"กอล์ฟมือใหม่" เล่นอย่างไรไม่ให้เจ็บตัว

หลายคนที่ไม่เคยสัมผัส "กอล์ฟ" หรือรู้จักแต่เพียงผิวเผินอาจมองว่า เป็นกีฬาที่ไม่จำเป็นต้องใช้ส่วนต่างๆของร่างกายหนักเหมือนกีฬาประเภทอื่นอย่าง ฟุตบอล บาสเก็ตบอล เทนนิส เป็นต้น แต่ความจริงหาเป็นเช่นนั้นเสมอไป จากข้อมูลที่ค้นพบนักกอล์ฟจำนวนมาก มักจะได้รับบาดเจ็บกระดูก กล้ามเนื้อ หรือข้อต่ออวัยวะต่างๆได้ หากไม่มีความรู้ หรือใช้วิธีการเล่นอย่างไม่เหมาะสม

สถิติการเข้ารับการรักษาทางการแพทย์ของสถาบันศัลยแพทย์โรคกระดูกและกล้ามเนื้อของสหรัฐอเมริกา (American Academy of Orthopaedic Surgeons) เปิดเผยว่าเมื่อปี 2007 ที่ผ่านมา มีถึง 103,000 กรณีที่สาเหตุของอาการบาดเจ็บเกิดจากการเล่นกอล์ฟ

“นักกอล์ฟ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกมือใหม่ที่ไม่เคยเรียนรู้เทคนิกการเล่นอย่างถูกต้อง ส่วนมากจะได้รับบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวของร่างกายมากเกินไปหรือทำอย่างไม่ถูกต้อง” ด็อกเตอร์ จอห์น บี. ทักเกอร์ ศัลยแพทย์ของสถานบันดังกล่าวชี้แจง “มันเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับนักกอล์ฟที่ควรเข้าโปรแกรมเพื่อฝึกฝนเรียนรู้การใช้กล้ามเนื้อของร่างกายอย่างถูกต้อง เพื่อลดความเสี่ยงจากอาการบาดเจ็บ”

อาการบาดเจ็บที่พบส่วนใหญ่ เช่น การปวดหัวไหล่ หลัง หัวเข่า ข้อศอก ข้อมืออ่อนเปลี้ยหรือกลายเป็นโรคพังผืดรัดเส้นประสาทที่โพรงข้อมือ (carpal tunnel syndrome) ซึ่งอาจทำให้เกิดความรู้สึกปวดร้าวไปทั้งแขน โดยปัญหาเหล่านี้เป็นข้อมูลจากสถิติของสำนักงานคุ้มครองผู้บริโภคประเทศสหรัฐฯ

ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยดังกล่าวสถาบันศัลยแพทย์ฯ มีข้อแนะนำแก่ผู้เล่นกอล์ฟว่า

-นักกอล์ฟมือใหม่ควรเรียนรู้การเล่นกอล์ฟอย่างถูกต้อง อันเป็นเทคนิกขั้นพื้นฐานเพื่อให้รู้ว่าควรจะเคลื่อนไหวร่างกายแบบใดยามหวดวงสวิง นอกจากนี้ผู้ที่มีประสบการณ์น้อยควรเล่นอย่างง่ายๆ อย่าฝืนตีลูกยากเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บเนื่องจากการใช้งานอวัยวะของร่างกายหนักเกินไป

-ด้านการฝึกซ้อม หากเป็นไปได้ควรซ้อมบนสนามหญ้าจริงมากกว่าการฝึกบนพรมหญ้าเทียมที่พบเห็นทั่วไปตามสนามไดร์ฟกอล์ฟ เนื่องจากพื้นหญ้าตามธรรมชาติมีความอ่อนนุ่มมากกว่าซึ่งจะช่วยลดแรงปะทะของข้อมือจากการสวิงไม้

-เรื่องเสื้อผ้ามีความสำคัญไม่แพ้กัน นักกอล์ฟควรใส่ชุดที่ทำให้ร่างกายรู้สึกสบายไม่อึดอัด เพราะการออกรอบแต่ละครั้งกินเวลานานหลายชั่วโมง นอกจากนี้ชุดต้องมีความรัดกุมสามารถปกป้องคุณจากสภาพอากาศภายในสนามได้ทั้งแดดร้อน ลม ฝุ่น บางครั้งอาจมีฝนตก ส่วนรองเท้าควรเลือกสวมคู่ที่มีปุ่มใต้พื้น เพื่อช่วยให้เท้าของคุณยึดเกาะพื้นหญ้าได้อย่างมั่นคง

-อาการปวดคอและกล้ามเนื้อหัวไหล่เป็นปัญหาที่พบมากในการเล่นกอล์ฟ การหลีกเลี่ยงคือไม่ควรตั้งท่าในลักษณะแบบใดแบบหนึ่งนานหรือบ่อยครั้งเกินไป อย่างตอนที่คุณศึกษาไลน์การตีไม่ควรนั่งค่อมตัวเพียงอย่างเดียว อาจเปลี่ยนกิริยาบทเป็นแบบอื่นบ้าง

-การบริหารร่างกายอย่างถูกต้องทั้งก่อนและหลังการออกรอบจะช่วยลดความเสี่ยงจากอาการบาดเจ็บเช่นกัน อย่างเช่น การยืดข้อมือและหน้าแขนก่อนและหลังการตี นอกจากนี้ห้ามลงน้ำหนักที่ข้อมือมากเกินไป ยามที่คุณสวิงไม้ควรถ่ายน้ำหนักไปทั่วตลอดทั้งแขน

เหล่านี้คือเทคนิคที่ท่านนักกอล์ฟมือใหม่ หรือท่านที่กำลังคิดจะหันมาเล่นกอล์ฟ สามารถศึกษาและนำไปยึดถือปฏิบัติอย่างเคร่งครัด จะทำให้ร่างกายของคุณลดโอกาสบาดเจ็บ มีความสุขและได้รับประโยชน์จากกีฬาประเภทนี้อย่างที่สุด