สระแก้ว - สธ.สระแก้ว ร่วมกับสำนักงานป้องกันควบคุมโรคที่ 3 จังหวัดชลบุรี จัดงานวันเบาหวานโลก “รวมพลัง ลดเสี่ยง เลี่ยงเบาหวาน” เพื่อปฏิบัติการลดเสี่ยงจากโรคเบาหวาน
นายแพทย์อัษฎางค์ รวยอาจิณ สาธารณสุขจังหวัดสระแก้ว กล่าวถึงการรับประทานอาหารนั้น ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีรสชาติไม่หวาน มันน้อย และเค็มน้อย ชิมก่อนเติมเครื่องปรุง เพิ่มผักหลากสี ผลไม้สดที่ไม่หวาน อาหารมังสวิรัติ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 มื้อ รับประทานอาหาร 3 มื้อต่อวันในปริมาณแค่พออิ่ม ใส่ใจฉลากโภชนาการ โดยเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีเกลือหรือโซเดียมต่ำที่สุด โดยรวมทั้งวันบริโภคเกลือหรือผลิตภัณฑ์ที่มีเกลือผสมให้น้อยกว่า 1 ช้อนชา น้ำตาลน้อยกว่า 4-6 ช้อนชา (ขึ้นกับกิจกรรมทางกายในแต่ละวัน)
นอกจากนั้น ต้องออกกำลังกายประมาณวันละ 30-60 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ และเพิ่มกิจกรรมทางกายให้มีความกระฉับกระเฉง กรณีทำได้ให้หลีกเลี่ยงสิ่งอำนวยความสะดวก ได้แก่ Remote control ลิฟต์อารมณ์ ทำจิตใจให้ผ่อนคลาย และจัดการความเครียดอย่างเหมาะสม เช่น อาจเปิดเพลงฟังเบาๆ หยุดทำงานสักครู่เพื่อคลายเครียดโดยการพักสายตา มองสำรวจสิ่งรอบๆ ตัว โดยเฉพาะพื้นที่สีเขียว พูดคุยปรึกษากับเพื่อนหรือคนที่ไว้ใจได้ เป็นต้น
ด้าน นายแพทย์สมัย กังสวร ผู้อำนวยการสำนักงานป้องกันควบคุมโรคที่ 3 ชลบุรี กล่าวว่า คนป่วยไม่สูบบุหรี่ ควรงดสูบบุหรี่ และหลีกเลี่ยงจากสถานที่มีควันบุหรี่ เนื่องจากสภาพแวดล้อมดังกล่าว ส่งผลให้เกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรังได้แม้ไม่สูบเอง การลดดื่มสุรา โดยผู้ชายดื่มไม่เกิน 2 แก้วมาตรฐานต่อวัน/ผู้หญิงดื่มไม่ควรเกิน 1 แก้วมาตรฐานต่อวันและไม่ควรดื่มทุกวัน (1 แก้วมาตรฐาน = เบียร์ ไม่เกิน 360 ซีซี ไวน์ ไม่เกิน 150 ซีซี วิสกี้ ไม่เกิน 45 ซีซี)
สำหรับท่านที่อายุตั้งแต่ 35 ปีขึ้นไป ควรไปตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละครั้ง และควรทราบค่าตัวเลขที่ประเมินความเสี่ยงของตัวท่าน ได้แก่ ค่าความดันโลหิต รอบเอว น้ำตาลในเลือด ไขมันในเลือด เพื่อใช้วางแผนในการดูแลตนเองที่เหมาะสม
นายแพทย์อัษฎางค์ รวยอาจิณ สาธารณสุขจังหวัดสระแก้ว กล่าวถึงการรับประทานอาหารนั้น ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีรสชาติไม่หวาน มันน้อย และเค็มน้อย ชิมก่อนเติมเครื่องปรุง เพิ่มผักหลากสี ผลไม้สดที่ไม่หวาน อาหารมังสวิรัติ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 มื้อ รับประทานอาหาร 3 มื้อต่อวันในปริมาณแค่พออิ่ม ใส่ใจฉลากโภชนาการ โดยเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีเกลือหรือโซเดียมต่ำที่สุด โดยรวมทั้งวันบริโภคเกลือหรือผลิตภัณฑ์ที่มีเกลือผสมให้น้อยกว่า 1 ช้อนชา น้ำตาลน้อยกว่า 4-6 ช้อนชา (ขึ้นกับกิจกรรมทางกายในแต่ละวัน)
นอกจากนั้น ต้องออกกำลังกายประมาณวันละ 30-60 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ และเพิ่มกิจกรรมทางกายให้มีความกระฉับกระเฉง กรณีทำได้ให้หลีกเลี่ยงสิ่งอำนวยความสะดวก ได้แก่ Remote control ลิฟต์อารมณ์ ทำจิตใจให้ผ่อนคลาย และจัดการความเครียดอย่างเหมาะสม เช่น อาจเปิดเพลงฟังเบาๆ หยุดทำงานสักครู่เพื่อคลายเครียดโดยการพักสายตา มองสำรวจสิ่งรอบๆ ตัว โดยเฉพาะพื้นที่สีเขียว พูดคุยปรึกษากับเพื่อนหรือคนที่ไว้ใจได้ เป็นต้น
ด้าน นายแพทย์สมัย กังสวร ผู้อำนวยการสำนักงานป้องกันควบคุมโรคที่ 3 ชลบุรี กล่าวว่า คนป่วยไม่สูบบุหรี่ ควรงดสูบบุหรี่ และหลีกเลี่ยงจากสถานที่มีควันบุหรี่ เนื่องจากสภาพแวดล้อมดังกล่าว ส่งผลให้เกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรังได้แม้ไม่สูบเอง การลดดื่มสุรา โดยผู้ชายดื่มไม่เกิน 2 แก้วมาตรฐานต่อวัน/ผู้หญิงดื่มไม่ควรเกิน 1 แก้วมาตรฐานต่อวันและไม่ควรดื่มทุกวัน (1 แก้วมาตรฐาน = เบียร์ ไม่เกิน 360 ซีซี ไวน์ ไม่เกิน 150 ซีซี วิสกี้ ไม่เกิน 45 ซีซี)
สำหรับท่านที่อายุตั้งแต่ 35 ปีขึ้นไป ควรไปตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละครั้ง และควรทราบค่าตัวเลขที่ประเมินความเสี่ยงของตัวท่าน ได้แก่ ค่าความดันโลหิต รอบเอว น้ำตาลในเลือด ไขมันในเลือด เพื่อใช้วางแผนในการดูแลตนเองที่เหมาะสม
