กิจกรรมทางกาย (Physical Activities : PA) คืออะไร ข้อมูลจากองค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่า กิจกรรมทางกายคือ กิจกรรมที่ร่างกายได้ออกแรงจนรู้สึกเหนื่อยขึ้นกว่าปกติ
หมายความว่า ไม่จำเป็นที่จะต้องเป็นการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวก็ได้ เพราะการออกกำลังกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของกิจกรรมทางกายเท่านั้น
คราวนี้มาดูกันว่า กิจกรรมทางกายมีอะไรบ้าง
1.กิจกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น การทำงานบ้าน ทำอาชีพที่ต้องใช้แรงกาย การเดินทางด้วยจักรยาน หรือเดินเท้า เดินขึ้นบันได เป็นต้น
2.กิจกรรมยามว่าง เช่น การออกกำลังกาย เล่นกีฬา หรือการไปท่องเที่ยว
เรียกได้ว่าการมีกิจกรรมทางกาย คือ การทำให้ร่างกายได้ขยับเคลื่อนไหว ซึ่งปัจจุบันต้องยอมรับว่า คนไทยมีพฤติกรรมเนือยนิ่งมากขึ้นเรื่อยๆ ทั้งจากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ภายในออฟฟิศ การนั่งเล่นสมาร์ทโฟน เสพโซเชียลมีเดีย ซึ่งส่งผลให้เกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรังตามมาได้
หากเรามีกิจกรรมทางกายที่เหมาะสมในแต่ละวัน ซึ่ง ศ.ฟิโอน่า บูล ประธานสมาพันธ์นานาชาติด้านการส่งเสริมกิจกรรมทางกาย แนะนำว่า ในผู้ใหญ่ควรมีกิจกรรมทางกายมากกว่า 30 นาทีต่อวัน ส่วนในเด็ก และวัยรุ่นควรมีมากกว่า 60 นาทีต่อวัน ก็จะช่วยลดความเสี่ยงจากการป่วยด้วยโรคไม่ติดต่อเรื้อรังได้
ขณะที่ ดร.เกษม นครเขตต์ ศูนย์วิจัยกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) ยังบอกว่า กิจกรรมทางกายมีประโยชน์ถึง 10 ข้อ คือ 1.มีเพื่อน/สนุกสนาน 2.ทักษะทางสังคม การให้/แบ่งปัน 3.สร้างเสริมคุณธรรม/จริยธรรม 4.กระตุ้นการเรียนรู้และป้องกันความจำเสื่อม 5.หัวใจหลอดเลือดแข็งแรง 6.ลดน้ำตาลในเลือด และเบาหวาน 7.ช่วยลดการสะสมไขมันในร่างกาย 8.ป้องกันอาการภูมิแพ้ และหอบหืด 9.ลดความวิตกกังวล ซึมเศร้า เครียด และ 10.เพิ่มความเชื่อมั่นในตนเอง มีสมาธิ
รู้แบบนี้แล้วจะช้าอยู่ไย มามีกิจกรรมทางกายที่ดี และเหมาะสมในแต่ละวันอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันกันเถอะ
ติดตาม Facebook Fanpage ของ “Quality of Life” ได้ที่
หมายความว่า ไม่จำเป็นที่จะต้องเป็นการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวก็ได้ เพราะการออกกำลังกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของกิจกรรมทางกายเท่านั้น
คราวนี้มาดูกันว่า กิจกรรมทางกายมีอะไรบ้าง
1.กิจกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น การทำงานบ้าน ทำอาชีพที่ต้องใช้แรงกาย การเดินทางด้วยจักรยาน หรือเดินเท้า เดินขึ้นบันได เป็นต้น
2.กิจกรรมยามว่าง เช่น การออกกำลังกาย เล่นกีฬา หรือการไปท่องเที่ยว
เรียกได้ว่าการมีกิจกรรมทางกาย คือ การทำให้ร่างกายได้ขยับเคลื่อนไหว ซึ่งปัจจุบันต้องยอมรับว่า คนไทยมีพฤติกรรมเนือยนิ่งมากขึ้นเรื่อยๆ ทั้งจากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ภายในออฟฟิศ การนั่งเล่นสมาร์ทโฟน เสพโซเชียลมีเดีย ซึ่งส่งผลให้เกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรังตามมาได้
หากเรามีกิจกรรมทางกายที่เหมาะสมในแต่ละวัน ซึ่ง ศ.ฟิโอน่า บูล ประธานสมาพันธ์นานาชาติด้านการส่งเสริมกิจกรรมทางกาย แนะนำว่า ในผู้ใหญ่ควรมีกิจกรรมทางกายมากกว่า 30 นาทีต่อวัน ส่วนในเด็ก และวัยรุ่นควรมีมากกว่า 60 นาทีต่อวัน ก็จะช่วยลดความเสี่ยงจากการป่วยด้วยโรคไม่ติดต่อเรื้อรังได้
ขณะที่ ดร.เกษม นครเขตต์ ศูนย์วิจัยกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) ยังบอกว่า กิจกรรมทางกายมีประโยชน์ถึง 10 ข้อ คือ 1.มีเพื่อน/สนุกสนาน 2.ทักษะทางสังคม การให้/แบ่งปัน 3.สร้างเสริมคุณธรรม/จริยธรรม 4.กระตุ้นการเรียนรู้และป้องกันความจำเสื่อม 5.หัวใจหลอดเลือดแข็งแรง 6.ลดน้ำตาลในเลือด และเบาหวาน 7.ช่วยลดการสะสมไขมันในร่างกาย 8.ป้องกันอาการภูมิแพ้ และหอบหืด 9.ลดความวิตกกังวล ซึมเศร้า เครียด และ 10.เพิ่มความเชื่อมั่นในตนเอง มีสมาธิ
รู้แบบนี้แล้วจะช้าอยู่ไย มามีกิจกรรมทางกายที่ดี และเหมาะสมในแต่ละวันอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันกันเถอะ
ติดตาม Facebook Fanpage ของ “Quality of Life” ได้ที่
