ใครๆ โดยเฉพาะผู้หญิงต่างก็อยากได้เอวเล็กคอดสวย หน้าท้องแบนราบ ยิ่งช่วงนี้เห็นกระแสเอวมดแดงของสาวกระแตอาร์สยามที่มองดูแล้วเซ็กซี่ ฟิตและเฟิร์มกำลังมาแรงด้วยแล้วนั้นยิ่งอยากได้มาครอบครองบ้างเหลือเกิน
เรารวบรวมเคล็ดลับการกินและการออกกำลังกายมาฝากกัน ซึ่งวิธีนี้ผู้ชายก็สามารถทำได้เช่นกัน เพราะนอกจากจะทำให้เอวลด หน้าท้องยุบได้แล้วนั้น ยังสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้บริเวณเอวและหน้าท้องแข็งแรงขึ้นได้อีกด้วย
เคล็ดลับการรับประทานอาหารให้หน้าท้องสลายหายไป
1.งดหรือลดบริโภคน้ำอัดลมหรืออาหารที่มีปริมาณแก๊สมาก
การรับประทานอาหารที่มีแก๊สมากเกินไปจะทำให้ท้องอืด ท้องเฟ้อ จุกเสียด แน่นท้อง ทำให้หน้าท้องดูบวมๆ ได้นั่นเอง ซึ่งอาหารที่มีปริมาณแก๊สมากได้แก่ ผักกาดขาว ข้าวโพด หัวหอม มันเทศ บร็อคโคลี่ และอื่นๆ
2.ลดการบริโภคเกลือหรืออาหารที่มีปริมาณเกลือหรือโซเดียมค่อนข้างสูง
เกลือและโซเดียมเป็นสาเหตุทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้ ยิ่งหากร่างกายได้รับโซเดียมเกินจะทำให้ดูอ้วน ฉุ ซึ่งโซเดียมจะพบมากในขนมกรุบกรอบ อาหารฟาสต์ฟู้ด อาหารหมักดอง อาหารแช่อิ่ม อาหารกระป๋อง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ฯลฯ
3.บริโภคโปรตีนที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำ
โปรตีนที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำ ได้แก่ นมพร่องมันเนย โยเกิร์ตไขมันต่ำ อกไก่ เนื้อปลา ไข่ขาว อัลมอนด์ ฯลฯ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและส่งเสริมกระบวนการเผาผลาญอาหารได้ดีทีเดียว
4.ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตลงและเลือกบริโภคให้ถูกวิธี
คาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารที่ร่างกายควรได้รับแต่ความพอดีของร่างกายเพราะหากบริโภคมากเกินไปอาจทำให้อ้วนได้ ซึ่งร่างกายคนเราในแต่ละวันต้องการคาร์โบไฮเดรต 3 กรัม ต่อ น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม อาหารที่อยู่ในประเภทคาร์โบไฮเดรตได้แก่ ข้าว, แป้ง, น้ำตาล, ขนมปัง, เผือก,มัน, ธัญพืช ฯลฯ
ทางที่ดีหากไม่อยากให้หน้าท้องขยายจนเป็นส่วนเกินควรบริโภคแต่พอดีและหันมารับประทานคาร์โบไฮเดรตชนิดดี ได้แก่ แป้งไม่ขัดสี ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด ธัญพืช และอื่นๆ ซึ่งคาร์โบไฮเดรตจำพวกนี้นอกจากจะอุดมไปด้วยแหล่งอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแล้วยังช่วยให้คุณอิ่มนาน อีกทั้งยังมีไฟเบอร์สูงช่วยในการขับถ่ายอีกด้วย
3 ท่าออกกำลังกายบริหารเอวให้คอดและแข็งแรง
The Plank
ท่าออกกำลังกายสุดเบสิกที่คนส่วนใหญ่นิยมทำอย่างยิ่ง เริ่มจากให้คุณคว่ำหน้าลงบนพื้น คล้ายว่ากำลังจะ 'วิดพื้น' จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างยันกับพื้นจนแขนอยู่ในลักษณะเหยียดตรงและตัวอยู่เหนือพื้นจนเป็นแนวขนานกับพื้น เกร็งส่วนหน้าท้อง สะโพก บั้นท้ายค้างไว้
The Scissor Kick
ท่านี้จะมีส่วนช่วยบริหารช่วงเอวและช่วงหน้าท้องได้เป็นอย่างดี เริ่มต้นจากนอนราบลงบนพื้นหรือบนเบาะออกกำลังกาย เหยียดแขนทั้งสองข้างออกด้านข้างของลำตัว จากนั้นออกแรงยกขาทั้งสองข้างขึ้นลงไปมาสลับกัน เกร็งหน้าท้อง (โดยขาต้องห้ามติดกับพื้น )
The Single Bridge
เป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่ดีไม่แพ้กัน เริ่มต้นจากนอนราบลงบนพื้นหรือจะใช้เบาะหรือเสื่อออกกำลังกายเพื่อลดการบาดเจ็บก็ได้เช่นกัน วางแขนแนบลำตัว ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นให้เหยียดขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นเหนืออากาศ ออกแรงดันสะโพกขึ้นลง เกร็งหน้าท้อง สลับกับขาอีกข้างทำเช่นเดิม
