เพราะเธอ! คือนักปั่นสาวหุ่นดีที่โชว์ลีลาขับเคลื่อนในแวดวงจักรยานมาแล้วถึง 3 ปี หนำซ้ำดีกรีความสวย และแกร่งยังส่งให้คว้าตำแหน่งรองแชมป์ Angle Rider 2015 มาได้สำเร็จ แล้วใครจะยอมปล่อยให้นักแข่งสาวฝีเท้าพระกาฬสมญายาม “มิยาบิ” อย่าง มิ้นท์ วณิชชา กาญจนอภิรักษ์ คนนี้ โฉบเสือหมอบสวนทางกันไปเฉยๆ ขอพลิกรถกลับ แล้วตามเธอไปเพื่อเรียนรู้เทคนิคการปั่นระดับเทพ “ปั่นอย่างไรให้หุ่นเฟิร์มเหมือนกับเธอ” มาบอกกัน
มิ้นท์เป็นนักแข่งของทีมไหน
ปัจจุปันมิ้นท์ได้รับโอกาสจากทีม BG Media Team ให้เป็นหนึ่งในนักปั่นของทีม ทีมเราเป็นทีมหญิงล้วนค่ะ มีทั้งหมด 10 คน มีทั้งปั่นชิลชิล และปั่นแบบจริงจังค่ะ พวกเราจะไปแข่งขันตามรายการปั่นต่างๆ ที่จะมีจัดขึ้น ส่วนใหญ่จะเป็น 100 กิโลเมตรขึ้นไป พี่ๆ ในทีมจะขาแรงกันมากๆ ในแบบที่ผู้ชายยังตามไม่ทัน ซึ่งมิ้นท์กำลังฝึกซ้อมโดยมีพี่ๆในทีมเป็นแรงบันดาลใจนี่ล่ะค่ะ
การฝึกซ้อมในแบบของมิ้นท์
มิ้นท์และพี่ๆ ในทีมทุกคน เรามีโค้ชประจำทีมคอยดูแลเรื่องการฝึกซ้อมตลอดค่ะ มันเป็นตารางการฝึกซ้อมของทุกๆ วัน ส่วนใหญ่ตารางคือการขึ้นเทรนเนอร์ปั่นที่บ้านตามตาราง มีการวัด hr / รอบขา และเวลา แต่จริงๆ ทุกวันนี้ก็ยังไม่ใช่การซ้อมหนักสำหรับมิ้นท์นะ เพราะเราซ้อมด้วยใจ ทุกอย่างจะทำได้ดีถ้าเราใช้หัวใจ พรสวรรค์ ก็ไม่สู้พรแสวงค่ะ
ส่วนเสาร์อาทิตย์ ทีมเราจะมีการนัดซ้อมรวม หรือการมาเจอกันและซ้อมนอกสถานที่ที่หลักๆ จะเป็นเส้น work point บางปะอินค่ะ จะเริ่มจาก wp ปั่นไปตามเส้นทางธรรมชาติ มุ่งหน้าไปทางบางไทร ซึ่งอันนี้ถ้าใครตามไม่ทันนี่ต้องว้าเหว่เลยทีเดียวว มิ้นท์ก็พยายามเกาะติดกับกลุ่มไว้ค่ะ ปั่นแบบน้ำมูกน้ำหูน้ำตาไหลมาหมด (หัวเราะ) ระยะทางเส้น wp ก็จะประมาณ 70 - 100 กิโลเมตรขึ้นไปค่ะ กลับมาขาแขนก็ต้องมีกูลิโกะป๊อกกี้ ดำเป็นปลอกๆ กันบ้าง (หัวเราะ)
ซ้อมหนักขนาดนี้ แสดงว่าลงแข่งแต่ทัวร์นาเมนต์โหดๆ สิ
ก็หนักตั้งแต่การแข่งขันครั้งแรกเลยค่ะ เป็นการปั่นขึ้นภูทับเบิกค่ะ ปั่นให้ถึงยอดเขา ภูทับเบิกเป็นสถานที่ๆ มีความชันค่อนข้างปราบเซียนค่ะ ก่อนถึงวันแข่งจึงซ้อมทุกๆ เช้า ตี 5 - 8 โมงเช้า ปั่นออกแดดให้ร่างกายสามารถทนกับ สภาพแดดของเมืองไทยให้ได้ จนตอนนั้นค่อนข้างฟิตเลยล่ะค่ะ เมื่อถึงวันแข่งขันตอนนั้นอากาศกำลังเย็นสบายปั่นขึ้นเขาไปได้ 7 กิโลเมตรแรก ก็งอแงมากๆ ค่ะ การเจอเนินนี่ทำความเร็วไม่ได้ แถมเหนื่อยกว่าปั่น 100 กิโลเมตรทางเรียบหลายเท่า แต่ด้วยความที่เป็นคนมีนิสัยไม่ยอมแพ้ ตอนการปั่น ในใจเลยคิดเพียงว่า เราเก่งมาก เราทำได้ เราเก่งมาก เราทำได้ กัดฟันท่องแบบนี้ตลอดทาง จนในที่สุดก็ถึงยอดภูทับเบิก จะถึงช้าหรือเร็ว มันก็จะถึง ถ้าเราไม่หยุดปั่นซะก่อน
จากวันแรกถึงวันนี้ได้อะไรจากการปั่นบ้าง
วันแรกที่ปั่นจักรยานปั่นได้ไม่เท่าไหร่ก็เหนื่อย ปวดไปทั้งตัว วันนี้ผ่านมา 3 ปี มีการฝึกซ้อมมีพัฒนาการที่ดีขึ้น ปั่นได้ระยะทางไกลขึ้น จาก10 กิโลเมตร กลายเป็น 100 กิโลเมตร ปั่นได้สบายๆ เห็นโลกกว้างขึ้น เจอคนเพิ่มมากขึ้น พอเจออะไรมากขึ้นก็เปิดโลกตัวเรามากขึ้นค่ะ
มีทริปปั่นที่ประทับใจที่สุดไหม
มีค่ะ ก็ครั้งแรกที่จะปั่น 100 กิโลเมตรกับเพื่อนๆ ride for eat tour ช่วงเดือนเมษายน กับอุณหภูมิ 40 องศา ครั้งนั้นปั่นจากสยามไปอยุธยา ระยะทางไปกลับ 110 กิโลเมตร เป็นครั้งแรกที่ออกทริปไกลขนาดนี้ และอากาศร้อนขนาดนี้ มิ้นท์เป็นผู้หญิงที่สวยที่สุดในทริปนั้น เพราะเป็นผู้หญิงคนเดียวที่กล้าไป (หัวเราะ) ไปกับจักรยาน Miyata โคโมรี่ วินเทจคันเก่าที่หนัก 16 kg. แต่ด้วยความที่ไม่ยอมแพ้ พี่ๆ ผู้ชายทยอยขึ้นรถเซอร์วิส น้ำในกระติกที่เติมตลอดทางใช้เวลาเพียงแป๊บเดียว จากน้ำก็เย็นกลายเป็นน้ำร้อน มิ้นท์ดื่มน้ำเลี้ยงตลอดการปั่นเพื่อหลีกเลี่ยงตะคริวที่อาจเกิดขึ้นได้เพราะขาดน้ำ จึงทำให้ไม่เกิดตะคริวขึ้นเลย ด้วยความบ้าของตัวเองก็ปั่นกลับมาจนจบ โดยเหลือผู้รอดชีวิตเพียงไม่กี่คน ก็เป็นความภูมิใจและประทับใจกับทริปที่เราสวยที่สุดมากๆ ค่ะ (หัวเราะ)
อยากได้เทคนิคการปั่นให้ปลอดภัย
ทุกวันนี้การซ้อม จะมีการใช้ความเร็ว ควบคู่กับอุณหภูมิเมืองไทยค่อนข้างร้อนมาก จึงสำคัญมากที่เราจะต้องคำนึงถึงความปลอดภัยของร่างกายเพราะหากเราออกกำลังกายหนัก ใช้หัวใจทำงานหนัก ในอุณหภูมิที่ไม่เหมาะสม อาจทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะขาดน้ำได้ เรียกว่า Heat Stroke หรือเรียกให้เข้าใจง่ายคือโรคลมแดดนั่นเองซึ่งเราจะละเลยไม่ได้เพราะเป็นอันตรายมาก มิ้นท์จึงมี garmin คอยวัด heart rate ขณะปั่นตลอดเวลา เพื่อดูอัตราการเต้นของหัวใจ ว่าตอนนี้เราปั่นเราเหนื่อยเกินไปไหม หัวใจเต้นอยู่ในโซนที่เร็วเกินไป
จนอาจเกิดอันตรายรึเปล่า หากหัวใจเต้นเร็วเกินไป เราก็จะได้ลดความเร็วลงมา และควรจิบน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายด้วยนะคะ เพราะตลอดเวลาการปั่นเราเสียเหงื่อมาก ร่างกายต้องการน้ำไปทดแทน และเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวด้วยค่ะ ที่สำคัญที่สุดนะคะใส่หมวกกันน็อกและอุปกรณ์ป้องกันอันตรายด้วยนะคะ เช็คสภาพรถก่อนปั่นทุกครั้ง เพื่อการปั่นที่ปลอดภัย และความสนุกของเราค่ะ
ปั่นแล้วขาใหญ่จริงไหม
เป็นความเชื่อที่ผิดสำหรับคนที่ปั่นจักรยานมีเกียร์ค่ะ การที่ขาเราใหญ่เพราะเราใช้กล้ามเนื้อกดอะไรหนักๆ เป็นเวลานานๆ ให้ลองนึกง่ายๆ ดูนะคะว่า ทำไมทีการปั่นจักรยานอากาศถึงช่วยลดต้นขาและน่อง เพราะเราได้ควงขากลางอากาศ โดยที่ไม่ต้องออกแรงกด ปั่นเบาๆ กลางอากาศ ถ้าปั่นจักรยานอากาศสม่ำเสมอเราก็จะมีขาที่เรียวลง ถ้าเรามีจักรยานที่มีเกียร์ เราควรใช้เกียร์ให้เป็นค่ะ ปั่นให้รอบขาเราสบายๆ ไม่ต้องมีแรงกด โดยทดเกียร์ไปเกียร์ที่เบาสบาย ปั่นรอบขาไวๆ โดยการควงขาไม่ต้องใช้แรงจิกหรือกด ความรู้สึกจะเหมือนการปั่นจักรยานอากาศเลยล่ะค่ะ
ยิ่งปั่นยิ่งเล็กค่ะ ตอนเด็กๆ มิ้นท์เป็นนักกรีฑาแน่นอนว่าการวิ่งน่องใหญ่แน่นอน มาปั่นจักรยานเหมือนได้ขาคู่ใหม่มาเลยค่ะ เล็กและเรียวลงผิดไปจากก่อนปั่นโดยสิ้นเชิง ลองสั่งเกตนักปั่นทีมชาติ หรือระดับโลกดูนะคะ แต่ละคนหุ่นบางขาเรียวมาก อย่าลืมว่า การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เป็นการเบิร์นไขมันที่ดีที่สุดเชียวนะคะ ลบความเชื่อผิดๆ ว่าปั่นจักรยานแล้วน่องใหญ่ทิ้งนะคะ ปั่นแล้วขาเรียวสวยต่างหาก
แดดบ้านเราร้อนขนาดนี้ ขอสูตรป้องกันผิวหน่อยสิ
ในเมื่อสิ่งที่เรารัก ต้องไปข้างหน้าพร้อมกับแดดที่เลี่ยงไม่ได้ แต่เราเลือกที่จะป้องกันได้โดยอุปกรณ์ต่างๆ เช่น ผ้าบัฟกันแดด แว่นกันแดด ปลอกแขน ปลอกขา และการทาซันบล็อกค่ะ จริงๆไม่มีอะไรมากกว่านี้เพราะเวลาออกปั่นไปก็สนุกจนลืมห่วงสวยไปเลยค่ะ อีกอย่างตอนนี้เทรนสาว Healty ผิวสีแทนกำลังมาผิวแทนดูสุขภาพดีก็มีเสน่ห์ไปอีกแบบนะคะ (หัวเราะ)
มิ้นท์เลือกปั่นเวลาไหน
สำหรับมิ้นท์คิดว่าเวลาเช้าๆ จะดีที่สุดค่ะ ร่างกายเราเพิ่งตื่นจากการพักผ่อนมา ได้ออกกำลังกายขับเหงื่อของเสียออกจากร่างกายจะทำให้เราสดชื่นยามเช้า และกระปี้กระเปร่าไปทั้งวันเลยล่ะค่ะ แถมได้ vitamin D จากแดดยามเช้าอีกด้วย ถ้าหากไม่มีเวลาเพียงพอที่จะออกมาปั่นตอนเช้า ตอนเย็นก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถเลี่ยงจากแดดได้ หลังเลิกงาน ก็ออกมาปั่นออกกำลัง ให้เราระบายความเครียดที่เจอจากการทำงานมาทั้งวัน แถมยังเป็นยานอนหลับอย่างดี ที่ทำให้เราหลับสบายไร้ความกังวลอีกด้วยค่ะ
นอกจากการปั่นจักรยาน ผู้หญิงควรออกกำลังอะไรควบคู่ไปด้วย
การปั่นจักรยานบางทีเราใช้กำลังขาและหลังเป็นส่วนใหญ่ หลักๆ จะเป็นขา ซึ่งกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ อาจจะยังไม่กระชับในระดับที่ผู้หญิงแบบเราพอใจ อยากจะใหญ่ตรงนั้น อยากจะเล็กตรงนี้ (หัวเราะ) มิ้นท์จึงเลือกเล่นโยคะและเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปด้วยค่ะ การเล่นโยคะนอกจากทำให้เรามีสัดส่วนที่กระชับ ยังช่วยฝึกสมาธิให้เราเป็นอย่างดีค่ะ ส่วนเวทช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้มิ้นท์ทั้งกระชับและแข็งแรงขึ้น ดูมีมัดกล้ามเนื้อที่สวยงามก็เป็นเสน่ห์อีกแบบของผู้หญิงนะคะ หมดยุคสมัยบอบบางแล้วค่ะ มาถึกและบึกบึน สวยๆ เก๋ๆ ในแบบฉบับสาวแข็งแรงกันนะคะ (หัวเราะ)
ในฐานะที่เป็นนักแข่ง พอจะมีเคล็ดลับการเตรียมตัวก่อนปั่นระยะไกลไหม
การพักผ่อนที่เพียงพอสำคัญที่สุดค่ะ ต้องนอนก่อนแข่งอย่างน้อย 8 ชม. การปั่นต้องใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตมาช่วยให้เรามีแรงจึงควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่สามารถดึงมาใช้ได้ง่ายและเร็วก่อนปั่นเช่น ข้าวกล้องไม่ขัดสี ขนมปังโฮลวีท นม กล้วยหอม หรือธัญญาพืชค่ะ พวกนี้สามารถย่อยง่ายและดึงพลังงานมาใช้ได้ไว ที่สำคัญไม่จุกจนเกินไปด้วยค่ะ ในบางทริปที่ต้องออกเดินทางเช้า เช่นตื่นตี 4 ปั่นตี 5 แบบนี้มิ้นท์จะตื่นเต้นเป็นพิเศษ ทำให้นอนไม่หลับค่ะ นอนไปได้ 2-3 ชม.
พอเช้ามาต้องปั่นระยะไกลเจอแดด จะทำให้ไม่ค่อยมีแรง อ่อนเพลีย ปั่นได้ไม่ดีเท่าวันที่นอนพักผ่อนเพียงพอ ส่วนเรื่องอาหารหากไม่ทานอะไรเลยก่อนปั่นระยะทางไกล เจอแดด แบบนี้มีความเสี่ยงที่จะเป็นลมได้ค่ะ ควรทานไปบ้างเพื่อจะได้มีพลังงานไปใช้ปั่น จะได้ไม่ท้องร้องดังตอนปั่นด้วยนะคะ
ชวนสาวๆ ที่อยากหุ่นดีมาปั่นกันเถอะ
จักรยานเป็นสังคมที่น่ารักค่ะ อยู่แล้วสนุก เป็นกันเอง ปั่นไปแถวสายไหน จังหวัดไหน เราเห็นคนปั่นด้วยกัน เราทักทายกันได้หมดโดยที่เราไม่เคยรู้จักกันมาก่อน หรือเจอจักรยานต้องการความช่วยเหลือข้างทาง ทุกๆ ครั้งภาพที่เห็นคือ จักรยานที่ปั่นผ่านมาเจอ ไม่เคยมีใครรีรอที่จะแสดงน้ำใจ ยื่นมือมาช่วยเหลือค่ะ สังคมแบบนี้ คนไม่ปั่นจักรยานจะไม่มีทางได้สัมผัสเลยค่ะ นอกจากเจอสังคมดีๆ ยังมีสุขภาพที่ดี ขาที่เรียว หุ่นที่ดีขึ้น สาวๆ คนไหนโสดอยู่ หนุ่มๆ ปั่นจักรยานกันเยอะมากค่ะ โสดๆ ก็เยอะด้วย (หัวเราะ) ใครอยากสุขภาพดี เผลอๆ มีหนุ่มๆ ปั่นไปส่งบ้าน ก็ลองมาปั่นจักรยานด้วยกันนะคะ (หัวเราะ)
ข่าวโดย : ทีมข่าว Mgr Feel Good
