สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบทาบาตะ ที่คิดค้นโดย ดร.อิซูมิ ทาบาตะ นักวิทยาศาสตร์การกีฬาชาวญี่ปุ่น ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะมากๆ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นโดยใช้เวลาสั้น ๆ แค่เพียง 4 นาทีเท่านั้น เริ่มจากการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 20 วินาที แล้วพัก 10 วินาที ทำแบบนี้ซ้ำไป 8 ครั้ง และเพื่อให้ได้ผลอย่างชัดเจน ควรใช้ทั้งท่าแอโรบิคและอะเนโรบิค ฟิตเนสร่วมกัน จะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี
ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบทาบาตะ
ตารางท่าออกกำลังกายที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อในแต่ละส่วน ในการออกกำลังกายแบบทาบาตะ ผู้ที่ออกกำลังกายต้องเลือก 1 ท่าในแต่ช่อง ทำท่าละ 20 วินาที พัก 10 วินาที ให้ทำซ้ำ 8 ครั้งต่อ 1 ท่า
วิธีการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับคนทั่วไป
1.ปรึกษาแพทย์ที่ดูแลก่อน ถ้ามีโรคประจำตัว หรือ มีความเสี่ยงต่อโรค เช่น โรคหัวใจ
2.ฝึกจากเบาไปหาหนัก ค่อยๆเพิ่มความหนัก-ความเร็ว-ความแรงขึ้นช้าๆ เช่น ฝึกเดินเร็วปานกลางสลับช้าก่อน แข็งแรงแล้วค่อยๆ เพิ่มเป็นเดินเร็วสลับเดินช้า และ เดินเร็วมากสลับเดินช้าตามลำดับ
3.ค่อยๆ เพิ่มการฝึกหนักสลับเบาเข้าไป เช่น
- ฝึกหนัก 10 วินาที วลับพัก 10 วินานที ก่อนฝึกหนัก 20 วินาที สลับพัก 10 นาที
- ฝึกหนักสลับเบา 1-2 ครั้ง/สัปดาห์ ก่อน 3-4 ครั้ง/สัปดาห์
ข้อดีพิเศษของการฝึกหนักสลับเบา คือ เพิ่มระดับการเผาผลาญอาหารหลังออกกำลังได้มากถึง 150 แคลอรี่/12 ชั่วโมง หลังฝึก
____________________________
ข่าวโดย : ปาณิสรา บุญม่วง
ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบทาบาตะ
ตารางท่าออกกำลังกายที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อในแต่ละส่วน ในการออกกำลังกายแบบทาบาตะ ผู้ที่ออกกำลังกายต้องเลือก 1 ท่าในแต่ช่อง ทำท่าละ 20 วินาที พัก 10 วินาที ให้ทำซ้ำ 8 ครั้งต่อ 1 ท่า
วิธีการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับคนทั่วไป
1.ปรึกษาแพทย์ที่ดูแลก่อน ถ้ามีโรคประจำตัว หรือ มีความเสี่ยงต่อโรค เช่น โรคหัวใจ
2.ฝึกจากเบาไปหาหนัก ค่อยๆเพิ่มความหนัก-ความเร็ว-ความแรงขึ้นช้าๆ เช่น ฝึกเดินเร็วปานกลางสลับช้าก่อน แข็งแรงแล้วค่อยๆ เพิ่มเป็นเดินเร็วสลับเดินช้า และ เดินเร็วมากสลับเดินช้าตามลำดับ
3.ค่อยๆ เพิ่มการฝึกหนักสลับเบาเข้าไป เช่น
- ฝึกหนัก 10 วินาที วลับพัก 10 วินานที ก่อนฝึกหนัก 20 วินาที สลับพัก 10 นาที
- ฝึกหนักสลับเบา 1-2 ครั้ง/สัปดาห์ ก่อน 3-4 ครั้ง/สัปดาห์
ข้อดีพิเศษของการฝึกหนักสลับเบา คือ เพิ่มระดับการเผาผลาญอาหารหลังออกกำลังได้มากถึง 150 แคลอรี่/12 ชั่วโมง หลังฝึก
____________________________
ข่าวโดย : ปาณิสรา บุญม่วง
