กรมอนามัยแนะ 4 ข้อ "แฟนบอล" ฟิตร่างกายให้พร้อมดูแข่งฟุตบอลโลก นอนให้เพียงพอ หาเวลางีบหลับหากต้องดูคู่ดึก ดื่มน้ำเปล่า เลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน มีกิจกรรมทางกายที่เพียงพอ
เมื่อวันที่ 26 พ.ย. นพ.สุวรรณชัย วัฒนายิ่งเจริญชัย อธิบดีกรมอนามัย กล่าวว่า การแข่งขันฟุตบอลโลก 2022 จัดที่กาตาร์ ทำให้ช่วงเวลาถ่ายทอดสดตรงกับช่วงกลางคืนของไทย โดยเฉพาะคู่ดึกที่แข่งเวลา 23.00 - 01.30 น. และคู่สุดท้ายเริ่ม 02.00 น. ส่งผลให้ต้องอดหลับอดนอนเพื่อรับชม จึงแนะนำการดูแลตัวเองง่ายๆ 4 ข้อ ได้แก่ 1.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและเหมาะสมตามวัย กลุ่มวัยรุ่นอายุ 14-17 ปี ควรนอนวันละ 8-10 ชั่วโมง กลุ่มผู้ใหญ่อายุ 18-59 ปี ควรนอนวันละ 7-9 ชั่วโมง และ ผู้สูงอายุอายุ 60 ปีขึ้นไป ควรนอนวันละ 7-8 ชั่วโมง และวางแผนการนอนหลับให้ดี โดยเฉพาะคู่ดึก ควรนอนหลับพักผ่อนเอาแรงตั้งแต่หัวค่ำ แล้วตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อตื่นมาลุ้นคู่ดึก ดีกว่าตั้งตารอการแข่งขัน และควรหาโอกาสงีบในช่วงบ่าย หรือพักกลางวันแบบช่วงสั้นๆ 15 – 20 นาที
2.ดื่มน้ำ โดยน้ำเปล่าช่วยการทำงานของทุกระบบในร่างกาย ทำให้รู้สึกสดชื่น รวมทั้งการทำงานของสมอง ถ้ารู้ตัวว่าต้องนอนดึกให้ดื่มน้ำให้เพียงพอ จะช่วยสร้างความสมดุลให้ร่างกายเป็นปกติ
3.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน เพราะแอลกอฮอล์มีผลต่ออวัยวะหลายส่วนทั้งในระยะสั้นและระยะยาว เป็นสาเหตุหลักของการเกิดอุบัติเหตุ ส่วนคาเฟอีนจะกระตุ้นให้สมองรู้สึกตื่นตัว หากแข่งขันจบคาเฟอีนจะยังคงออกฤทธิ์ทำให้รบกวนการนอนหลับ แม้ว่าจะนอนหลับแต่คุณภาพการนอนก็จะลดลง ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ซึ่งคาเฟอีนไม่ได้พบแค่ในชาหรือกาแฟ แต่ยังพบในน้ำอัดลม หรือช็อกโกแลตด้วย ควรงดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
และ 4.มีกิจกรรมทางกายที่เพียงพอ โดยออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินเร็ว ย่ำเท้าอยู่กับที่ จ็อกกิ้ง วันละ 30 – 60 นาที 3 – 5 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบหายใจ การไหลเวียนของเลือด การทำงานของหัวใจและปอดดีขึ้น ให้ร่างกายแข็งแรงพร้อมเชียร์บอลโลกตลอดการแข่งขัน
