xs
xsm
sm
md
lg

เทคนิคบรรเทาอาการปวดหลังออกกำลัง / พลโทนายแพทย์ สมศักดิ์ เถกิงเกียรติ

เผยแพร่:   โดย: ผู้จัดการออนไลน์


คอลัมน์ “Golf Healing” โดย “พลโทนายแพทย์ สมศักดิ์ เถกิงเกียรติ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกประจำโรงพยาบาลพระมงกุฎ และ โรงพยาบาลรามคำแหง มีประสบการณ์ในการดูแลผู้ป่วยมากกว่า 30 ปี somsak_doctor@hotmail.com”

เช้านี้คุณชูสง่าเดินโขยกเขยกเข้ามาอย่างอ่อนระโหยโรยแรง

"สวัสดีครับเฮียเมื่อวานตี 2 รอบวันนี้เดินไม่เป็นเลยหรอครับ" พี่หมอเอ่ยทักด้วยความห่วงใยในสุขภาพของสว.

"เออว่ะเมื่อวานยังไม่เป็นไรเลยพอตื่นมาเช้านี้มันปวดเมื่อยไปทั้งตัวเลยหมอ"

เจ้าเก่งเงยหน้าจากมือถือพูดแทรกขึ้นมาว่า "อาการอย่างนี้เรียกว่า DOMS ครับเฮีย"

"เป็นไรวะ DOMS"

"อ๋อผมเป็นบ่อยพี่หมอพูดจนผมจำได้เดี๋ยวจะเลกเชอร์ให้เฮียฟัง"

"เอาเลยเก่ง" พี่หมอยุ

- เทคนิคบรรเทาอาการปวดหลังออกกำลังกาย

อาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากหยุดออกกำลังกายไปแล้วหลายชั่วโมงหรือเรียกว่า Delayed Onset Muscle Soreness เกิดจากการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจทำให้เกิดการฉีกขาดของเซลล์เนื้อเยื่อ อาจกระตุ้นให้เกิดอาการเจ็บปวดได้ ขณะที่เกร็งตัวนั้นกล้ามเนื้ออาจจะหดสั้นลงหรือยืดยาวขึ้น แต่ถ้าเราไม่ได้มีอาการปวดมากจนเกินไปก็ยังสามารถออกกำลังกายเบาๆ ได้

- เคล็ดลับในการช่วยบรรเทาอาการ DOMS

1.ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักของการออกกำลังกาย โดยการใช้กฎเพิ่ม 10-20 เปอร์เซนต์ โดยค่อยๆ เพิ่มความเร็วหรือระยะทางทีละน้อย

2.สวมใส่เสื้อผ้ารัดรูปสำหรับการออกกำลังกายจะช่วยทำให้ลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ โดยลดการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ พยายามใส่ถุงเท้าและกางเกงขาสั้นที่รัดรูป

3.แช่น้ำอุ่นผสมดีเกลือ Epsom Salts

4.ดื่มน้ำทันทีหลังจากการวิ่งผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรดื่มน้ำทุกๆ หนึ่งชั่วโมงเวลาวิ่ง

5.รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูงหลังจากวิ่งเสร็จอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูงอย่างมันอบก็เป็นตัวเลือกที่ดี เพราะสามารถดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างรวดเร็ว ส่วนโปรตีนควรมาจากเนื้อที่ไม่มีมัน ไข่ นมสด และผัก

6.เพิ่มการคูลดาวน์ Cool Down หลังการวิ่งเสมอเดิน 10-20 นาทีหลังจากวิ่งเสร็จจากนั้นก็ทำการยืดเส้น ในการยืดเส้นแต่ละครั้งให้ทำค้างไว้ 30 วินาทีโดยไม่ขยับ การนวดบำบัดสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยลดอาการบาดเจ็บได้

7.อาบน้ำเย็นหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก อาจช่วยป้องกันอาการปวด เนื่องจากสามารถลดอาการอักเสบได้ ใช้น้ำแข็งประคบบริเวณที่รู้สึกว่าออกแรงมากเกินไป อีกทั้งการว่ายน้ำเบาๆ ก็สามารถช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้เช่นกัน

"เออเก่งสมชื่อมึงเลยนะ งั้นเดี๋ยวพาไปนวดผ่อนคลายแผนไทยสัก 2 ชั่วโมง" เฮียเสนอให้รางวัล

"โหนึกว่าจะพาไปอาบอบนวดขอบคุณครับเฮีย"
กำลังโหลดความคิดเห็น...