“รองช้ำ” ความเจ็บปวดในก้าวแรกของวันใหม่

รองช้ำ เป็นอาการปวดใต้ส้นเท้า เนื่องจากเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ (PLANTAR FASCIITIS) อ็นฝ่าเท้าดังกล่าวก็คือ พังผืดที่ขึงอยู่ใต้ฝ่าเท้าจากหน้าไปหลัง โดยจะไปขึงติดอยู่กับกระดูกส้นเท้า ซึ่งสัมผัสกับพื้นเวลาเดินลงน้ำหนัก

เมื่อเกิดการอักเสบบริเวณนี้ จะมีอาการปวด โดยเฉพาะตอนตื่นนอนเช้าก้าวแรกที่ลงจากเตียง ของบางคนจะปวดจนน้ำตาไหล ต้องเดินกระย่องกระแย่งไปเข้าห้องน้ำ หรือตอนที่นั่งอยู่นานๆแล้วลุกออกเดินก้าวแรกๆ แต่ถ้าเดินไปแล้วสักพัก อาการปวดก็จะลดลง เดินไปได้ตามปกติ เพราะฉะนั้นขอเตือนนักกอล์ฟว่า อย่าด่วนโทรไปยกเลิกการออกรอบเร็วเกินไปนะครับ

สาเหตุการอักเสบ อาจเกิดจากการเล่นกีฬานานๆ โดยใช้รองเท้าที่ไม่เหมาะสม เช่นไม่มี ARCH SUPPORT เพียงพอ พื้นแข็งหรืออ่อนเกินไป การเดิน-วิ่งขึ้นลงเขา การวิ่งหรือเดินที่เร็วหรือนานกว่าที่เคยทำปกติ การออกกำลังกายที่หักโหมมากเกินไป หรือน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น ในคนที่ขายาวไม่เท่ากันจะมีอาการปวดส้นเท้าข้างที่สั้นกว่า อย่างไรก็ตาม อาการอักเสบดังกล่าวนี้จะหายไปได้เอง

การรักษาและการปฏิบัติตนของผู้ป่วยที่มีอาการรองช้ำ :
1.ลดน้ำหนักตัวลง
2.นวดกดบริเวณส้นเท้าและฝ่าเท้าในตอนตื่นนอนก่อนลงจากเตียง จะช่วยลดอาการเจ็บปวดลงเมื่อเท้าสัมผัสพื้น
3.เปลี่ยนรองเท้าให้เหมาะสมกับกีฬาที่เล่น และอาจใช้อุปกรณ์เสริมส้นเท้า (SHOCK-ABSORBING HEEL CUP) และเสริมอุ้งเท้า (ARCH SUPPORT)
4.การบำบัดด้วยตนเองโดยใช้ขวดเปล่าล้างสะอาด (ขวดน้ำปลาหรือขวดแม่โขง) ใส่น้ำอุ่นจัดเกือบเต็มขวด แล้ววางลงบนผ้าหนาๆ (กันขวดแตก) เพราะเราจะขึ้นไปเหยียบคลึงโดยใช้ขาข้างที่ดีเป็นหลัก ทำให้ผ่อนหนัก-เบาในการนวดได้ตามต้องการ ผลดีก็คือได้อบประคบร้อนด้วยพร้อมกับได้นวดและยืด (STRETCH) เอ็นฝ่าเท้าไปด้วยพร้อมๆกัน ดีกว่าการแช่น้ำอุ่นหรือเหยียบกะลามะพร้าวเพียงอย่างเดียว (2 in 1)
5.ถ้าอาการยังไม่ดีขึ้น แพทย์อาจให้ยาแก้อักเสบจำพวก NSAID และยาแก้ปวด ในรายที่มีอาการมากและเฉียบพลัน แพทย์อาจพิจารณาฉีดยา (CORTISONE INJECTION) ในผู้ป่วยที่เป็นเรื้อรังมานานหรือใช้ยาไม่ได้ผล โดยสามารถคลุมอาการได้ประมาณ 3-4 เดือน มีน้อยรายที่ต้องการการผ่าตัดรักษา

ฝากเพื่อนนักกอล์ฟที่ไม่นิยมใช้รถ ดูแลตัวเองด้วยนะครับ เพราะกีฬากอล์ฟต้องเดินขึ้นๆลงๆ เป็นเวลานานพอสมควร เดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือน