เพราะโรคเบาหวาน คือโรคหนึ่งที่ไม่สามารถรักษาให้หายขาด แถมยังต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางชนิดที่อาจเกิดบาดแผลตามมาภายหลังอีกด้วย ซึ่งจักรยานก็อาจเป็นหนึ่งในนั้น วันนี้ FeelGood จึงขอหยิบยก คำถามค้างคาใจที่ว่า “การปั่นจักรยาน เป็นทางออกของเบาหวานได้หรือไม่?” มาเล่าสู่กันฟังเพื่อคลายข้อสงใส
โดยทั่วไปคนเป็นเบาหวาน มักละเลยเรื่องของการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย โดยคิดว่าเมื่อรับประทานยาแล้วก็คงหาย จากโรค เหมือนโรคทั่วไป ซึ่งเป็นความเข้าใจผิด โรคเบาหวานเป็นโรคเรื้อรังไม่หายขาด การใช้ยาเพียงอย่างเดียวไม่สามารถควบคุมเบาหวานได้ ต้องรู้จักรับประทานอาหารให้ถูกสัดส่วนกับความต้องการของร่างกายด้วย
สำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวาน นอกจากจะให้ความสำคัญ ในการควบคุมอาหารแล้ว การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งที่แพทย์แนะนำเช่นกัน การปั่นจักรยาน จะช่วยเพิ่มภูมิต้านทาน และทำให้ร่างกายของเรามีความแข็งแรง ช่วยลดอัตราเสี่ยงของการเกิดโรคแทรกซ้อนที่อาจจะเกิดขึ้นให้น้อยลง แต่ข้อควรระวัง มักมีให้เราคำนึงเพิ่มขึ้นกว่าตอน ป้องกันอันตรายที่เกิดจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ การฉีกขาดของเส้นเอ็น และรอยฟกช้ำดำเขียว และบาดแผล อุปกรณ์ที่ช่วยป้องกันความปลอดภัย ต้องเตรียมพร้อม
แน่นอนว่าการปั่นจักรยาน ทำให้การควบคุมเบาหวานง่ายขึ้น และทำให้น้ำหนักลด ถ้าไม่เคยปั่นจักรยานเลยให้เริ่มทีละน้อย ลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดแดงแข็ง เช่น ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง การคุมเบาหวานดีขึ้นเนื่องจากการเพิ่มการตอบสนองต่ออินซูลิน หลังออกกำลังกาย 48 ชั่วโมงร่างกายยังไวต่อ insulin หากออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ร่างกายตอบสนองต่อ insulin ดีขึ้นโดยที่น้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลง
ส่วนขั้นตอนในการปั่นจักรยานลดเบาหวานก็ง่ายๆ ดังนี้เลย
1.จะต้อง warm up cool down อย่างละ 5 นาที
2. สำหรับผู้ที่ฉีดอินซูลินควรหลีกเลี่ยงการปั่นเวลาที่อินซูลินออกฤทธิ์สูงสุด
3.อินซูลินควรจะฉีดที่หน้าท้อง
4.ไม่ควรปั่นกำลังกายหลังอาหารมื้อหนักโดยทันที
5.งดออกปั่นเมื่อรู้สึกไม่สบาย
6.จับชีพขจรขณะออกปั่นจักรยาน และควบคุมมิให้การเต้นของหัวใจเกินเป้าหมาย
7.ควรปั่นไปเป็นกลุ่ม และพกบัตรประจำตัวว่าเป็นเบาหวาน
ขอคุณข้อมูลดีๆ จาก thaibike.net
