ใครที่ไม่มีเงินมากพอที่จะเข้าฟิตเนสหรือไม่มีเวลามากพอที่จะไปออกกำลังกายข้างนอก ลองหันมาออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้านกันดีกว่า เพราะไม่เพียงแต่จะทำให้คุณประหยัดเงิน ประหยัดเวลา มันยังจะทำให้คุณแข็งแรงห่างไกลโรคและความอ้วนได้อีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีอย่าลืมหันมาออกกำลังกายกันด้วยนะคะ
1.Jumping jacks 100 ครั้ง
วิธีทำ เริ่มจากยืนเท้าชิดโดยที่แขนทั้งสองแนบไว้ข้างของลำตัว จากนั้นก็กระโดดแยกขาออกจากกัน พร้อมกับยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ กลับมายังท่าเริ่มต้น ทำเช่นเดิมซ้ำๆ จนครบ 100 ครั้ง
หมายเหตุ : ในกรณีที่ฝึกทำใหม่ๆ ให้แบ่งเป็นเซตทำก็ได้เช่นเดียวกัน เช่น ทำครบ 20 ครั้ง พัก 20-30 วินาที แล้วทำใหม่จนครบ 100 ครั้ง
2. Squats 100 ครั้ง
วิธีทำ ท่าเบสิกที่ไม่ต้องง้ออุปกรณ์หรือถ้าอยากเพิ่มความฟิตขึ้นมาหน่อยก็อาจจะใช้อุปกรณ์อย่างดัมเบลล์ก็ สนุกไม่น้อย เริ่มต้นโดยการยืนตัวตรง จากนั้นให้คุณย่อเข่าลงคล้ายกับกำลังจะนั่งลงบนเก้าอี้ โดยให้ขาท่อนบนขนานกับพื้น ดันตัวขึ้น และทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนครบ 100 ครั้ง หรือจะแบ่งเป็นเซตย่อยๆ ก็ได้เช่นเดียวกัน
3.Pushups 25 ครั้ง
วิธีทำ เริ่มจากทำท่าเหมือนกำลังจะวิดพื้น โดยให้ลำตัวเหยียดตรงเป็นแนวเดียวกันไม่ให้หลังและก้นโด่งขึ้น ส่วนแขนทั้งสองข้างควรวางอยู่ในระยะที่พอดีไม่แคบและกว้างจนเกินไป จากนั้นออกแรงดันตัวขึ้นจนแขนเหยียดตรงและย่อตัวลงโดยงอแขนจนให้หน้าอกเกือบติดพื้น ทำซ้ำขึ้นและลง จนครบ 25 ครั้ง
4.Crunches 100 ครั้ง
วิธีทำ เริ่มต้นด้วยนอนลงกับพื้นและชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น ส่วนมือให้วางไว้บริเวณท้ายทอย ซึ่งท่านี้จะคล้ายกับการซิตอัพเพียงแต่ต่างกันตรงที่ท่านี้จะยกเพียงบริเวณหัวไหล่ ไล่มาถึงบริเวณหน้าอกขึ้นเพียงเท่านั้น ทำทั้งหมด 100 ครั้ง หรือแบ่งเป็นเซตทำก็ได้
5.Stepup 50 ครั้ง
วิธีทำ ท่านี้จะต้องมีเก้าอี้หรืออะไรก็ได้ที่สูงกว่าพื้นเป็นอุปกรณ์ เริ่มต้นจากวางเท้าข้างหนึ่งไว้บนอุปกรณ์ดังกล่าว ส่วนเท้าอีกข้างหนึ่งวางไว้ที่พื้น จากนั้นออกแรงยกเท้าที่วางไว้บนพื้นขึ้นมาบนเก้าอี้ แล้วก็ยกลงไปวางบนพื้น ทำซ้ำเช่นเดิมไปเรื่อยๆ และสลับข้างทำจนครบข้างละ 50 ครั้ง
หมายเหตุ ควรหาเก้าอี้ที่แข็งแรงรองรับต่อน้ำหนักตัวเพื่อที่จะได้ไม่เกิดการบาดเจ็บ
