อาหารเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดำรงชีวิต แต่ถ้ารับประทานอาหารมากเกินไปนั้น จะส่งผลทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้ วิธีลดน้ำหนักให้ได้ผลต้องทำควบคู่กันไปทั้งควบคุมอาหาร และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ถ้ายังอยากมีความสุขกับการกินโดยไม่ต้องกลัวอ้วน ต้องคัดสรรเมนูอาหารแคลอรีต่ำเพื่อรับประทานเข้าไป
และนี่ก็คือ 9 เมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ
1. แกงส้ม
เมนูอาหารลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ แกงส้ม 1 ถ้วย ให้พลังงาน 40 กิโลแคลอรี่ สำหรับเมนูนี้ ใครที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง เมนูแกงส้มจะช่วยให้สามารถไดเอทได้ดีที่สุด
2. ผัดผักบุ้ง
เป็นเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ ผัดผักบุ้ง 1 จาน ให้พลังงาน 63 กิโลแคลอรี่ นอกจากจะช่วยควบคุมน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนแล้ว ผักบุ้งยังยังมีประโยชน์ช่วยบำรุงรักษาสายตาเพราะในผักบุ้งมีวิตามินเอจำนวนมาก
3. ต้มยำ
อาจเพิ่มเนื้อไก่เข้าไป สำหรับเมนูต้มยำไก่นี้ 1 ถ้วย มีปริมาณแคลอรี่ 65 กิโลแคลอรี่ และเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดต่อการลดน้ำหนัก ให้เอาหนังไก่ออกก่อนที่จะรับประทาน
4. แกงจืดวุ้นเส้น
ในเมนูของแกงจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย จะมีปริมาณแคลอรี่ 90 กิโลแคลอรี่ เหมาะกับคนที่ต้องการจะลดน้ำหนักได้ดีที่เดียว
5. สลัด
เป็นเมนูเพื่อสุขภาพ มีประโยชน์มากมายสามารถช่วยลดความอ้วนได้เป็นอย่างดี เป็นเมนูที่มีแคลอรี่ต่ำ ถ้าเพิ่มมาเป็นสลัดกุ้ง สลัดไก่ แต่ละจานจะมีปริมาณแคลอรี่ 100 กิโลแคลอรี่ ซึ่งการรับประทานผักสลัด จะทำให้ได้รับวิตามินค่อนข้างสูง
6. ซุปหน่อไม้
ในเมนูซุปหน่อไม้ 1 จาน มีปริมาณแคลอรี่ไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี่ และการรับประทานซุปหน่อไม้นั้นไม่ควรรับประทานหน่อไม้ที่ยังไม่สุก เพื่อผลดีต่อสุขภาพของเรานั่นเอง
7. ส้มตำ
นับว่าเป็นเมนูยอดฮิต เพราะมีพลังงานต่ำ ส่วนผสมจะมีแค่มะละกอกับเครื่องปรุงรส ส่วนไขมันไม่มีเลย สามารถรับประทานขนมจีนเพิ่มได้ด้วย ถ้ารับประทานขนมจีนด้วย สำหรับเมนูนี้จะไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี่แน่นอน
8. ต้มเลือดหมู
เมนูนี้จัดเป็นอาหารประเภทต้มแน่นอนว่าต้องไม่ทำให้อ้วน (แต่ควรกินแบบพอดีนะ) ต้มเลือดหมู 1 ถ้วย มีปริมาณแคลอรี่ 120 กิโลแคลอรี่ สามารถรับประทานได้ทั้งบ้าน และยังมีรสชาติที่อร่อยอีกด้วย
9. ลาบหมู
สำหรับเมนูนี้ สามารถกินอย่างไม่ต้องกังวลเลยว่าจะอ้วน ลาบหมู 1 จาน มีปริมาณแคลอรี่ 130 กิโลแคลอรี่ เท่านั้นเอง
อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่ควรอดอาหารและควรออกกำลังควบคู่กันไปด้วย เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว
ข่าวโดย สุนิสา ศรีสุข
และนี่ก็คือ 9 เมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ
1. แกงส้ม
เมนูอาหารลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ แกงส้ม 1 ถ้วย ให้พลังงาน 40 กิโลแคลอรี่ สำหรับเมนูนี้ ใครที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง เมนูแกงส้มจะช่วยให้สามารถไดเอทได้ดีที่สุด
2. ผัดผักบุ้ง
เป็นเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ ผัดผักบุ้ง 1 จาน ให้พลังงาน 63 กิโลแคลอรี่ นอกจากจะช่วยควบคุมน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนแล้ว ผักบุ้งยังยังมีประโยชน์ช่วยบำรุงรักษาสายตาเพราะในผักบุ้งมีวิตามินเอจำนวนมาก
3. ต้มยำ
อาจเพิ่มเนื้อไก่เข้าไป สำหรับเมนูต้มยำไก่นี้ 1 ถ้วย มีปริมาณแคลอรี่ 65 กิโลแคลอรี่ และเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดต่อการลดน้ำหนัก ให้เอาหนังไก่ออกก่อนที่จะรับประทาน
4. แกงจืดวุ้นเส้น
ในเมนูของแกงจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย จะมีปริมาณแคลอรี่ 90 กิโลแคลอรี่ เหมาะกับคนที่ต้องการจะลดน้ำหนักได้ดีที่เดียว
5. สลัด
เป็นเมนูเพื่อสุขภาพ มีประโยชน์มากมายสามารถช่วยลดความอ้วนได้เป็นอย่างดี เป็นเมนูที่มีแคลอรี่ต่ำ ถ้าเพิ่มมาเป็นสลัดกุ้ง สลัดไก่ แต่ละจานจะมีปริมาณแคลอรี่ 100 กิโลแคลอรี่ ซึ่งการรับประทานผักสลัด จะทำให้ได้รับวิตามินค่อนข้างสูง
6. ซุปหน่อไม้
ในเมนูซุปหน่อไม้ 1 จาน มีปริมาณแคลอรี่ไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี่ และการรับประทานซุปหน่อไม้นั้นไม่ควรรับประทานหน่อไม้ที่ยังไม่สุก เพื่อผลดีต่อสุขภาพของเรานั่นเอง
7. ส้มตำ
นับว่าเป็นเมนูยอดฮิต เพราะมีพลังงานต่ำ ส่วนผสมจะมีแค่มะละกอกับเครื่องปรุงรส ส่วนไขมันไม่มีเลย สามารถรับประทานขนมจีนเพิ่มได้ด้วย ถ้ารับประทานขนมจีนด้วย สำหรับเมนูนี้จะไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี่แน่นอน
8. ต้มเลือดหมู
เมนูนี้จัดเป็นอาหารประเภทต้มแน่นอนว่าต้องไม่ทำให้อ้วน (แต่ควรกินแบบพอดีนะ) ต้มเลือดหมู 1 ถ้วย มีปริมาณแคลอรี่ 120 กิโลแคลอรี่ สามารถรับประทานได้ทั้งบ้าน และยังมีรสชาติที่อร่อยอีกด้วย
9. ลาบหมู
สำหรับเมนูนี้ สามารถกินอย่างไม่ต้องกังวลเลยว่าจะอ้วน ลาบหมู 1 จาน มีปริมาณแคลอรี่ 130 กิโลแคลอรี่ เท่านั้นเอง
อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่ควรอดอาหารและควรออกกำลังควบคู่กันไปด้วย เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว
ข่าวโดย สุนิสา ศรีสุข
