| สังคมปัจจุบัน มีคนจำนวนไม่น้อยที่นอนน้อยแล้วต้องตื่นเช้าด้วยเหตุผลต่างๆ นานา การนอนน้อยหรืออดนอนก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพเราร่างกายของเราให้ทรุดโทรมลงไป แต่บางคนมีเหตุจำเป็นที่ต้องนอนดึกแล้วเกิดหิวขึ้นมา |
เป็นที่รู้กันอยู่ว่า อาหารมื้อดึกเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง เพราะช่วงเวลาดึกๆ จะเป็นช่วงที่กระเพาะควรจะทำงานน้อยที่สุด อาหารที่ควรจะรับประทาน ก็ควรเป็นอาหารเบาๆ ย่อยง่าย เพื่อช่วยให้กระเพาะไม่ทำงานหนักจนเกินไป อย่าลืมว่า ถึงแม้เราจะเข้านอนแล้ว แต่กระเพาะของเราไม่ได้หลับไปด้วย มันต้องทำงานอย่างหนัก และเมื่อตื่นเช้าขึ้นมาจะทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่สบายตัว หรือมีอาการต่างๆ ได้
เพราะฉะนั้น เราควรจะรู้ว่าอาหารแบบไหนจะช่วยทำให้เรารู้สึกสดชื่นได้ในตอนเช้าในวันที่เรานอนดึก
ผักผลไม้ โดยเฉพาะกล้วย แอปเปิ้ล ฝรั่ง
เพราะในผลไม้เหล่านี้จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดเพราะมีโครเมียมอยู่และเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกาย ช่วยให้จิตใจแจ่มใส สดชื่นได้
น้ำหวาน
เพราะคนที่นอนดึกส่วนใหญ่จะตื่นขึ้นมาแล้วมีอาการปวดหัว มึนศีรษะ รู้สึกเกิดอาการเครียด นั่นก็เพราะว่าร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ อาหารที่มีสามารอาหารของแป้งและน้ำตาลสามารถช่วยได้ โดยเฉพาะน้ำตาลจะดูดซึมได้ดีและง่ายกว่า ดื่มน้ำหวานสักแก้วก็สามารถช่วยบรรเทาอาการเครียดได้
อาหารเบาๆ เช่น นม ขนมปัง
ดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆ
น้ำเปล่ามีส่วนช่วยการทำงานของทุกส่วนในร่างกาย ยิ่งถ้าอยู่ในภาวะร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ เพราะฉะนั้นเราควรดื่มน้ำเยอะๆให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย นอกจากนี้ น้ำยังช่วยให้ร่างกายปรับสมดุลได้อีกด้วย
ถึงแม้ว่าจะรู้วิธีเลือกรักประทานอาหารที่สามารถช่วยให้รู้สึกสดชื่นได้ในวันที่นอนน้อย แต่นั้นก็ไม่ได้หมายความว่าจะเลือกทำแบบนี้ในทุกๆวัน เพราะสิ่งที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพร่างกายของเราก็คือการนอนหลับพักผ่อนให้เพื่อพอเพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเอง
เพราะฉะนั้น ถ้าไม่มีเหตุจำเป็นจริงๆ ก็ไม่ควรที่จะอดนอนหรือนอนดึก
____________________________
ข่าวโดย : ปาณิสรา บุญม่วง
