คุณเป็นคนหนึ่งที่นอนน้อย นอนไม่พอ อยู่หรือเปล่า รู้หรือไม่ว่า? การนอนน้อยส่งผลเสียต่อสุขภาพได้มากมาย มาปรับการนอนให้ประสิทธิภาพกันดีกว่า
6 ผลเสียต่อสุขภาพ ที่มากับการนอนน้อย
•โรคอ้วน
เพราะการนอนน้อยจะกระตุ้นให้รู้สึกหิวอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูงขึ้น
•โรคเบาหวาน
หากเรานอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน จะส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินในเลือดที่สูงขึ้น โดยโรคดังกล่าวนี้ จะเกิดขึ้นโดยไม่มีอาการเตือนมาก่อน จากนั้นจะค่อย ๆ ก่อตัวขึ้นอย่างเงียบ ๆ ซึ่งหากไม่ได้รับการตรวจระดับน้ำตาลในเลือดก็จะไม่ทราบว่าเป็นเบาหวาน จนกระทั่งโรคดำเนินไปมากแล้วจึงจะรู้ตัว ซึ่งนั่นก็อาจจะทำให้สายเกินไป
•โรคหัวใจ
การนอนน้อยหรือนอนไม่เพียงพอ จะทำให้มีความดันเลือดสูงมากผิดปกติ มีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจมากถึง 2 เท่า
•ระบบภูมิคุ้มกันร่างกายไม่มีประสิทธิภาพ
การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ระบบภูมิคุ้มกันไม่มีประสิทธิภาพ ส่งผลให้เกิดการติดเชื้อได้ง่ายขึ้น การตอบสนองของภูมิคุ้มกันต่อวัคซีนลดลง และในระยะยาว มีการศึกษาว่าทำให้เกิดภาวะดื้อต่อฮอร์โมนอินซูลิน เป็นสาเหตุของโรคเบาหวานและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดอุดตันในอนาคตได้
•ปัญหาสุขภาพจิต
การนอนน้อย นอนไม่พอ จะส่งผลถึงอารมณ์หลังจากตื่นนอน เช่น ความคิดในเชิงลบ ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า โรคย้ำคิดย้ำทำ เป็นต้น
•คุณภาพชีวิตลดลง
การนอนน้อย นอนไม่พอทำให้ความสามารถในการดำเนินชีวิตลดลง ประสิทธิภาพการทำงานลดลง อีกทั้งยังมีปัญหาด้านสุขภาพ เช่น ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย เฉื่อยชา รู้สึกไม่สดชื่นร่าเริง หงุดหงิด ขาดสมาธิ
โดยการนอนน้อย นอนไม่เพียงพอ ทำให้ความสามารถในการเรียนรู้ในวันต่อมาลดลง มีการศึกษาพบว่าการนอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันในเด็กและวัยรุ่นสัมพันธ์กับการเรียนรู้คณิตศาสตร์และภาษาที่ลดลง ทำให้สมาธิลดลงความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียมากขึ้น และยังสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าด้วย นอกจากนี้การนอนหลับยังสัมพันธ์กับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย
โดยระยะเวลาการนอนที่เหมาะสมจะแตกต่างกันในแต่ละช่วงวัย ดังนี้
• เด็กแรกเกิด ควรนอน 20 ชั่วโมง
• เด็กวัยประถม ควรนอน 9-11 ชั่วโมง
• อายุ 18-25 ปี ควรนอน 7-9 ชั่วโมง
• อายุ 26-64 ปี ควรนอน 7-9 ชั่วโมง
• วัย 65 ปีขึ้นไป ควรนอน 7-8 ชั่วโมง
เคล็ดลับปรับการนอนให้ดีขึ้น
- ปรับเปลี่ยนบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะแก่การนอนหลับ เช่น เย็นสบาย มืดสลัว และเงียบสงบ
- ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจก่อนนอน อาจจะเป็นการอาบน้ำอุ่น เดินเบา ๆ ไปมา หรือ นั่งสมาธิ
- หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน หากเลี่ยงไม่ได้ สามรรถนอนได้ แต่ไม่ควรนอนเกินวันละ 1 ชั่วโมง
- เข้านอนให้ตรงเวลา ร่างกายจะจดจำเวลานอนเอง
- หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก หรืออาหารที่ย่อยยากก่อนนอนก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง เพราะจะทำให้ปวดท้อง ทำให้เป็นกรดไหลย้อนได้
