คอลัมน์ “Golf Healing” โดย “พลตรีนายแพทย์ สมศักดิ์ เถกิงเกียรติ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกประจำโรงพยาบาลพระมงกุฎ และ โรงพยาบาลรามคำแหง มีประสบการณ์ในการดูแลผู้ป่วยมากกว่า 30 ปี somsak_doctor@hotmail.com”
“วันนี้เฮียดูเพลียๆ…ไม่ค่อยสดชื่น….เป็นอะไรรึเปล่าครับ” พี่หมอตั้งข้อสังเกตเมื่อเห็นคุณชูสง่านั่งง่วง สัปหงก ขณะรอออกรอบ
“ไม่เป็นไรหมอ….เรื่องเดิม นอนไม่หลับ”
การนอนไม่หลับไม่ใช่โรค เป็นอาการ ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจาก 3 สาเหตุได้แก่ ปัญหาการเจ็บป่วยทั้งทางร่างกายและจิตใจ การใช้ยารักษาโรคบางชนิดอยู่ประจำ และพฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสม ในกลุ่มของผู้สูงอายุ 60ปี ขึ้นไป เป็นกลุ่มเสี่ยงเกิดปัญหานอนไม่หลับ เนื่องจากเซลล์ประสาทในสมองที่ควบคุมการนอนหลับเสื่อมสภาพแล้วมีจำนวนลดลง
การนอนหลับที่เพียงพอช่วยให้ร่างกายสมองและจิตใจได้ฟื้นสภาพ รู้สึกสดชื่น แจ่มใส เป็นผลดีต่อร่างกาย อารมณ์ ความรู้สึกในวันถัดไป โดยทั่วไปคนเราใช้เวลานอนหลับ 1 ใน 3 ของเวลาทั้งหมด คือ 8 ชั่วโมง บางคนอาจนอนมากบ้าง น้อยบ้าง แตกต่างกัน ในกลุ่มผู้สูงอายุก็ต้องการนอนวันละ 7-8 ชั่วโมง เช่นกัน บางคนเข้าใจผิดว่าผู้สูงอายุต้องการนอนหลับน้อยกว่าคนวัยอื่นๆ การนอนไม่พอจะส่งผลกระทบกับเราสารพัดเรื่อง ทั้งเกิดความเครียด อารมณ์หงุดหงิด ร่างกายอ่อนเพลีย ขาดสมาธิ ส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงาน การตัดสินใจแย่ลง ในผู้สูงอายุอาจเพิ่มความเสี่ยงเกิดอุบัติเหตุหกล้มได้ง่ายขึ้น ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเป็นเวลามากกว่า 1 สัปดาห์ ควรพบแพทย์โดยเร็ว
มีวิธีป้องกันปัญหาการนอนไม่หลับ และช่วยให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยแนะนำให้ปฏิบัติ ดังนี้
1. เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน เพื่อให้เกิดความเคยชิน
2. ลุกจากที่นอนทันทีที่ตื่น
3. ก่อนนอน 1-2 ชั่วโมง ให้อาบน้ำอุ่น ดื่มนม อ่านหนังสือเบาสมองประมาณ 10 นาทีก่อนนอน และเลี่ยงการทำงานหรือกิจกรรมที่เครียด
4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอทุกวัน ในช่วงเช้าหรือเย็น อย่างนอนวันละ 30 นาที
5. จัดห้องนอนให้เงียบ สบาย ปลอดภัย อากาศถ่ายเทดี แสงสลัวไม่จ้ามาก
6. ถึงเวลานอนไม่ควรดูทีวี อ่านหนังสื่อ หรือทำกิจกรรมใดๆบนที่นอน
7. หากเข้านอนแล้วยังไม่หลับภายใน 15-30 นาที ควรลุกออกมาทำกิจกรรม เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ เมื่อรู้สึกง่วงจึงกลับไปนอนใหม่
8. ไม่ควรงีบหลับในตอนกลางวัน หากจำเป็นไม่ควรเกิน 30 นาที
9. ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน หรือสูบบุหรี่ก่อนนอน
10. มื้อเย็น ควรรับประทานอาหารเบาๆ ไม่ควรดื่มน้ำมากก่อนเข้านอน
อาจทำได้ไม่ครบ 10 ข้อก็ไม่เป็นไร ค่อยๆปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตามที่แนะนำ จะช่วยให้หลับสบายได้ตลอดคืน พร้อมกับตื่นเช้าขึ้นมาด้วยความสดชื่น ส่งผลให้สุขภาพและอารมณ์ดีแน่นอน
* * *คลิก Like เพื่อมาเป็นแฟนเพจของหน้า “MGR SPORT” รับข่าวสารแวดวงกีฬาชนิดเกาะติดขอบสนามคลิกที่นี่เลย!!* * *
