ใครที่อยากลดพุงและเสริมสร้างกล้ามหน้าท้องแต่ยังไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นออกกำลังกายแบบไหนดีฟังทางนี้เพราะทาง Good Health & Well-being มีท่าออกกำลังเพื่อสร้างซิกแพกสำหรับผู้ที่กำลังอยากเริ่มต้นมาฝากกัน
ทั้งนี้ทั้งนั้นหากอยากมีรูปร่างและสุขภาพที่ดีถาวร อย่าลืมออกกำลังและเลือกรับประทานอาหารที่ดีเป็นประจำด้วยนะคะ
Plank 30 วินาที
เป็นท่าออกกำลังกายเบสิกที่ช่วยลดหน้าท้องและเสริมสร้างซิกแพกได้ดีทีเดียว
วิธีทำ ให้คุณอยู่ในท่าเตรียมคล้ายว่ากำลังจะ 'วิดพื้น' โดยนอนคว่ำหน้าลงบนพื้น ใช้มือทั้งสองข้างยันกับพื้นจนแขนเหยียดตรงหรือจะงอข้อศอกยันกับพื้นก็ได้เช่นกัน ดันตัวขึ้นจนขนานกับพื้น จากนั้นออกแรงเกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 30 วินาที
Side Plank ด้านละ 15 วินาที
ท่าออกกำลังกายดังกล่าวนี้จะช่วยบริหารส่วนหน้าท้องและช่วยให้กล้ามเนื้อครึ่งซีกบริเวณลำตัวแข็งแรง
วิธีทำ ให้คุณนอนตะแคงด้านไหนก่อนก็ได้ความตามถนัด จากนั้นเหยียดขาตรง งอข้อศอกข้างที่นอนตะแคงอยู่วางทาบลงบนพื้น ส่วนอีกข้างที่เหลือให้เท้าเอวไว้ ดันตัวขึ้นเหนือพื้น ค้างไว้ 15 วินาที สลับทำกับอีกด้าน ค้างไว้ 15 วินาทีเช่นเดียวกัน
Supermans 10 ครั้ง (ค้างไว้ครั้งละ 2 วินาที)
ท่าออกกำลังกายดังกล่าวนี้นอกจากจะช่วยบริหารหน้าท้องแล้วนั้นยังช่วยบริหารทั้งขา แขน หลัง และส่วนของสะโพกอีกด้วย
วิธีทำ เริ่มต้นให้คุณนอนคว่ำลงบนพื้นหรือบนเบาะออกกำลังกาย เหยียดแขนทั้งสองข้างวางราบกับพื้นไปทางด้านหน้า จากนั้นให้ออกแรงยกขาทั้งสองข้างและแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือพื้น เกร็งเล็กน้อย ประมาณ 2 วินาที/1ครั้ง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง
Crunches 50 ครั้ง
ท่านี้บริหารหน้าท้องส่วนบนได้ดีทีเดียว
วิธีทำ ท่านี้ก็เหมือนกับการซิทอัพที่หลายคนคุ้นเคยกันดี เริ่มต้นจากนอนราบลงบนพื้นหรือเบาะออกกำลังกาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นเพื่อลดอาการบาดเจ็บ เอามือทั้งสองข้างจับบริเวณหลังหู ,ศีรษะ หรือจะวางไว้บนหน้าอกก็ได้เช่นกัน จากนั้นค่อยๆ ยกลำตัวส่วนบนขึ้น (ยกบริเวณหัวไหล่ ไล่มาถึงบริเวณหน้าอกขึ้นเพียงเท่านั้น) เกร็งหน้าท้องค้างไว้สัก 2 วินาที ลดตัวลงไปอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำเช่นเดิมทั้งหมด 50 ครั้ง
Bicycle Crunches 50 ครั้ง
ท่าออกกำลังกายดังกล่าวนี้สามารถช่วยบริหารหน้าท้องบริเวณส่วนบน ส่วนล่างและส่วนด้านข้าง
วิธีทำ นอนหงายลงบนพื้นหรือเบาะออกกำลังเพื่อลดอาการบาดเจ็บ ใช้มือทั้งสองข้างจับที่ใบหู ออกแรงปั่นจักรยานกลางอากาศ จากนั้นให้คุณยกไหล่ข้างใดข้างหนึ่ง (ข้างใดก่อนก็ได้ตามความถนัด) เพื่อให้บริเวณข้อศอกสัมผัสกับหัวเข่าของด้านตรงข้าม ทำซ้ำสลับข้างกันไปมา เช่นใช้ศอกซ้ายแตะเข่าขวา ใช้ศอกขวาแตะเข่าซ้าย ทำทั้งหมด 50 ครั้ง
Mountain Climbers 30 ครั้ง
ท่าดังกล่าวนี้นอกจากช่วยบริหารบริเวณหน้าท้องได้แล้วยังสามารถบริหารบริเวณส่วนขา สะโพก ได้ดีอีกด้วย
วิธีทำ ให้คุณอยู่ในท่าเตรียมพร้อมคล้ายกับการวิดพื้น กางแขนออก ดันตัวให้สูงจากพื้นโดยที่แขนทั้งสองข้างเหยียดตรง (สังเกตว่าหลังคุณจะโก่งขึ้น) จากนั้นงอเข่าเข้ามาลำตัวสลับกันไปมาอย่างรวดเร็ว ทำทั้งหมด 30 ครั้ง
