ปัจจุบันการออกกำลังกายแบบเวทนั้นไม่ได้เป็นที่นิยมสำหรับผู้ชายเพียงเท่านั้นเพราะยุคสมัยนี้ผู้หญิงก็นิยมหันมาเล่นเวทกันมากขึ้นด้วยเช่นกันเพราะนอกจากจะทำให้รูปร่างของคุณแลดูกระชับขึ้นแล้วยังทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นอีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายแบบเวทคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สามารถทำได้โดยมีอุปกรณ์หรือไม่มีอุปกรณ์ก็ได้
การออกกำลังกายแบบเวทต้องใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักพอเหมาะกับที่ร่างกายรับไหว ในที่นี้ก็คือคุณยกครั้งสุดท้าย (12-15 ครั้ง) แล้วหมดแรงพอดี แต่ถ้าหากว่ายังสามารถยกต่อไปได้อีกเรื่อยๆ อยู่นั่นแสดงว่าอุปกรณ์ยกน้ำหนักของคุณเบาไปควรเพิ่มให้หนักขึ้นนั่นเอง เอาล่ะมาดูตารางเล่นเวทแบบจัดเต็มแบบทุกสัดส่วนกันดีกว่า รับรองว่าทำตามนี้หุ่นฟิตขึ้น เฟริ์มขึ้นอย่างแน่นอน
** หากไม่เข้าใจในท่าออกกำลังกายสามารถนำชื่อแต่ละท่าไปเสิร์ชวิธีการทำหรือทำตามคลิปวิดีโอ
ท่าออกกำลังกายขาและก้น
ท่าเล่นขา 3-6 เซ็ต จำนวน 12 ครั้ง
ท่าที่ 1 Squat
ท่าที่ 2 Lunge
ท่าที่ 3 Glute Bridge
ท่าที่ 4 Kickback
ท่าที่ 5 Good morning
ท่าที่ 6 Side Lunge
ท่าที่ 7 Bulgarian Split Squat
ท่าที่ 8 Sumo Squat
ท่าออกกำลังกายหลังและหน้าท้อง
ท่าเล่นหลัง 3-6 เซ็ต จำนวน 12 ครั้ง
ท่าที่ 1 Bent Over Two-Dumbbell Row
ท่าที่ 2 Superman
ท่าที่ 3 Reverse Fly
ท่าที่ 4 Push-Up Position Row
ท่าเล่นหน้าท้อง 3-6 เซ็ต จำนวน 15-20 ครั้ง
ท่าที่ 5 Knee Tuck
ท่าที่ 6 Leg Lifts
ท่าที่ 7 Side Plank with Rotation
ท่าที่ 8 Russian Twist
ท่าออกกำลังกายอกและหน้าท้อง
ท่าเล่นอก 3-6 เซ็ต จำนวน 12 ครั้ง
ท่าที่ 1 Pushups
ท่าที่ 2 Dumbbell Flys
ท่าที่ 3 Flat Dumbbell Press
ท่าที่ 4 Dumbbell Pullover
ท่าเล่นหน้าท้อง 3-6 เซ็ต จำนวน 15-20 ครั้ง
ท่าที่ 5 Knee Tuck
ท่าที่ 6 Mountain Climbers
ท่าที่ 7 Flutter kick
ท่าที่ 8 Plank
ท่าออกกำลังกายแขนและไหล่
ท่าเล่นไบเซ็ปส์ 3-6 เซ็ต จำนวน 12 ครั้ง
ท่าที่ 1 Dumbbell Curl
ท่าที่ 2 Concentration Curls
ท่าเล่นไทรเซ็ปส์ 3-6 เซ็ต จำนวน 12 ครั้ง
ท่าที่ 3 Overhead Triceps Extension
ท่าที่ 4 Chair Dip
ท่าที่ 5 Tricep Dumbbell Kickback
ท่าเล่นไหล่ 3-6 เซ็ต จำนวน 12 ครั้ง
ท่าที่ 6 Upright Row
ท่าที่ 7 Dumbbell Alternating Front Raise
ท่าที่ 8 Bent Over Lateral Raise
ท่าออกกำลังกายหน้าท้อง
ท่าเล่นหน้าท้อง 3-6 เซ็ต จำนวน 15-20 ครั้ง
ท่าที่ 1 Sit-Ups
ท่าที่ 2 Mountain Climbers
ท่าที่ 3 V-Sit Ups
ท่าที่ 4 Reverse Crunch
ท่าที่ 5 Flutter kick
ท่าที่ 6 Standing Oblique Crunch
ท่าที่ 7 Bicycle Crunch
ท่าที่ 8 Plank
ข้อมูล จากครูปุ้ย (www.facebook.com/weight.motivation.3)
