ปฎิเสธไม่ได้ว่า “การวิ่ง” นอกจากจะเป็นการเพิ่มความเร็วให้แล้ว ยังสามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับตนเองได้ด้วย แถมยังช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักอีกด้วย ซึ่งแน่นอนว่า ผู้ที่รักสุขภาพหรือผู้ที่เริ่มที่จะลดน้ำหนัก มักจะเลือกการออกกำลังกายในลักษณะดังกล่าวเป็นตัวเลือกแรกๆ อยู่เสมอๆ
แต่รู้หรือไม่ว่า การที่ได้วิ่งออกกำลังกายแค่ 5 นาที และทำต่อเนื่องทุกวัน นอกจากจะได้ผลดีทั้งสุขภาพและร่างกายแล้ว ยังช่วยสามารถให้ยืดอายุขัยของเราเพิ่มไปถึงอย่างน้อยก็ 3 ปี เป็นอย่างต่ำ ซึ่งผลดังกล่าว อาจจะให้มีใครหลายคน แทบจะรีบไปซื้อรองเท้าผ้าใบและออกตัวเร่งสปีดไปตามที่ต่างๆ แล้วก็เป็นได้
โดย Duck-Chul D.C Lee หัวหน้าทีมวิจัยและผู้ช่วยศาสตราจารย์แห่งคณะวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหว มหาวิทยาลัยไอโอวา ได้ทำการเก็บสถิติของคนที่มีอายุระหว่าง 18-100 ปี จำนวน 55137 ราย โดยใช้เวลาวิจัยนานกว่า 15 ปี เพื่อเปรียบเทียบสุขภาพโดยรวมของคนที่วิ่งและไม่ค่อยได้วิ่งออกกำลังกาย แล้วพบว่า คนที่ชอบวิ่งออกกำลังกายเป็นประจำ จะมีอัตราป่วยด้วยโรคเรื้อรังอันตราย (เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ) น้อยลงถึง 30 เปอร์เซ็นต์ และมีแนวโน้มอายุยืนยาวขึ้นถึง 3 ปี เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ค่อยออกกกำลังกาย
นอกจากนี้ นักวิจัยก็ได้มีการชูประเด็นว่า ประโยชน์สำคัญในการวิ่งเป็นประจำทุกวันนั้น ไม่ได้ขึ้นอยู่กับความเร็ว, ระยะทาง หรือ ระยะเวลาในการวิ่งเลย แต่แค่วิ่งให้ได้วันละ 5-10 นาที เป็นอย่างน้อย ก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจได้มากถึง 58 % เลยทีเดียว
5 ประโยชน์ของการวิ่ง 5 นาที
1.ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ
การวิ่งจะสามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบสูบฉีดเลือด และ ช่วยกระตุ้นการเต้นของหัวใจ อีกทั้งยังช่วยขยายปอด เพิ่มออกซิเจนในเลือด ส่งผลให้หายใจโล่งสบายมากขึ้น ซึ่งจะทำให้การทำงานดังกล่าวมีความคล่องตัว และลดการติดขัดของหลอดเลือด ซึ่งเป็นที่มาของโรคดังกล่าวได้ด้วย
2.ช่วยลดความดันโลหิต
ในขณะเดียวกัน ผลการศึกษามาจากสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา ยังพบว่า ประโยชน์ของการวิ่งในเวลาดังกล่าวเป็นประจำนั้น ยังสามารถช่วยชะลอความเสี่ยงโรคความดันโลหิตสูง โรคคอเลสเตอรอลในเลือดสูง และโรคเบาหวานได้
3.ช่วยลดความเสี่ยงอัลไซเมอร์ และ กระตุ้นการทำงานของสมอง
การวิ่งยังช่วยเปิดโอกาสให้มีออกซิเจนไปเลี้ยงสมองมากขึ้น ดังที่ผลการศึกษาในนิตยสาร Frontiers in Aging Neuroscience ระบุว่า การออกกำลังกายให้ใจเต้นเร็วนั้น จะช่วยให้เลือดและออกซิเจนไหลเวียนไปที่สมองได้อย่างเต็มที่มากขึ้น ส่งผลดีต่อสมองส่วนฮิปโปแคมปัส ซึ่งทำหน้าที่เรียนรู้และจดจำ แถมยังลดความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์อีกด้วย
4.ช่วยให้อารมณ์ดี
การวิ่งจะช่วยให้กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุขออกมา และทำให้รู้สึกสดชื่น ผ่อนคลาย แถมหายจากความตึงเครียดและให้ความอารมณ์ดีในที่สุด
5.นอนหลับได้สบาย
ปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับนั้น เนื่องจากร่างกายยังไม่เข้าที่เข้าทางก็เป็นได้ ดังนั้นควรอย่างยิ่งที่จะใช้การวิ่งช่วยให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานอย่างเป็นระบบมากขึ้น และร่างกายถูกจัดระเบียบด้วยการวิ่งออกกำลังกายแล้ว ก็จะอาจช่วยให้นอนหลับได้สนิทมากกว่าที่เคย
แต่รู้หรือไม่ว่า การที่ได้วิ่งออกกำลังกายแค่ 5 นาที และทำต่อเนื่องทุกวัน นอกจากจะได้ผลดีทั้งสุขภาพและร่างกายแล้ว ยังช่วยสามารถให้ยืดอายุขัยของเราเพิ่มไปถึงอย่างน้อยก็ 3 ปี เป็นอย่างต่ำ ซึ่งผลดังกล่าว อาจจะให้มีใครหลายคน แทบจะรีบไปซื้อรองเท้าผ้าใบและออกตัวเร่งสปีดไปตามที่ต่างๆ แล้วก็เป็นได้
โดย Duck-Chul D.C Lee หัวหน้าทีมวิจัยและผู้ช่วยศาสตราจารย์แห่งคณะวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหว มหาวิทยาลัยไอโอวา ได้ทำการเก็บสถิติของคนที่มีอายุระหว่าง 18-100 ปี จำนวน 55137 ราย โดยใช้เวลาวิจัยนานกว่า 15 ปี เพื่อเปรียบเทียบสุขภาพโดยรวมของคนที่วิ่งและไม่ค่อยได้วิ่งออกกำลังกาย แล้วพบว่า คนที่ชอบวิ่งออกกำลังกายเป็นประจำ จะมีอัตราป่วยด้วยโรคเรื้อรังอันตราย (เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ) น้อยลงถึง 30 เปอร์เซ็นต์ และมีแนวโน้มอายุยืนยาวขึ้นถึง 3 ปี เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ค่อยออกกกำลังกาย
นอกจากนี้ นักวิจัยก็ได้มีการชูประเด็นว่า ประโยชน์สำคัญในการวิ่งเป็นประจำทุกวันนั้น ไม่ได้ขึ้นอยู่กับความเร็ว, ระยะทาง หรือ ระยะเวลาในการวิ่งเลย แต่แค่วิ่งให้ได้วันละ 5-10 นาที เป็นอย่างน้อย ก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจได้มากถึง 58 % เลยทีเดียว
5 ประโยชน์ของการวิ่ง 5 นาที
1.ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ
การวิ่งจะสามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบสูบฉีดเลือด และ ช่วยกระตุ้นการเต้นของหัวใจ อีกทั้งยังช่วยขยายปอด เพิ่มออกซิเจนในเลือด ส่งผลให้หายใจโล่งสบายมากขึ้น ซึ่งจะทำให้การทำงานดังกล่าวมีความคล่องตัว และลดการติดขัดของหลอดเลือด ซึ่งเป็นที่มาของโรคดังกล่าวได้ด้วย
2.ช่วยลดความดันโลหิต
ในขณะเดียวกัน ผลการศึกษามาจากสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา ยังพบว่า ประโยชน์ของการวิ่งในเวลาดังกล่าวเป็นประจำนั้น ยังสามารถช่วยชะลอความเสี่ยงโรคความดันโลหิตสูง โรคคอเลสเตอรอลในเลือดสูง และโรคเบาหวานได้
3.ช่วยลดความเสี่ยงอัลไซเมอร์ และ กระตุ้นการทำงานของสมอง
การวิ่งยังช่วยเปิดโอกาสให้มีออกซิเจนไปเลี้ยงสมองมากขึ้น ดังที่ผลการศึกษาในนิตยสาร Frontiers in Aging Neuroscience ระบุว่า การออกกำลังกายให้ใจเต้นเร็วนั้น จะช่วยให้เลือดและออกซิเจนไหลเวียนไปที่สมองได้อย่างเต็มที่มากขึ้น ส่งผลดีต่อสมองส่วนฮิปโปแคมปัส ซึ่งทำหน้าที่เรียนรู้และจดจำ แถมยังลดความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์อีกด้วย
4.ช่วยให้อารมณ์ดี
การวิ่งจะช่วยให้กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุขออกมา และทำให้รู้สึกสดชื่น ผ่อนคลาย แถมหายจากความตึงเครียดและให้ความอารมณ์ดีในที่สุด
5.นอนหลับได้สบาย
ปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับนั้น เนื่องจากร่างกายยังไม่เข้าที่เข้าทางก็เป็นได้ ดังนั้นควรอย่างยิ่งที่จะใช้การวิ่งช่วยให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานอย่างเป็นระบบมากขึ้น และร่างกายถูกจัดระเบียบด้วยการวิ่งออกกำลังกายแล้ว ก็จะอาจช่วยให้นอนหลับได้สนิทมากกว่าที่เคย
