คอลัมน์ “Golf Healing” โดย “พลโทนายแพทย์ สมศักดิ์ เถกิงเกียรติ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกประจำโรงพยาบาลพระมงกุฎ และ โรงพยาบาลรามคำแหง มีประสบการณ์ในการดูแลผู้ป่วยมากกว่า 30 ปี somsak_doctor@hotmail.com”
"พี่หมอครับเฮียแกอาการหนักแล้วนะครับ"
"เอ็งนินทาเฮียแกอีกแล้วนะ"
"จริงครับพี่วันนี้แกลืมเอาไม้มาทั้งถุงเลย วันก่อนก็ลืมรองเท้า"
"เอออาจเป็นได้ปีหน้าแกจะ 70 แล้วนะสมองคงเริ่มเสื่อมแล้ว"
"พี่หมอช่วยแกหน่อยผมกลัวแกลืมเป๋าตังค์เสร็จเลย"
- 11 วิธีง่ายๆ ที่สามารถลดความเสี่ยงต่างๆ ที่อาจทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อมในผู้สูงอายุ แต่ก่อนอื่นมารู้จักสาเหตุ ปัจจัยเสี่ยง และอาการของโรคนี้โดย นพ.สกานต์ บุนนาค ผู้อำนวยการสถาบันเวชศาสตร์สมองกรมการแพทย์ กล่าวว่า สาเหตุของโรคสมองเสื่อมเกิดจากหลายปัจจัยที่สำคัญ เช่น การเสื่อมของเซลล์สมอง การแปรปรวนของระบบเมตาโบลิกในร่างกาย ขาดวิตามินบี 1 หรือบี 12 เนื้องอกในสมอง เป็นต้น ซึ่งชนิดของโรคสมองเสื่อมที่พบมากที่สุดคือ อัลไซเมอร์ และโรคหลอดเลือดสมอง ทั้งนี้อาการสมองเสื่อมคือภาวะที่มีการสูญเสียความสามารถทางสมอง เช่น ความจำ การรับรู้ ความเข้าใจ การใช้ภาษา และทิศทางการใช้เหตุผลแก้ปัญหา ตลอดจนถึงมีการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมและบุคลิกภาพ โดยมีผลกระทบต่อความสามารถในการประกอบกิจวัตรประจำวันและการเข้าสังคม ในอดีตเรามักเชื่อกันว่าอาการหลงลืมในผู้สูงอายุเป็นเรื่องปกติ แต่ความเชื่อดังกล่าวไม่ได้ถูกต้องทั้งหมด เพราะยังมีผู้สูงอายุส่วนหนึ่งที่เป็นอาการของโรคสมองเสื่อม หากญาติหรือคนใกล้ชิดให้ความสำคัญในการสังเกตความผิดปกติและรีบนำมาพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยและรักษาจะสามารถชะลอโรคได้ถ้าพบในระยะแรก
เราพบว่าภาวะสมองเสื่อมสามารถป้องกันหรือลดความเสี่ยงลงได้อย่างน้อย 11 วิธีดังต่อไปนี้
1.เลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมรับประทานอาหารให้เป็นเวลาหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง
2.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
3.ควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้เกินเกณฑ์
4.หลีกเลี่ยงกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง
5.ไม่สูบบุหรี่หรืออยู่ในที่มีควันบุหรี่และไม่ดื่มเหล้า
6.พยายามฝึกสมองให้คิดบ่อยๆ เช่น อ่านและเขียนหนังสือบ่อยๆ
7.หมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง
8.พบปะพูดคุยกับผู้คนบ่อยๆ เข้าชมรมผู้สูงอายุเป็นจิตอาสาในรพ.
9.ตรวจสุขภาพประจำปี
10.ถ้ามีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน หัวใจ ความดัน ไขมัน ต้องดูแลรักษา
11.ระมัดระวังการเกิดอุบัติเหตุต่อสมองโดยเฉพาะการหกล้ม
เน้นเรื่องกินอาหารให้หลากหลายครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะมื้อเช้าจะทำให้สมองทำงานได้ดี เลือกกินข้าวกล้องแทนข้าวขาว ดื่มนมและน้ำสะอาดให้เพียงพอ
(ขอบคุณข้อมูลจาก Health Conscious)
