นักวิชาการแนะศูนย์พักพิงฯ จัดกิจกรรมออกกำลังกายคลายเครียดผู้ประสบภัย เปิด 3 วิธียืดกล้ามเนื้อ ผ่อนคลายได้ในพื้นที่จำกัด
รศ.เจริญ กระบวนรัตน์ ผู้ทรงคุณวุฒิด้านส่งเสริมการมีกิจกรรมทางกายการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) เปิดเผยว่า เหตุการณ์น้ำท่วมที่เกิดขึ้นในขณะนี้ ส่งผลให้มีผู้ประสบภัยจำนวนมาก บางส่วนติดน้ำท่วมอยู่ภายในบ้านพัก บางส่วนต้องมาใช้ชีวิตอยู่ร่วมกันในศูนย์พักพิงผู้ประสบภัยต่างๆ โดยบางคนจดจ่ออยู่กับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น บางคนยังห่วงบ้าน และทรัพย์สินภายในบ้าน ส่งผลให้คนเหล่านี้ต้องหวั่นวิตก และเกิดความกังวล ซึ่งถือเป็นบ่อเกิดของความเครียดทั้งสิ้น ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้ความเครียดผ่อนคลายลงได้คือ การออกกำลังกาย เพราะเป็นสิ่งที่ทุกเพศทุกวัยสามารถทำได้ง่าย และไม่ต้องเสียเงิน อีกทั้งยังได้ประโยชน์กับร่างกายในทุกส่วนด้วย จึงอยากแนะนำให้ศูนย์พักพิงฯ ทุกแห่งหันมาให้ความรู้ และเป็นผู้นำในการเริ่มต้นออกกำลังกาย โดยวิธีที่ง่ายที่สุดคือการยืดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เพราะสามารถทำได้ในพื้นที่ที่จำกัด
“ควรต้องให้ผู้อพยพในศูนย์พักพิงฯ มีการเปลี่ยนอิริยาบถต่างๆ บ้าง เพราะหากมาอยู่ร่วมกันเฉยๆ อาจยิ่งเป็นการสะสมความเครียดให้เพิ่มขึ้น โดยระยะแรกเจ้าหน้าที่ของศูนย์ฯ จะต้องเป็นตัวอย่างในการยืดกล้ามเนื้อ เพื่อให้ผู้อพยพปฏิบัติตาม เริ่มจากวิธีที่ 1.การลุกขึ้นยืน และเหวี่ยงแขนสลับกับการบิดตัวไปทางซ้ายและขวา วิธีที่ 2.ยกแขนเหยียดขึ้นเหนือศรีษะ วางแขนไขว้กันไว้ที่หลังใบหู และเหยียดตรง และวิธีที่ 3.ใช้ผ้าเช็ดตัวหรือผ้าขาวม้ามาเป็นอุปกรณ์ โดยจับปลายผ้าทั้งสองด้าน แยกแขนออกแล้วยกขึ้นลงเหมือนการยกน้ำหนัก ซึ่งวิธีเหล่านี้จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อในเบื้องต้นที่ทำได้ง่าย ทุกเพศทุกวัย และทุกสถานที่โดยเฉพาะพื้นที่ที่มีจำกัดในศูนย์พักพิงฯ เพราะจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อ ทำให้เลือดไหลเวียนได้สะดวก และช่วยผ่อนคลายความเครียดได้มากขึ้น โดยควรจะเริ่มจากการทำน้อยครั้งก่อน จากนั้นค่อยเพิ่มขึ้นตามความสามารถของตนเอง ทั้งนี้ ในส่วนผู้ประสบภัยที่เลือกจะอาศัยอยู่กับบ้านของตน ก็สามารถใช้วิธีเหล่านี้ในการออกกำลังกาย เพื่อผ่อนคลายความเครียดได้เช่นกัน” รศ.เจริญ กล่าว
รศ.เจริญ กระบวนรัตน์ ผู้ทรงคุณวุฒิด้านส่งเสริมการมีกิจกรรมทางกายการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) เปิดเผยว่า เหตุการณ์น้ำท่วมที่เกิดขึ้นในขณะนี้ ส่งผลให้มีผู้ประสบภัยจำนวนมาก บางส่วนติดน้ำท่วมอยู่ภายในบ้านพัก บางส่วนต้องมาใช้ชีวิตอยู่ร่วมกันในศูนย์พักพิงผู้ประสบภัยต่างๆ โดยบางคนจดจ่ออยู่กับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น บางคนยังห่วงบ้าน และทรัพย์สินภายในบ้าน ส่งผลให้คนเหล่านี้ต้องหวั่นวิตก และเกิดความกังวล ซึ่งถือเป็นบ่อเกิดของความเครียดทั้งสิ้น ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้ความเครียดผ่อนคลายลงได้คือ การออกกำลังกาย เพราะเป็นสิ่งที่ทุกเพศทุกวัยสามารถทำได้ง่าย และไม่ต้องเสียเงิน อีกทั้งยังได้ประโยชน์กับร่างกายในทุกส่วนด้วย จึงอยากแนะนำให้ศูนย์พักพิงฯ ทุกแห่งหันมาให้ความรู้ และเป็นผู้นำในการเริ่มต้นออกกำลังกาย โดยวิธีที่ง่ายที่สุดคือการยืดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เพราะสามารถทำได้ในพื้นที่ที่จำกัด
“ควรต้องให้ผู้อพยพในศูนย์พักพิงฯ มีการเปลี่ยนอิริยาบถต่างๆ บ้าง เพราะหากมาอยู่ร่วมกันเฉยๆ อาจยิ่งเป็นการสะสมความเครียดให้เพิ่มขึ้น โดยระยะแรกเจ้าหน้าที่ของศูนย์ฯ จะต้องเป็นตัวอย่างในการยืดกล้ามเนื้อ เพื่อให้ผู้อพยพปฏิบัติตาม เริ่มจากวิธีที่ 1.การลุกขึ้นยืน และเหวี่ยงแขนสลับกับการบิดตัวไปทางซ้ายและขวา วิธีที่ 2.ยกแขนเหยียดขึ้นเหนือศรีษะ วางแขนไขว้กันไว้ที่หลังใบหู และเหยียดตรง และวิธีที่ 3.ใช้ผ้าเช็ดตัวหรือผ้าขาวม้ามาเป็นอุปกรณ์ โดยจับปลายผ้าทั้งสองด้าน แยกแขนออกแล้วยกขึ้นลงเหมือนการยกน้ำหนัก ซึ่งวิธีเหล่านี้จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อในเบื้องต้นที่ทำได้ง่าย ทุกเพศทุกวัย และทุกสถานที่โดยเฉพาะพื้นที่ที่มีจำกัดในศูนย์พักพิงฯ เพราะจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อ ทำให้เลือดไหลเวียนได้สะดวก และช่วยผ่อนคลายความเครียดได้มากขึ้น โดยควรจะเริ่มจากการทำน้อยครั้งก่อน จากนั้นค่อยเพิ่มขึ้นตามความสามารถของตนเอง ทั้งนี้ ในส่วนผู้ประสบภัยที่เลือกจะอาศัยอยู่กับบ้านของตน ก็สามารถใช้วิธีเหล่านี้ในการออกกำลังกาย เพื่อผ่อนคลายความเครียดได้เช่นกัน” รศ.เจริญ กล่าว
