เคล็ดลับการมีอายุยืนมากกว่า 100 ปีของอาจารย์หมอฮิโนฮาระ ชายวัย 103 ปีที่ยังประกอบอาชีพหมออย่างเต็มที่ถึงปัจจุบัน
หมอฮิโนฮาระ คุณหมอวัย 103 เกิดเมื่อวันที่ 4 ตุลาคม 1911 จบปริญญาเอกคณะแพทยศาสตร์ ปัจจุบันดำรงตำแหน่งคณะบดีมหาวิทยาลัยนานาชาติ St. Luke ผู้อำนวยการใหญ่โรงพยาบาลนานาชาติ St.Luke เป็นอาจารย์พิเศษมหาวิทยาลัย Harvard ประเทศสหรัฐอเมริกา และ Jichi Medical ประเทศญี่ปุ่น
คุณหมอใช้เวลานอนวันละ 5 ชั่วโมง แบ่งเวลาเพียงน้อยนิดในการเดินทางแต่ละวันเพื่อเขียนต้นฉบับหนังสือ คุณหมอเองฮิโนฮาระตั้งเป้าหมายว่าจะดำรงตำแหน่งทั้งหมด จนถึงอายุ 110 ปีเป็นอย่างน้อย คุณหมอมักจะมีสมุดออแกไนเซอร์วางแผนชีวิตเป็นเวลา 10 ปี (2011-2020) ซึ่งพบว่าตารางของปี 2020 ตอนนี้ ถูกจองไปมากกว่าครึ่งหนึ่งแล้ว
เคล็ดลับ “ทานอย่างไรให้อายุยืน”
- ทานเรียบง่าย ในปริมาณน้อย ไม่อิ่มจนเกินไป
- เน้นแค่มื้อเดียวคือ มื้อเย็น
- ตอนเช้าจะทานกาแฟ น้ำผลไม้ นม และน้ำมันมะกอก
- ตอนกลางวันจะทานแค่นม และคุ้กกี้ 2 ชิ้น
- มื้อเย็นจะทานผักเป็นจำนวนมาก กับข้าวครึ่งถ้วย กับข้าวคือเนื้อไม่ติดมัน หรือเนื้อปลา โดยจะลิมิตจำนวนแคลอรี่ของอาหารไว้ที่ 1,300/ วัน 1,200 แคลอรี่จะถูกใช้ในระบบเผาผลาญ และ 100 แคลอรี่ที่เหลือจะใช้บริหารสมอง
คุณหมอฮิโนฮาระยังบอกว่า เคล็ดลับด้านสุขภาพของแกคือ การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ กับการทานในปริมาณน้อย เด็กหนุ่มสาวปัจจุบันแก่เร็วขึ้น เพราะว่า ทานเยอะ มีอาหารที่อุดมสมบูรณ์เกินไป
เคล็ดลับ “นอนอย่างไรให้อายุยืน”
- ให้นอนคว่ำ เพราะโดยปกติสัตว์มีกระดูกสันหลังทั้งหมดจะนอนลักษณะคว่ำเช่นกัน การนอนแบบนี้จะช่วยให้มีการเคลื่อนไหวของกระบังลม เป็นการหายใจด้วยท้องตลอดทั้งคืน แก้ไขปัญหาการกรนระหว่างนอน ทำให้การทำงานของกระเพาะกับลำไส้ก็ดีขึ้น รวมถึงการขับปัสสาวะดีขึ้น นอนแบบนี้จะช่วยให้หลับสนิท และตื่นมาอย่างสดใสด้วย
เคล็ดลับ “ออกกำลังกายอย่างไรให้อายุยืน”
- วิดพื้น วันละ 20 ครั้งโดยใช้มือยึดจับกับพนักพิงเก้าอี้, Squat 40 ครั้ง
- ขึ้นบันไดแทนบันไดเลื่อนเสมอ บางครั้งก็กระโดดขึ้นบันไดทีละ 2 ขั้น ชอบขึ้นบันไดให้เร็วกว่าบันไดเลื่อน
- บริหารกล้ามเนื้อคอ (หมุนซ้ายขวาหน้าหลัง ขณะอาบน้ำร้อน, ถ้ามีใครเรียกจากข้างหลัง จะไม่หมุนหันไปทั้งตัว แต่เลือกหมุนเพียงแค่ส่วนคอ)
คุณหมอฮิโนฮาระ มีวาทะประจำตัวที่โด่งดังและปลุกพลังแรงใจในการดูแลสุขภาพของตัวเองว่า
"การมีความสุขที่มีชีวิตอยู่
จะเริ่มต้นจากการให้ความสำคัญกับตัวเองอย่างจริงจัง"
________________________________________________________
ข้อมูล : เฟซบุ๊ก JapanSalaryman
หมอฮิโนฮาระ คุณหมอวัย 103 เกิดเมื่อวันที่ 4 ตุลาคม 1911 จบปริญญาเอกคณะแพทยศาสตร์ ปัจจุบันดำรงตำแหน่งคณะบดีมหาวิทยาลัยนานาชาติ St. Luke ผู้อำนวยการใหญ่โรงพยาบาลนานาชาติ St.Luke เป็นอาจารย์พิเศษมหาวิทยาลัย Harvard ประเทศสหรัฐอเมริกา และ Jichi Medical ประเทศญี่ปุ่น
คุณหมอใช้เวลานอนวันละ 5 ชั่วโมง แบ่งเวลาเพียงน้อยนิดในการเดินทางแต่ละวันเพื่อเขียนต้นฉบับหนังสือ คุณหมอเองฮิโนฮาระตั้งเป้าหมายว่าจะดำรงตำแหน่งทั้งหมด จนถึงอายุ 110 ปีเป็นอย่างน้อย คุณหมอมักจะมีสมุดออแกไนเซอร์วางแผนชีวิตเป็นเวลา 10 ปี (2011-2020) ซึ่งพบว่าตารางของปี 2020 ตอนนี้ ถูกจองไปมากกว่าครึ่งหนึ่งแล้ว
เคล็ดลับ “ทานอย่างไรให้อายุยืน”
- ทานเรียบง่าย ในปริมาณน้อย ไม่อิ่มจนเกินไป
- เน้นแค่มื้อเดียวคือ มื้อเย็น
- ตอนเช้าจะทานกาแฟ น้ำผลไม้ นม และน้ำมันมะกอก
- ตอนกลางวันจะทานแค่นม และคุ้กกี้ 2 ชิ้น
- มื้อเย็นจะทานผักเป็นจำนวนมาก กับข้าวครึ่งถ้วย กับข้าวคือเนื้อไม่ติดมัน หรือเนื้อปลา โดยจะลิมิตจำนวนแคลอรี่ของอาหารไว้ที่ 1,300/ วัน 1,200 แคลอรี่จะถูกใช้ในระบบเผาผลาญ และ 100 แคลอรี่ที่เหลือจะใช้บริหารสมอง
คุณหมอฮิโนฮาระยังบอกว่า เคล็ดลับด้านสุขภาพของแกคือ การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ กับการทานในปริมาณน้อย เด็กหนุ่มสาวปัจจุบันแก่เร็วขึ้น เพราะว่า ทานเยอะ มีอาหารที่อุดมสมบูรณ์เกินไป
เคล็ดลับ “นอนอย่างไรให้อายุยืน”
- ให้นอนคว่ำ เพราะโดยปกติสัตว์มีกระดูกสันหลังทั้งหมดจะนอนลักษณะคว่ำเช่นกัน การนอนแบบนี้จะช่วยให้มีการเคลื่อนไหวของกระบังลม เป็นการหายใจด้วยท้องตลอดทั้งคืน แก้ไขปัญหาการกรนระหว่างนอน ทำให้การทำงานของกระเพาะกับลำไส้ก็ดีขึ้น รวมถึงการขับปัสสาวะดีขึ้น นอนแบบนี้จะช่วยให้หลับสนิท และตื่นมาอย่างสดใสด้วย
เคล็ดลับ “ออกกำลังกายอย่างไรให้อายุยืน”
- วิดพื้น วันละ 20 ครั้งโดยใช้มือยึดจับกับพนักพิงเก้าอี้, Squat 40 ครั้ง
- ขึ้นบันไดแทนบันไดเลื่อนเสมอ บางครั้งก็กระโดดขึ้นบันไดทีละ 2 ขั้น ชอบขึ้นบันไดให้เร็วกว่าบันไดเลื่อน
- บริหารกล้ามเนื้อคอ (หมุนซ้ายขวาหน้าหลัง ขณะอาบน้ำร้อน, ถ้ามีใครเรียกจากข้างหลัง จะไม่หมุนหันไปทั้งตัว แต่เลือกหมุนเพียงแค่ส่วนคอ)
คุณหมอฮิโนฮาระ มีวาทะประจำตัวที่โด่งดังและปลุกพลังแรงใจในการดูแลสุขภาพของตัวเองว่า
"การมีความสุขที่มีชีวิตอยู่
จะเริ่มต้นจากการให้ความสำคัญกับตัวเองอย่างจริงจัง"
________________________________________________________
ข้อมูล : เฟซบุ๊ก JapanSalaryman
