หลายๆ ท่านเมื่อรู้ว่ากำลังจะมีทายาทตัวน้อยๆ อันเป็นโซ่ทองคล้องใจให้สืบสกุลคง นอกจากจะสร้างความดีใจเนื้อเต้นจนแทบทำเตรียมตัวกันไม่ถูกแล้ว ระบบต่างๆ ในร่างกายของคุณแม่ยังเกิดการเปลี่ยนแปลงทีละนิดๆ ในช่วงเวลาอายุครรภ์ที่เพิ่มขึ้น ส่งผลให้เกิดความกังวลสงสัยเรื่องต่างๆ ในการปรับตัวว่าอย่างไรถูกต้องในขณะที่ท้องมีขนาดใหญ่ขึ้น ซึ่งหนึ่งในเรื่องนี้ก็คือเรื่องของ "การนอน" วันนี้เราจึงหยิบนำความรู้มาช่วยไขให้คุณแม่ๆ นำไปปฏิบัติปรับใช้ในแต่ละช่วงเพื่อให้ดีที่สุดต่อลูกน้อยแสนรัก
ช่วงระหว่าง 0-4 เดือน
ไตรมาสที่ 1 ท่านอนที่เหมาะสมที่สุดก็คือ "ท่าที่ทำให้ตัวเองสามารถพักผ่อนได้เต็มที่" เพียงแต่ในช่วงที่ตื่นนอนก่อนที่จะลุกขึ้นให้เรานอนตะแคงข้างแล้วค่อย ๆ ใช้มือยันพยุงตัวลุกขึ้นเท่านั้น ไม่ควรลุกพรวดเหมือนปกติเนื่องจากเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนโดยตรงส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย พักผ่อนอย่างไรก็ไม่เพียงพอ การลุกขึ้นโดยทันทีอาจจะทำให้หน้ามืดและวิงเวียนศีรษะได้นั้นเอง
ช่วงระหว่าง 4-7 เดือน
ท่านอนที่เหมาะสมที่สุดก็คือ "ท่านอนตะแคงข้างซ้าย" เพราะครรภ์เริ่มขยายใหญ่การนอนตะแคงข้างจะช่วยลดความเสี่ยงการหน้ามืดและเป็นลมเนื่องจากน้ำหนักของมดลูกที่มากขึ้นไปกดทับลงบนเส้นเลือดใหญ่ทางด้านหลัง ทำให้เลือดไหลกลับเข้าสู่หัวใจน้อยลงและไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ไม่สะดวก ซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนของระบบสมองส่งผลให้ทำให้มีอาการวิงเวียงหน้ามืดเป็นลม
ช่วงระหว่าง 7-9 เดือน
เป็นช่วงเวลาที่คุณแม่ต้องการพักผ่อนร่างกายทั้งภายนอกและภายใน ท่านอนที่เหมาะสมที่สุดคือ "นอนตะแคงข้างซ้ายพร้อมกับงอเข่าทั้งสองข้างและกับใช้หมอนสอดรองไว้ระหว่างขาทั้งสองข้าง" เพื่อช่วยให้รู้สึกสบายมากขึ้น และนอกจากนี้แนะนำให้หาหมอนข้างกอดเสริมหรือจะหาหมอนรองนุ่ม ๆ มารองท้องไว้เพื่อช่วยรับน้ำหนักไม่ให้ท้องโย้ลงต่ำมากไปอีกด้วย เนื่องจากเมื่อเข้าสู่เดือนที่ 7 มดลูกขายเกือบเต็มที่แล้วและการขยายใหญ่ของมดลูกไปกดเบียดดันกระบังลม ทำให้คุณแม่เริ่มหายใจไม่สะดวก การนอนในลักษณะนี้จะช่วยให้ระบบการหายใจไม่ติดขัด ช่วยป้องกันไม่ให้มดลูกกดทับเส้นเลือดดำใหญ่ และจะช่วยให้เลือดหมุนเวียนได้ดีขึ้น ทำให้พักผ่อนได้ยาวนานเต็มที่ร่างกายต้องการส่งผลให้ร่างกายแข็งแรงและสุขภาพจิตดี
ช่วงระหว่าง 0-4 เดือน
ไตรมาสที่ 1 ท่านอนที่เหมาะสมที่สุดก็คือ "ท่าที่ทำให้ตัวเองสามารถพักผ่อนได้เต็มที่" เพียงแต่ในช่วงที่ตื่นนอนก่อนที่จะลุกขึ้นให้เรานอนตะแคงข้างแล้วค่อย ๆ ใช้มือยันพยุงตัวลุกขึ้นเท่านั้น ไม่ควรลุกพรวดเหมือนปกติเนื่องจากเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนโดยตรงส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย พักผ่อนอย่างไรก็ไม่เพียงพอ การลุกขึ้นโดยทันทีอาจจะทำให้หน้ามืดและวิงเวียนศีรษะได้นั้นเอง
ช่วงระหว่าง 4-7 เดือน
ท่านอนที่เหมาะสมที่สุดก็คือ "ท่านอนตะแคงข้างซ้าย" เพราะครรภ์เริ่มขยายใหญ่การนอนตะแคงข้างจะช่วยลดความเสี่ยงการหน้ามืดและเป็นลมเนื่องจากน้ำหนักของมดลูกที่มากขึ้นไปกดทับลงบนเส้นเลือดใหญ่ทางด้านหลัง ทำให้เลือดไหลกลับเข้าสู่หัวใจน้อยลงและไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ไม่สะดวก ซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนของระบบสมองส่งผลให้ทำให้มีอาการวิงเวียงหน้ามืดเป็นลม
ช่วงระหว่าง 7-9 เดือน
เป็นช่วงเวลาที่คุณแม่ต้องการพักผ่อนร่างกายทั้งภายนอกและภายใน ท่านอนที่เหมาะสมที่สุดคือ "นอนตะแคงข้างซ้ายพร้อมกับงอเข่าทั้งสองข้างและกับใช้หมอนสอดรองไว้ระหว่างขาทั้งสองข้าง" เพื่อช่วยให้รู้สึกสบายมากขึ้น และนอกจากนี้แนะนำให้หาหมอนข้างกอดเสริมหรือจะหาหมอนรองนุ่ม ๆ มารองท้องไว้เพื่อช่วยรับน้ำหนักไม่ให้ท้องโย้ลงต่ำมากไปอีกด้วย เนื่องจากเมื่อเข้าสู่เดือนที่ 7 มดลูกขายเกือบเต็มที่แล้วและการขยายใหญ่ของมดลูกไปกดเบียดดันกระบังลม ทำให้คุณแม่เริ่มหายใจไม่สะดวก การนอนในลักษณะนี้จะช่วยให้ระบบการหายใจไม่ติดขัด ช่วยป้องกันไม่ให้มดลูกกดทับเส้นเลือดดำใหญ่ และจะช่วยให้เลือดหมุนเวียนได้ดีขึ้น ทำให้พักผ่อนได้ยาวนานเต็มที่ร่างกายต้องการส่งผลให้ร่างกายแข็งแรงและสุขภาพจิตดี
