มนุษย์ออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานนานๆ วันละหลายชั่วโมงคงจะมีอาการเมื่อยล้าหรือปวดเนื้อปวดตัวตามบริเวณต่างๆ ไม่ว่าจะปวดขา ปวดหลัง ปวดเอว หรือส่วนอื่นๆ ตามมา ซึ่งเรามีเคล็ดลับการออกกำลังกายมาฝากเพื่อให้คุณได้ผ่อนคลายแถมยังดีต่อสุขภาพ ทั้งนี้ทั้งนั้นท่าบริหารดังกล่าวสามารถทำได้ทั้งในที่ทำงานและที่บ้านอีกด้วย
Chair Pick-Ups
ท่านี้จะช่วยบริหารบริเวณกล้ามเนื้อส่วนแขนและไหล่ของคุณได้ดีทีเดียว
วิธีทำ ยืนตัวตรงหันหน้าเข้าหาเก้าอี้ จากนั้นโน้มตัวไปจับบริเวณที่พักแขนทั้งสองข้างของเก้าอี้ แล้วออกแรงยกเก้าอี้ขึ้นและลงช้าๆ ทำวันละ 2 เซต เซตละ 20 ครั้ง
Lower-Body Lifts
ท่านี้จะช่วยบริหารบริเวณขาและหลัง
วิธีทำ เริ่มจากนั่งเหยียดหลังตรงบนเก้าอี้ วางแขนทั้งสองข้างบริเวณที่พักแขนของแต่ละข้าง ให้เท้าทั้งสองข้างเหยียบอยู่บนพื้น จากนั้นยกขาข้างใดข้างหนึ่งซึ่งจะเริ่มจากข้างใดก่อนก็ได้ เหยียดตรงไปข้างหน้า ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วดึงกลับมาวางไว้บนพื้นเช่นเดิม ทำสลับกับขาอีกข้างไปเรื่อยๆ
Leg Squats
ท่านี้จะช่วยบริหารบริเวณส่วนขาได้เป็นอย่างดี
วิธีทำ ลุกขึ้นยืนตรงเหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า จากนั้นให้ย่อตัวลงอยู่ในท่าที่กำลังเตรียมนั่งลงบนเก้าอี้ แต่ไม่ต้องนั่งจนติดเก้าอี้ ดันตัวขึ้นกลับท่าท่าเริ่มต้น ทำเช่นเดิมไปเรื่อยๆ วันละ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง
Chair Dips
ท่านี้จะช่วยยืดเส้นยืดสายได้ดีมากๆ อีกทั้งยังช่วยบริหารบริเวณลำตัว แขนและขา
วิธีทำ เริ่มต้นท่านี้ง่ายๆ โดยการนั่งบนเก้าอี้ จากนั้นค่อยๆ เลื่อนตัวออกจากเก้าอี้ ย่อตัวนั่งลงโดยวางมืออยู่บนขอบเก้าอี้ ให้มือห่างประมาณช่วงหัวไหล่และหย่อนตัวลง จนแขนบริเวณส่วนข้อพับทำมุมประมาณ 90 องศา และดันตัวกลับขึ้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง ต่อ 1เซต ทำทั้งหมด 3 เซต
Shoulder Shrugs
ท่าดังกล่าวนี้จะช่วยบริหารบริเวณหัวไหล่และคลายความเมื่อยล้า
วิธีทำ นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ วางมือไว้บนหน้าตัก จากนั้นออกแรงยกหัวไหล่ไปทางด้านหน้า 10 ครั้งและต่อด้วยยกไหล่ไปด้านหลังอีก 10 ครั้ง
Desk Pushups
ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายบริเวณแขนหัวไหล่และหลังเนื่องจากนั่งทำงานเป็นเวลานานได้
วิธีทำ ยืนตัวตรงขึ้น จากนั้นโน้มตัวลงและใช้แขนทั้งสองข้างวางที่โต๊ะที่บ้านหรือโต๊ะที่ทำงานก็ได้เช่นเดียวกัน จากนั้นออกแรงดันตัวขึ้นและลงกับโต๊ะทำงาน 10 ครั้ง และใน 1 วันควรทำให้ได้ทั้งหมด 3 เซต ซึ่งท่านี้จะคล้ายกับการวิดพื้น เพียงแต่ต่างกันตรงที่ต้องยืนทำ
ตัวอย่างและคลิปประกอบ
ท่า Chair Dips
ท่า Leg Squats
Chair Pick-Ups
ท่านี้จะช่วยบริหารบริเวณกล้ามเนื้อส่วนแขนและไหล่ของคุณได้ดีทีเดียว
วิธีทำ ยืนตัวตรงหันหน้าเข้าหาเก้าอี้ จากนั้นโน้มตัวไปจับบริเวณที่พักแขนทั้งสองข้างของเก้าอี้ แล้วออกแรงยกเก้าอี้ขึ้นและลงช้าๆ ทำวันละ 2 เซต เซตละ 20 ครั้ง
Lower-Body Lifts
ท่านี้จะช่วยบริหารบริเวณขาและหลัง
วิธีทำ เริ่มจากนั่งเหยียดหลังตรงบนเก้าอี้ วางแขนทั้งสองข้างบริเวณที่พักแขนของแต่ละข้าง ให้เท้าทั้งสองข้างเหยียบอยู่บนพื้น จากนั้นยกขาข้างใดข้างหนึ่งซึ่งจะเริ่มจากข้างใดก่อนก็ได้ เหยียดตรงไปข้างหน้า ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วดึงกลับมาวางไว้บนพื้นเช่นเดิม ทำสลับกับขาอีกข้างไปเรื่อยๆ
Leg Squats
ท่านี้จะช่วยบริหารบริเวณส่วนขาได้เป็นอย่างดี
วิธีทำ ลุกขึ้นยืนตรงเหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า จากนั้นให้ย่อตัวลงอยู่ในท่าที่กำลังเตรียมนั่งลงบนเก้าอี้ แต่ไม่ต้องนั่งจนติดเก้าอี้ ดันตัวขึ้นกลับท่าท่าเริ่มต้น ทำเช่นเดิมไปเรื่อยๆ วันละ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง
Chair Dips
ท่านี้จะช่วยยืดเส้นยืดสายได้ดีมากๆ อีกทั้งยังช่วยบริหารบริเวณลำตัว แขนและขา
วิธีทำ เริ่มต้นท่านี้ง่ายๆ โดยการนั่งบนเก้าอี้ จากนั้นค่อยๆ เลื่อนตัวออกจากเก้าอี้ ย่อตัวนั่งลงโดยวางมืออยู่บนขอบเก้าอี้ ให้มือห่างประมาณช่วงหัวไหล่และหย่อนตัวลง จนแขนบริเวณส่วนข้อพับทำมุมประมาณ 90 องศา และดันตัวกลับขึ้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง ต่อ 1เซต ทำทั้งหมด 3 เซต
Shoulder Shrugs
ท่าดังกล่าวนี้จะช่วยบริหารบริเวณหัวไหล่และคลายความเมื่อยล้า
วิธีทำ นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ วางมือไว้บนหน้าตัก จากนั้นออกแรงยกหัวไหล่ไปทางด้านหน้า 10 ครั้งและต่อด้วยยกไหล่ไปด้านหลังอีก 10 ครั้ง
Desk Pushups
ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายบริเวณแขนหัวไหล่และหลังเนื่องจากนั่งทำงานเป็นเวลานานได้
วิธีทำ ยืนตัวตรงขึ้น จากนั้นโน้มตัวลงและใช้แขนทั้งสองข้างวางที่โต๊ะที่บ้านหรือโต๊ะที่ทำงานก็ได้เช่นเดียวกัน จากนั้นออกแรงดันตัวขึ้นและลงกับโต๊ะทำงาน 10 ครั้ง และใน 1 วันควรทำให้ได้ทั้งหมด 3 เซต ซึ่งท่านี้จะคล้ายกับการวิดพื้น เพียงแต่ต่างกันตรงที่ต้องยืนทำ
ตัวอย่างและคลิปประกอบ
ท่า Chair Dips
ท่า Leg Squats
