการและไปสะสมเป็นไขมันได้
-รับประทานอาหารช้าๆ จะช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้น
-ถ้าหากคุณมีโอกาสไปรับประทานอาหารตามร้านอาหารให้ของทางร้านห่ออาหารครึ่งหนึ่งของคุณเพื่อแบ่งกลับไปรับประทานที่บ้าน วิธีนี้นอกจากจะช่วยควบคุมอาหารแล้วยังประหยัดเงินได้อีกด้วย
4.ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาที ต่อครั้ง และ ทำ 3-4 ครั้ง ต่อสัปดาห์ ในที่นี้ไม่ได้แนะนำว่าให้ท่านต้องไปสมัครเป็นสมาชิกของฟิตเนสแต่ประการใดครับเพราะการออกกำลังกายง่ายๆที่ท่านสามารถทำเองที่บ้านมีมากมาย เช่น ปั่นจักรยาน เดิน หรือเต้นตามจังหวะเพลง เป็นต้น
ติดตามเคล็ดลับดีๆ ในการออกกำลังกาย และเรื่องราวของสาวสวยคนนี้ต่อได้อีกที่ : แฟนเพจ Vanitcha Mint
