ใครๆ ก็อยากจะมีรูปร่างที่ดีห่างไกลโรคด้วยกันทั้งนั้น บางคนอาจสรรหาหรือใช้วิธีลดความอ้วนแบบผิดๆ ต่างๆ นานา ไม่ว่าจะเป็นอดอาหารบ้างล่ะ กินน้อยบ้างล่ะหรือดีไม่ดีบางคนอาจหันไปพึ่งพายาลดน้ำหนักเลยก็ได้ แต่รู้หรือไม่ความอ้วนสามารถห่างไกลเราได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นควรหาเวลาออกกำลังกายบ้างเพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรงตามมานั่นเอง
1.อ่านฉลากโภชนาการสักนิด
หลายคนอาจไม่ใส่ใจในฉลากโภชนาการเท่าที่ควรเลยส่งผลต่อน้ำหนักตัวและเป็นที่มาของโรคอ้วนได้ ดังนั้นควรตรวจดูโภชนาการให้ดีๆ ซึ่งสิ่งที่เราควรตรวจเช็คนั่นก็คือ 1.หน่วยบริโภค 2.คุณค่าทางโภชนาการ พลังงานทั้งหมด กี่กิโลแคลอรี่ 3.เช็คปริมาณไขมันและไขมันอิ่มตัว ปริมาณน้ำตาลและโซเดียม ทั้งนี้ทั้งนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์และควรบริโภคน้ำตาล น้อยกว่า 7 กรัมต่อหน่วยบริโภค และควรมองหาอาหารที่มีเส้นใยหรือกากใยสูงกว่า 3 กรัม เข้าไว้ ง่ายๆ เพียงเท่านี้ก็จะทำให้ห่างไกลโรคอ้วนได้แล้ว
2.วิธีประกอบอาหารก็สำคัญ
เพราะการประกอบอาหารมีส่วนสำคัญอย่างมาก ควรเลือกใช้วิธีที่ไม่ทำลายสุขภาพ อย่างเช่น การย่าง การอบ การต้ม หรือการนึ่งแทนวิธีการทอด หากอยากรับประทานอาหารที่ทอดขึ้นมาควรเลือกน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันคาโนลา น้ำมันมะพร้าว น้ำมันรำข้าว เป็นต้น
3.ไม่รับประทานอาหารซ้ำๆ เดิมๆ
ระหว่างที่ลดความอ้วน สิ่งที่จำเป็นที่สุดคือ การเลือกรับประทานอาหาร ควรบริโภคให้พอเหมาะและได้สารอาหารครบถ้วน หลากหลาย เพราะบางครั้งการรับประทานอาหารชนิดเดิมๆ ติดต่อกันเป็นเวลานานอาจทำให้กลายเป็นคนขาดวิตามินและแร่ธาตุตามมาได้
4.อย่าเครียด
รู้หรือไม่ว่าความเครียดสามารถทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายแย่ลงได้ เพราะความเครียดจะทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลหลั่งออกมาหากอยู่ในระดับสูงเป็นเวลานานๆ จะลดความไวต่อระดับอินซูลินในเลือดจึงส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำลงและเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดต่ำลงร่างกายก็ต้องการอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและของหวานตามมานั่นจึงเป็นที่มาของความอ้วนได้
5.การดื่มน้ำสำคัญมาก
การดื่มน้ำสามารถช่วยในการเผาผลาญ ขับของเสียในร่างกายแถมยังช่วยลดความอยากอาหารได้ด้วย เมื่อไหร่ที่คุณหิวลองดื่มน้ำเปล่าก่อน เพราะวิธีนี้นอกจากจะช่วยให้คุณอิ่มท้องแล้วยังเป็นวิธีการพิสูจน์ได้ด้วยว่าคุณหิวจริงหรือเพียงแค่อยากกินเท่านั้น
6. พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนดึกและนอนไม่พอส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้เพราะการนอนดึกมีผลต่อระบบการเผาผลาญ ดังนั้นวันหนึ่งควรนอนให้ได้ไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมงและควรเข้านอนก่อน 4 ทุ่มจะดีที่สุด
1.อ่านฉลากโภชนาการสักนิด
หลายคนอาจไม่ใส่ใจในฉลากโภชนาการเท่าที่ควรเลยส่งผลต่อน้ำหนักตัวและเป็นที่มาของโรคอ้วนได้ ดังนั้นควรตรวจดูโภชนาการให้ดีๆ ซึ่งสิ่งที่เราควรตรวจเช็คนั่นก็คือ 1.หน่วยบริโภค 2.คุณค่าทางโภชนาการ พลังงานทั้งหมด กี่กิโลแคลอรี่ 3.เช็คปริมาณไขมันและไขมันอิ่มตัว ปริมาณน้ำตาลและโซเดียม ทั้งนี้ทั้งนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์และควรบริโภคน้ำตาล น้อยกว่า 7 กรัมต่อหน่วยบริโภค และควรมองหาอาหารที่มีเส้นใยหรือกากใยสูงกว่า 3 กรัม เข้าไว้ ง่ายๆ เพียงเท่านี้ก็จะทำให้ห่างไกลโรคอ้วนได้แล้ว
2.วิธีประกอบอาหารก็สำคัญ
เพราะการประกอบอาหารมีส่วนสำคัญอย่างมาก ควรเลือกใช้วิธีที่ไม่ทำลายสุขภาพ อย่างเช่น การย่าง การอบ การต้ม หรือการนึ่งแทนวิธีการทอด หากอยากรับประทานอาหารที่ทอดขึ้นมาควรเลือกน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันคาโนลา น้ำมันมะพร้าว น้ำมันรำข้าว เป็นต้น
3.ไม่รับประทานอาหารซ้ำๆ เดิมๆ
ระหว่างที่ลดความอ้วน สิ่งที่จำเป็นที่สุดคือ การเลือกรับประทานอาหาร ควรบริโภคให้พอเหมาะและได้สารอาหารครบถ้วน หลากหลาย เพราะบางครั้งการรับประทานอาหารชนิดเดิมๆ ติดต่อกันเป็นเวลานานอาจทำให้กลายเป็นคนขาดวิตามินและแร่ธาตุตามมาได้
4.อย่าเครียด
รู้หรือไม่ว่าความเครียดสามารถทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายแย่ลงได้ เพราะความเครียดจะทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลหลั่งออกมาหากอยู่ในระดับสูงเป็นเวลานานๆ จะลดความไวต่อระดับอินซูลินในเลือดจึงส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำลงและเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดต่ำลงร่างกายก็ต้องการอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและของหวานตามมานั่นจึงเป็นที่มาของความอ้วนได้
5.การดื่มน้ำสำคัญมาก
การดื่มน้ำสามารถช่วยในการเผาผลาญ ขับของเสียในร่างกายแถมยังช่วยลดความอยากอาหารได้ด้วย เมื่อไหร่ที่คุณหิวลองดื่มน้ำเปล่าก่อน เพราะวิธีนี้นอกจากจะช่วยให้คุณอิ่มท้องแล้วยังเป็นวิธีการพิสูจน์ได้ด้วยว่าคุณหิวจริงหรือเพียงแค่อยากกินเท่านั้น
6. พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนดึกและนอนไม่พอส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้เพราะการนอนดึกมีผลต่อระบบการเผาผลาญ ดังนั้นวันหนึ่งควรนอนให้ได้ไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมงและควรเข้านอนก่อน 4 ทุ่มจะดีที่สุด
