คุณเคยรู้มั้ยว่า แต่ละวันที่ยุ่งเหยิง วุ่นวาย อลหม่าน ทั้งเรื่องงาน เรื่องลูก เรื่องภารกิจประจำวัน และอีกสารพัดเรื่องราวที่เกิดขึ้นกับคุณในแต่ละวัน มันทำให้คุณเครียดโดยไม่รู้ตัว!!
แม้คุณจะเถียงว่า “ไม่เห็นเครียดตรงไหน”
แต่ในความเป็นจริง ร่างกายคนเรารับรู้ความเครียดนั้นได้เป็นอย่างดี และจะเริ่มส่งผลกระทบต่อสุขภาพ เพราะเมื่อความเครียดเกิดขึ้นกับคุณตลอดเวลา ระบบประสาทจะตื่นตัวอยู่เสมอ เมื่อมีเรื่องเครียดเล็กๆน้อยๆเข้ามา ก็จะทำให้คุณรู้สึกแย่มากๆ
ดังนั้น ในยามชีวิตเต็มไปด้วยความโกลาหล จึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องทำตัวให้ผ่อนคลาย เพื่อชีวิตที่ดี และสุขภาพที่ดีตามมา
บางที 9 สูตรง่ายๆ ต่อไปนี้ จะช่วยให้คุณสลายความเครียด ได้ในทันที
1. สังเกตสัญญาณเตือน
หนทางดีที่สุดที่ใช้จัดการความเครียดคือ ต้องไม่ปล่อยให้ความเครียดสะสมไปเรื่อยๆตั้งแต่แรก แต่คุณอาจแยกไม่ออกว่า กำลังอยู่ในสภาวะเครียดหรือเปล่า เพราะร่างกายของคุณอาจส่งสัญญาณเตือนเพียงเล็กน้อย
คนทั่วไปมักไม่รู้ว่า ความเครียดส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ แม้ว่าคุณจะนอนวันละ 8 ชั่วโมงก็ตาม แต่หากเป็นการนอนหลับที่ไม่สนิท เมื่อตื่นนอน คุณยังอาจรู้สึกอ่อนเพลีย พานทำให้อารมณ์ขุ่นมัวได้ง่าย
ดังนั้น จึงควรหมั่นตรวจเช็คภาวะความเครียด ด้วยการใช้เวลาวันละไม่กี่นาทีมองหาสิ่งผิดปกติที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นทางร่างกายหรือจิตใจ ที่มีสาเหตุจากความวิตกกังวล แล้วจัดการปล่อยทิ้งไปซะ
2. หันเหความสนใจ
ขณะที่คุณกำลังเคร่งเครียด ในใจก็อาจคิดวนเวียนอยู่แต่ว่า มันเกิดผิดพลาดได้อย่างไร?
ฉะนั้น แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับความคิดซ้ำๆ ขอแนะให้หันมาสนใจเรื่องทางกายจะดีกว่า ลองหาเก้าอี้สักตัวนั่งในที่เงียบๆ แล้วให้ใจจดจ่ออยู่กับเก้าอี้ที่คุณนั่งอยู่ จากนั้นหายใจเข้ายาวๆ ลึกๆ ด้วยกล้ามเนื้อกระบังลมผ่านจมูก นับ 1-4 กลั้นลมหายใจไว้ นับ 1-2 จึงค่อยปล่อยลมหายใจออกทางปาก นับ 1-7
การผ่อนลมหายใจออกให้นานกว่าหายใจเข้า จะทำให้คุณหายใจได้ลึกขึ้น ส่งผลดีต่อระบบประสาท ช่วยให้รู้สึกสงบผ่อนคลาย และแม้ไม่อยู่ในภาวะเครียด คุณก็อาจฝึกการหายใจลึกๆเช่นนี้ได้เหมือนกัน
3. ออกกำลังกาย
หลายคนมักหยิบยกเรื่องความเครียดมาเป็นข้ออ้างเพื่อปฏิเสธการออกกำลังกาย โดยหารู้ไม่ว่า ยามที่รู้สึกว้าวุ่นใจ การออกกำลังกายจะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนที่ทำให้เครียด
คุณอาจพาตัวเองออกจากสภาพตึงเครียด ด้วยการเล่นกีฬาที่ชื่นชอบ หรือแม้แต่การวิ่ง การเดิน การออกท่ากายบริหารต่างๆ ก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดี
เพราะฉะนั้นหาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 20 นาที จะช่วยให้คุณสดใสซาบซ่ามากกว่าเดิม
4. กินอาหารที่มีประโยชน์
เคยได้ยินคำพูดที่ว่า “ยิ่งเครียด ยิ่งกิน” มั้ย เป็นคำพูดที่ไม่เกินจริงเลย เพราะธรรมชาติของมนุษย์ เมื่ออยู่ในภาวะเคร่งเครียด กระวนกระวายใจ จะหาหนทางเยียวยาตนเอง และวิธีง่ายๆที่จะทำให้รู้สึกมีความสุขทันที คือ การกิน
แต่ต้องระวังพวกอาหารหรือขนมขบเคี้ยวที่มีน้ำตาลสูง เพราะจะทำให้ระดับน้ำตาลกลูโคสในเลือดพุ่งปรี๊ด!! ยิ่งทำให้คุณรู้สึกกระสับกระส่ายมากยิ่งขึ้น
ทางที่ดีควรเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ทำร้ายร่างกาย และยังช่วยขจัดความเครียดได้ด้วย อาทิ ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ซึ่งช่วยลดความวิตกกังวล หรือช็อกโกแลตดำที่มีสารลดฮอร์โมนเครียดในร่างกาย หรือจะเคี้ยวถั่วกรุบกรอบก็ได้ เพราะถั่วมีสารประกอบฟีโนลิค ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน โรคอ้วน โรคระบบย่อยอาหาร และมะเร็ง นอกจากนั้นการเคี้ยวเสียงดังจะช่วยปลดปล่อยความขับข้องใจได้ด้วย
5. ฮัลโหลโทรหาเพื่อน
มีงานวิจัยบอกว่า การใช้เวลาอยู่กับเพื่อนฝูง จะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขมากขึ้น คุณจึงควรหาเวลาว่างหลังเสร็จสิ้นภารกิจที่ยุ่งเหยิงตลอดทั้งวัน ไปสังสรรค์กับเพื่อนๆบ้าง หรือหากไม่มีเวลา แค่โทรคุยกับเพื่อนสนิทในช่วงพักกลางวัน ก็ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไม่น่าเชื่อ
แต่มีข้อควรระวังคือ อย่าพูดคุยในเรื่องที่ชวนทะเลาะ เพราะการพูดใส่อารมณ์ เอะอะ โวยวาย อาจทำให้เครียดหนักกว่า เดิม
6. ลุกออกจากโต๊ะทำงาน
การนั่งจ่อมอยู่ที่โต๊ะทำงานตลอดเวลา อาจทำให้คุณรู้สึกมึน สมองตื้อ คิดอะไรไม่ออก วิธีแก้ง่ายๆ เพื่อให้สมองได้หยุดพักบ้าง คือลุกขึ้นเปลี่ยนอิริยาบถ ด้วยการเดินไปห้องน้ำล้างหน้าล้างตา ดื่มน้ำ หรือชงเครื่องดื่มร้อนๆ ดื่มสักแก้ว บิดเนื้อบิดตัวสักหน่อย เมื่อรู้สึกว่าสมองโล่งปลอดโปร่ง พร้อมจัดการกับงานตรงหน้าได้อย่างสบายใจแล้ว ค่อยกลับไปนั่งทำงานใหม่
7. ฟังเพลงที่ทำให้ใจสงบลง
เพลงบรรเลงช้าๆ จะช่วยให้ใจสงบ เพราะมีงานวิจัยที่ยืนยันว่า คลื่นสมองมนุษย์จะเคลื่อนไหวสอดคล้องกับจังหวะดนตรีช้าๆ ทำให้ผู้ฟังอยู่ในสภาวะที่สงบเป็นสมาธิ
8. ชื่นชมความงามและความหอมของดอกไม้
การได้เห็นดอกไม้สวยๆ และได้ดมกลิ่นหอมอ่อนๆ เช่น ดอกกุหลาบ ดอกมะลิ ดอกกล้วยไม้ ฯลฯ จะช่วยให้รู้สึกสบายตาสบายใจ และการสูดดมกลิ่นบางชนิด เช่น กลิ่นดอกลาเวนเดอร์ ยังช่วยปรับระบบภูมิคุ้มกันร่างกายที่อยู่ในภาวะตึงเครียด ให้กลับสู่ระดับที่เป็นปกติ
รู้อย่างนี้แล้ว หาต้นไม้ที่ว่ามาปลูกสักต้นสองต้นก็จะดีไม่น้อย
9. วางความทุกข์ไว้บนกระดาษ
เมื่อคุณมีทุกข์ ความรู้สึกด้านลบจะครอบงำคุณตลอดเวลา ไม่เว้นแม้ในยามนอน มันจะตามรบกวนจนคุณนอนไม่หลับ และเมื่อนอนไม่พอ คุณก็จะเครียดหนักกว่าเดิม
แต่มีวิธีที่คุณจะต่อสู้กับวงจรอุบาทว์นี้ได้ ด้วยการหยิบกระดาษและปากกาขึ้นมาจดความคิดด้านลบหรือสิ่งที่ต้องทำซึ่งผุดขึ้นมาในหัวคุณ การหยิบเอาความรู้สึกนึกคิดออกจากใจและวางมันลงบนกระดาษ จะช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนกับวางมันไว้ข้างตัวได้จริงๆ.. ไม่เชื่อลองทำดู
(จาก นิตยสารธรรมลีลา ฉบับที่ 136 เมษายน 2555 โดย ประกายรุ้ง)
