สาวๆ หลายคนต่างก็อยากจะมีขาเรียวกระชับด้วยกันทั้งนั้น ทาง Good Health & Well-being เลยนำเคล็ดแบบไม่ลับและท่าออกกำลังกายดีๆ มาฝากให้สาวๆ ได้ทำกัน เพราะเราเชื่อว่าผู้หญิงที่ได้ครอบครองขาเรียวสวยนั้นดูดีมีเสน่ห์ไม่น้อย
6 เคล็ดลับขาสวย
1. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณไขมันสูง
อาหารที่ไขมันสูงนอกจากจะเป็นตัวการที่ทำให้คุณมีขาไม่สวยแล้วนั้น ยังทำให้คุณเองได้รับส่วนเกินอันเนื่องมาจากการบริโภคอาหารเหล่านี้ และยิ่งถ้าหากคุณรับประทานป็นประจำก็จะเป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคอ้วน โรคไขมันในเลือด และอีกสารพัดโรคได้อีกด้วย ซึ่งอาหารไขมันสูงได้แก่ เนื้อหมูติดมัน เนื้อวัว เครื่องใน ไส้กรอก แฮม เบคอน เค้ก คุกกี้ ฯลฯ
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายบริหารก็มีส่วนสำคัญ เพราะนอกจากจะทำให้ขาของคุณเรียวกระชับขึ้นแล้วนั้นจะยังทำให้หุ่นของคุณดูฟิตและเฟิร์มขึ้นอีกด้วย ซึ่งวิธีบริหารเรียวขาแบบง่ายๆ ที่ทุกคนก็สามารถทำได้เลยนั่นก็คือหันมาใช้บันไดแทนการใช้ลิฟท์นั่นเอง
3. อย่านั่งเป็นเวลานานๆ
การนั่งเป็นเวลานานๆ โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศอาจส่งผลให้เกิดเส้นเลือดดำอุดตัน ซึ่งจะมีอาการบวมตึงบริเวณน่องลามไปจนถึงบริเวณใกล้ๆ ข้อเท้า อาการขาบวม ดังนั้นทางที่ดีควรลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายทุกๆ 1 ชั่วโมงก็จะช่วยลดอาการดังกล่าวลงได้
4. การนวดก็สามารถช่วยได้
การนวดบริเวณขาก็สามารถช่วยให้คุณมีขาเรียวสวยได้โดยนวดเป็นวงเบาๆ สัก 20 นาทีเป็นประจำทุกวันเพียงแค่นี้ก็จะช่วยกำจัดเซลลูไลท์บริเวณขาของคุณได้แล้ว
5. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง
อาหารที่มีรสเค็มอุดมไปด้วยโซเดียมที่ค่อนข้างสูง จะทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้ ซึ่งอาหารเหล่านี้ได้แก่ อาหารฟาสต์ฟูด อาหารหมักดอง เป็นต้น
6.อย่ากินยาที่ชวนเชื่อว่าสามารถลดได้เฉพาะส่วน
อย่าหลงเขื่อคำโฆษณาของแม่ค้า พ่อค้าตามสื่อโซเชียลเน็ตเวิร์กที่ขายยาลดเฉพาะสัดส่วน อาทิ ขา หน้าท้อง แก้ม ฯลฯ เพราะการลดไขมันนั้นไม่สามารถลดได้เฉพาะส่วน ทางที่ดีหันมาควบคุมและใส่ใจในการรับประทานอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำจะดีกว่า
3 ท่าออกกำลังโดยใช้เก้าอี้เพื่อขาเรียวกระชับ
Chair Squat
ท่าออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยเพียงคุณมีเก้าอี้ตัวโปรดสักหนึ่งตัว จากนั้นให้คุณยืนอยู่บริเวณหน้าเก้าอี้ตัวดังกล่าวเอามือประสานไว้บริเวณอก ท้ายทอย ชูขึ้นเหนือศรีษะ หรือจะเหยียดออกไปทางด้านหน้าของลำตัวก็ได้เช่นกัน จากนั้นค่อยๆ ย่อตัวลงคล้ายว่ากำลังจะนั่งลงบนเก้าอี้ (โดยที่บั้นท้ายไม่แตะบนเก้าอี้) ออกแรงลุกขึ้นและย่อลง 10-15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต
Standing Glute Toner
ให้คุณเตรียมเก้าอี้ที่มีพนักพิง โดยที่ยืนตัวตรงบริเวณหลังเก้าอี้ แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ใช้มือทั้งสองข้างจับที่พนักพิง จากนั้นก้าวขาด้านใดด้านหนึ่งไปด้านหลัง งอเข่าเล็กน้อย ออกแรงยกขึ้นยกลงโดยที่ขาต้องไม่แตะกับพื้น จำนวน 10-15 ครั้ง แล้วจึงเปลี่ยนทำอีกด้าน ทำทั้งหมด 3 เซต
Single Leg Chair Squats
เริ่มจากหย่อนตัวนั่งบนปลายเก้าอี้ที่มีพนักพิง ให้เท้าทั้งสองข้างแตะกับพื้น (ใช้เก้าอี้ที่มีความแข็งแรงทนทานสักหน่อย) จากนั้นยกขาด้านใดด้านหนึ่งขึ้นเหนือพื้นเหยียดตรงไปทางด้านหน้า โดยที่แขนทั้งสองข้างก็เหยียดตรงไปทางด้านหน้าเช่นกัน ออกแรงดันตัวลุกออกจากเก้าอี้โดยที่ยังยกขาอยู่ ลุกและนั่งในลักษณะตามท่าที่บอกข้างต้นทั้งหมด 10 ครั้ง ครบแล้วเปลี่ยนสลับมาทำอีกด้าน ทำครบสองด้านให้นับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต
