xs
xsm
sm
md
lg

“DRILL RUN” สเต็ปสำคัญที่คนรักการวิ่งต้องรู้

เผยแพร่:   โดย: MGR Online

นอกจากเป็นการฝึกปรับท่าวิ่งให้วิ่งอย่างถูกต้องที่ดีและถูกต้องให้กับนักวิ่ง ซึ่งเป็นการเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อที่สำคัญต่อการวิ่ง ทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายสมบูรณ์มากยิ่งขึ้น กล้ามเนื้อและระบบประสาทประสานการทำงานอย่างสมดุล ทำให้เซฟพลังงาน พร้อมกันนั้นยังช่วยกระตุ้นระบบประสาทให้ทำงานไวขึ้นในการเตะขาสลับทำให้วิ่งรอบขาเร็วขึ้น

ทั้งนี้ DRILL RUN ยังเป็นการวอร์มอัพร่างกายก่อนการวิ่งอักด้วยเพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อมีความพร้อมอย่างเต็มที่ก่อนการวิ่งและกันนั้นยังป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดจากการวิ่งซึ่งสำคัญอย่างยิ่งยวดของการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นการเกิดสุขภาพมิใช่เสียสุขภาพ โดยนั้นควรทำอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละประมาณ 10-15 นาทีก่อนวิ่ง ส่วนท่า DRILL RUN นั้นมีด้วยกันหลากหลายท่าถึง 30 รูปแบบ แต่ที่ง่ายๆ และมีประสิทธิภาพสำหรับนักวิ่งมือใหม่หรือผู้ที่ไม่ใช่นักวิ่งอาชีพแนะนำ 10 ท่า ได้แก่ Skipping  เป็นท่าที่ช่วยเพิ่มระยะการก้าวสร้างสมดุลของการก้าว  Carioca และ Quick Feet  เป็นการฝึกการเคลื่อนไหวของเท้า เข่า และสะโพก  Bounce  ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อขา สร้างความสมดุลของการเคลื่อนไหว ฯลฯ

ซึ่งวันนี้เรามีตัวอย่างคลิปการสอน DRILL RUN ของ "โค้ชเหรียง-ณัฐ ดำรงทวีศักดิ์" นักกีฬาไอดอลต้นแบบ จากเพจเฟซบุ๊ก adidas runners Bangkok มาฝากเป็นวิทยาทานสำหรับผู้ที่สนใจเพื่อสุขภาพที่ดีของสังคมไทย




กำลังโหลดความคิดเห็น...