อาการเจ็บไหล่ดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดา แต่สำหรับบางคนแล้วมันแย่มาก ถึงขนาดยกแขนไม่ขึ้นทีเดียว
การที่กล้ามเนื้อไหล่เกิดอาการอักเสบและปวด เนื่องมาจากกล้ามเนื้อไหล่พลิกหรือแพลง และตึงตัว เนื่องจากใช้งานมากเกินไป รวมทั้งการเล่นกีฬา ยกของหนัก แต่โดยปกติแล้วอาการเจ็บไหล่จะหายได้เองภายใน 1-2 วัน หากได้รับการดูแลอย่างถูกต้อง
หลังจากพักการใช้ไหล่เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายแล้ว การบริหารไหล่ด้วยท่าต่างๆ จะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ทำให้การไหลเวียนโลหิตไปยังบริเวณไหล่ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยคลายความเจ็บปวดลงได้
การยืดเหยียดไหล่มีหลายท่าทาง ทำได้ง่ายๆทุกเวลา และเมื่อทำเป็นประจำ อาการเจ็บไหล่จะทุเลาหรือหายขาดได้ โดยไม่ต้องใช้ยาหรือการรักษาใดๆ
1. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อไหล่
เหยียดแขนซ้ายตรงไปทางด้านขวาของร่างกาย จากนั้นงอแขนขวารับแขนซ้ายตรงข้อศอกไว้ อยู่ในท่านี้ 10 วินาที เปลี่ยนสลับแขนเพื่อทำซ้ำอีกครั้ง
2. ยืนตรงและผ่อนคลายไหล่
ค่อยๆเอนกายซีกขวาลง ขณะที่ไหล่ขวาตกลง ให้ยกไหล่ซ้ายขึ้น อยู่ในท่านี้ 10 วินาที จากนั้นทำท่านี้ซ้ำกับไหล่อีกข้าง
3. ประสานนิ้วมือเพื่อยืดเหยียดไหล่
ประสานนิ้วมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน และยืดแขนตรงไปข้างหน้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ อยู่ในท่านี้นาน 10 วินาที
4. ยืดเหยียดไหล่เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อแผ่นหลัง
เป็นท่าบริหารไหล่ที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อแผ่นหลัง เริ่มด้วยการกอดอกแน่นๆ จากนั้นเคลื่อนมือทั้งสองข้างไปทางแผ่นหลังอย่างช้าๆ ให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ อยู่ในท่านี้นาน 10 วินาที
5. บริหารผ่อนคลายกล้ามเนื้อแผ่นหลัง คอ และไหล่
ยกมือขวาวางหลังศีรษะ จากนั้นยกมือซ้ายวางประกบ ในลักษณะให้ปลายนิ้วทั้งสองข้างงอเข้าหากัน อยู่ในท่านี้ 10 วินาที ทำซ้ำโดยสลับข้างกัน
6. ยืดเหยียดแบบนักว่ายน้ำ
ยกแขนซ้ายขึ้นและงอมือไปทางแผ่นหลัง จากนั้นงอแขนขวาไปด้านหลัง ให้มือทั้งสองข้างแตะกัน ค่อยๆเอนตัวไปด้านหน้า อยู่ในท่านี้ 10 วินาที จากนั้นเปลี่ยนมาสลับข้าง แล้วทำซ้ำในท่าเดิม
7. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อแขนด้านหลัง
ยกแขนขวาขึ้น งอแขนไปทางแผ่นหลังด้านซ้าย จากนั้นใช้มือซ้ายจับข้อศอกแขนขวาเบาๆ อยู่ในท่านี้นาน 20 วินาที ทำซ้ำด้วยแขนอีกข้าง
(จาก นิตยสารธรรมลีลา ฉบับที่ 177 กันยายน 2558 โดย เบญญา)
