ถ้าพูดถึง ‘การนอนหลับ’ เราทุกคนก็ย่อมทราบกันดีอยู่แล้ว และ ทุกส่งมีชีวิตในโลกนี้ ควรต้องทำอยู่เสมอ เพราะนอกจากจะเป็นการพักผ่อนในเบื้องต้นแล้ว สิ่งนี้แหละ ที่จะช่วยให้เรามีพลังงานเอาไว้ใช้ในวันรุ่งขึ้นต่อไป ได้อย่างไม่มีปัญหา
แล้วถ้าหากได้นอนหลับ แต่พอตื่นมากลับมีความรู้สึกอ่อนเพลียอยู่ ทั้งๆ ที่ก็ได้นอนพักผ่อนเรียบร้อยแล้วก็ตาม จนพาลให้ไม่อยากไปทำภารกิจอื่นๆ และสิ่งนี้แหละที่เรียกว่า ‘อาการตื่นนอนแล้วเพลีย’ ซึ่งเรามาดูสาเหตุและวิธีแก้กัน เพื่อไม่ให้มีอาการแบบนี้ขึ้นมาอีก
สาเหตุของอาการ
นอนไม่พอ - สาเหตุหลักๆ ของอาการนี้ ที่เกิดมาจาก การตรากตรำทำงานมาอย่างหนัก จนส่งผลให้เกิดความอ่อนเพลียได้
นอนหลับไม่สนิท - ถึงแม้ว่า เวลาในการนอนอาจจะเพียงพอแล้ว แต่ก็มีบางส่วนเช่นกันที่อยู่ในเกณฑ์นี้ ซึ่งเป็นเพราะว่า มีความเครียด ความคิดฟุ้งซ่านในสมอง และไม่สามารถบริหารความคิดของตนเองได้
เป็นโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง - โรคนี้เกิดจากพฤติกรรมการดำเนินชีวิตที่ไม่ถูกต้องของตัวเอง เช่นการนอนดึกเป็นประจำ หรือกินอาหารขยะมากจนเกินไป ซึ่งส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ จนส่งผลให้เกิดอาการตื่นนอนแล้วเพลียได้เช่นกัน
วิธีการรักษา
-ไม่นอนดึกจนเกินไป ฝึกการนอนตั้งแต่หัวค่ำ และยิ่งถ้าไม่เกินเวลา 22.00 น. จะยิ่งดีเป็นพิเศษ
-รับประทานอาหารเย็นให้เร็วขึ้น และ งดอาหารมื้อดึกไปเลย
-บริหารความเครียดและความคิดฟุ้งซ่านของตนเอง แล้วหาอะไรคลายเครียดทำ เช่น ดูหนังหรือสิ่งตลก นั่งสมาธิ เป็นต้น
-ออกกำลังกายเบาๆ อย่างน้อย 15 นาที
-ทางที่ดี อย่าใช้ยานอนหลับเป็นอันขาด เพราะอาจจะทำให้มีอาการอ่อนเพลียหลังจากการนอนมากกว่าเดิม
-ปรับบรรยากาศในห้องนอน ให้ดูน่านอนยิ่งขึ้น และ ให้มีการไหลเวียนของอากาศได้ดี
-ที่สำคัญ หันมากินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และงดอาหารขยะไปได้เลยยิ่งดี
อาหารที่เสริมสร้าง หากอ่อนเพลีย
ในบางกรณีที่เราต้องมีกิจธุระบางอย่าง หรือ หน้าที่การงานที่เราต้องใช้เวลาในการทำ จนทำให้เรามีอาการอ่อนเพลียในยามตื่นนอน ซึ่งอาหารที่จะกล่าวถึง อาจจะช่วยให้อาการอ่อนเพลียได้คลายลงไปได้ มีดังนี้
-ถ้าเป็นจำพวกผลไม้ ก็สามารถเลือกได้หลายอย่างมากมาย อาทิเช่น ฝรั่ง กีวี่ สัปปะรด กล้วย สตรอเบอร์รี่ มะละกอ น้ำมะนาว เป็นต้น
-หรือถ้าเป็นจำพวกผัก ก็ช่วยได้ อาทิ กระหล่ำดอก บรอกโคลี มะเขือเทศ พริกหวาน แครอท ฟักทอง กระเพรา ถั่วฝักยาว เป็นต้น
-หากเป็นหมวดอาหาร ก็จัดได้เช่นกัน คือ ไข่ ถั่ว งา ปลา ตับ หรือ เนื้อสัตว์ เป็นต้น
แล้วถ้าหากได้นอนหลับ แต่พอตื่นมากลับมีความรู้สึกอ่อนเพลียอยู่ ทั้งๆ ที่ก็ได้นอนพักผ่อนเรียบร้อยแล้วก็ตาม จนพาลให้ไม่อยากไปทำภารกิจอื่นๆ และสิ่งนี้แหละที่เรียกว่า ‘อาการตื่นนอนแล้วเพลีย’ ซึ่งเรามาดูสาเหตุและวิธีแก้กัน เพื่อไม่ให้มีอาการแบบนี้ขึ้นมาอีก
สาเหตุของอาการ
นอนไม่พอ - สาเหตุหลักๆ ของอาการนี้ ที่เกิดมาจาก การตรากตรำทำงานมาอย่างหนัก จนส่งผลให้เกิดความอ่อนเพลียได้
นอนหลับไม่สนิท - ถึงแม้ว่า เวลาในการนอนอาจจะเพียงพอแล้ว แต่ก็มีบางส่วนเช่นกันที่อยู่ในเกณฑ์นี้ ซึ่งเป็นเพราะว่า มีความเครียด ความคิดฟุ้งซ่านในสมอง และไม่สามารถบริหารความคิดของตนเองได้
เป็นโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง - โรคนี้เกิดจากพฤติกรรมการดำเนินชีวิตที่ไม่ถูกต้องของตัวเอง เช่นการนอนดึกเป็นประจำ หรือกินอาหารขยะมากจนเกินไป ซึ่งส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ จนส่งผลให้เกิดอาการตื่นนอนแล้วเพลียได้เช่นกัน
วิธีการรักษา
-ไม่นอนดึกจนเกินไป ฝึกการนอนตั้งแต่หัวค่ำ และยิ่งถ้าไม่เกินเวลา 22.00 น. จะยิ่งดีเป็นพิเศษ
-รับประทานอาหารเย็นให้เร็วขึ้น และ งดอาหารมื้อดึกไปเลย
-บริหารความเครียดและความคิดฟุ้งซ่านของตนเอง แล้วหาอะไรคลายเครียดทำ เช่น ดูหนังหรือสิ่งตลก นั่งสมาธิ เป็นต้น
-ออกกำลังกายเบาๆ อย่างน้อย 15 นาที
-ทางที่ดี อย่าใช้ยานอนหลับเป็นอันขาด เพราะอาจจะทำให้มีอาการอ่อนเพลียหลังจากการนอนมากกว่าเดิม
-ปรับบรรยากาศในห้องนอน ให้ดูน่านอนยิ่งขึ้น และ ให้มีการไหลเวียนของอากาศได้ดี
-ที่สำคัญ หันมากินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และงดอาหารขยะไปได้เลยยิ่งดี
อาหารที่เสริมสร้าง หากอ่อนเพลีย
ในบางกรณีที่เราต้องมีกิจธุระบางอย่าง หรือ หน้าที่การงานที่เราต้องใช้เวลาในการทำ จนทำให้เรามีอาการอ่อนเพลียในยามตื่นนอน ซึ่งอาหารที่จะกล่าวถึง อาจจะช่วยให้อาการอ่อนเพลียได้คลายลงไปได้ มีดังนี้
-ถ้าเป็นจำพวกผลไม้ ก็สามารถเลือกได้หลายอย่างมากมาย อาทิเช่น ฝรั่ง กีวี่ สัปปะรด กล้วย สตรอเบอร์รี่ มะละกอ น้ำมะนาว เป็นต้น
-หรือถ้าเป็นจำพวกผัก ก็ช่วยได้ อาทิ กระหล่ำดอก บรอกโคลี มะเขือเทศ พริกหวาน แครอท ฟักทอง กระเพรา ถั่วฝักยาว เป็นต้น
-หากเป็นหมวดอาหาร ก็จัดได้เช่นกัน คือ ไข่ ถั่ว งา ปลา ตับ หรือ เนื้อสัตว์ เป็นต้น
