ปวดคอ….สกอร์เพิ่ม!

อาการปวดคอ ก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่มีผลทำลายวงสวิง ซึ่งนักกอล์ฟย่อมตระหนักดี วันใดที่มีอาการปวดคอ วันนั้นสกอร์จะเพิ่มขึ้นอย่างช่วยไม่ได้ สาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดคอ คือ

อิริยาบถ หรือ ท่าทางที่ผิดสุขลักษณะ เช่น ยืนหลังค่อม พุงยื่น นั่งก้มหน้าทำงานทั้งวัน ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อของคอบางมัดถูกใช้งาน หรือยืดเกร็งจนเมื่อยล้าเกินไป การนอนในท่าที่คอพับ หรือบิดไปข้างใดข้างหนึ่ง หมอนที่สูงเกินไป จะทำให้ปวดคอ หรือคอเคล็ดเวลาตื่นนอนได้

ความเครียด อาจทำให้กล้ามเนื้อของคอเกิดการหดเกร็งมาก หรือนานผิดปกติ

คอเคล็ด หรือยอก ขณะเคลื่อนไหว หรือทำงาน อาจเกิดเหตุบังเอิญทำให้คอต้องเคลื่อนไหวมาก หรือรวดเร็ว รุนแรงกว่าปกติ ทำให้เส้นเอ็นหรือกล้ามเนื้อต้องถูกยืดมาก จนมีการฉีกขาดบางส่วน จึงเกิดอาการปวด หรือยอกได้ เช่น รถเบรกกะทันหัน หรือถูกชนท้าย หกล้ม หรือแค่ก้มคอเพื่อมองหาของที่ตกใต้โต๊ะเท่านั้น

ภาวะคออักเสบ หรือข้อเสื่อมในผู้สูงอายุ ก็ทำให้เกิดอาการปวดคอ เคลื่อนไหวคอไม่สะดวกได้บ่อยๆ

การรักษาตนเองเมื่อมีอาการปวดคอ

ถ้ามีอาการปวดคออย่างเฉียบพลัน หลังจากการเอี้ยวหรือบิดผิดท่า หรือภายหลังการตื่นนอน ควรปฏิบัติดังนี้
1. พยายามอย่าเคลื่อนไหวคอ ควรนอนราบชั่วคราว จำทำให้คอไม่ต้องแบกน้ำหนักของศีรษะ
2. กินยาแก้ปวด เช่น พาราเซตามอน ขนาด 500 มิลลิกรัม 1-2 เม็ด ทุก 4 ชั่วโมง หลังอาหาร จนกว่าอาการจะทุเลา (2-3 วัน)
3. ประคบด้วยน้ำแข็ง หรือน้ำอุ่นสลับกัน
4. การใส่ปลอกคอ ในรายที่ปวดมาก หรือกินยาแล้วยังไม่ทุเลา ไม่แนะนำให้นวดหรือจับเส้น

ในกรณีปวดคอเรื้อรัง ควรปฏิบัติดังนี้
1. กินยาแก้ปวด เพื่อลดอาการ
2. ประคบด้วยน้ำแข็ง หรือน้ำอุ่นสลับกัน
3. นวด หรือกดจุดบริเวณคอ และหลังส่วนบน นวดช้าๆ และออกแรงกดพอสมควร
4. เริ่มการฝึกออกกำลังบริหารกล้ามเนื้อคอ

สำหรับการบริหารกล้ามเนื้อคอ เพื่อให้เคลื่อนไหวได้ดี และเพิ่มความแข็งแรงนั้น ขอไปต่อกันในสัปดาห์หน้านะครับ เพราะเนื้อที่ไม่พอจริงๆครับ.