ศ. ดร.นพ.ประสิทธิ์ วัฒนาภา
คณบดีคณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล
การที่มีร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ ปราศจากโรคภัยต่างๆ เป็นของขวัญล้ำค่าที่ทุกคนปรารถนา ดั่งสุภาษิตโบราณที่ว่า “ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ”ซึ่งการดูแลสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่ทุกคนสามารถที่จะปฏิบัติและดูแลสุขภาพด้วยตนเองได้
เรื่องแรก ก็คือ อาหารหมั่นดูแลเรื่องอาหาร ในที่นี้ไม่ได้หมายถึง อาหารที่มีราคาแพง อาหารที่ มีรสชาติอร่อย เมื่อรับประทานแล้วไม่เพียงแต่ทำให้อิ่มท้อง แต่หมายถึงอาหารที่มีคุณภาพ มีองค์ประกอบของอาหารครบ 5 หมู่คือ ต้องมีทั้งคาร์โบไฮเดรต เลือกรับประทานข้าวกล้องแทนข้าวขาวให้คุณค่าและใยอาหารมากกว่าโปรตีน รับประทานปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ถั่วเหลืองเพราะเป็นโปรตีนคุณภาพและย่อยงาย ผัก ผลไม้ และไขมันดื่มนม หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดและมีความสด สะอาดไม่มีสารปนเปื้อน ไม่รับประทานอาหารสุก ๆ ดิบ ๆ และงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ขณะเดียวกันหมั่นรับประทานอาหารให้ตรงเวลา
เรื่องที่ 2 คือเรื่องของการออกกำลังกายการออกกำลังกายที่ดีไม่ใช่ไปโหมทำในช่วงสุดสัปดาห์ แต่คือการออกกำลังกายสม่ำเสมอและไม่ทำร้ายสุขภาพของเราดีที่สุด ง่ายที่สุดคือการเดินแทนที่จะขึ้นบันไดเลื่อน แทนที่จะเข้าลิฟต์ เดินขึ้นลงบันไดช่วยได้มากแล้วซึ่งการออกกำลังกายไม่ต้องใช้เวลามากมายแค่วันละครึ่งชั่วโมง ก็สามารถทำให้รูปร่างดูดี กล้ามเนื้อแข็งแรง สดชื่น กระฉับกระเฉง มีพลังมีสุขภาพที่ดีต่อไป
เรื่องที่ 3. คือเรื่องของอารมณ์ เป็นไปไม่ได้ที่คนในปัจจุบันจะไม่รู้สึกเครียด แต่ต้องหมั่นรู้สึกอยู่อย่างเป็นมิตรกับความเครียดไม่ตึงไม่หย่อนจนเกินไปควรฝึกปรับอารมณ์ให้พอดี คือเมื่อเริ่มรู้สึกว่าตึงเกินไป รู้จักที่จะผ่อนและอย่าหย่อนจนเกินไปจนผลการทำงานแย่ลง ก็จะกลับมาเครียดอีก
เรื่องสุดท้ายคือเรื่องของการพักผ่อน มีหลักฐานทางการแพทย์หลากหลายงานวิจัยเมื่อเรานอนพักผ่อนเพียงพอเม็ดเลือดขาวที่อยู่ในม้ามของเราจะออกมาช่วยกำจัดเชื้อโรคทำให้ภูมิต้านทานเราดีขึ้น นอนอย่างไรให้เพียงพอ นอนให้ได้วันละ 6 ชั่วโมง
นอกจากนี้ขอฝากข้อคิด เพื่อให้ทุกคนตระหนักและเห็นความสำคัญเรื่องการดูแลสุขภาพกันในตัวพวกเราทุกคนมีสิ่งที่เราเรียกว่าต้นทุนมีองค์ประกอบใหญ่ๆอยู่ 4 ด้าน คือ ความรู้ ทักษะ สุขภาพ และสุดท้ายคุณงามความดี หากเรามีความรู้ทักษะมากมายเป็นคนดี แต่ถ้าหากเราสุขภาพไม่ดีเราจะไม่สามารถสรรสร้างสิ่งดีๆ ให้กับตนเองให้กับครอบครัว สังคม หรือแม้แต่ให้กับประเทศ ฉะนั้นหมั่นดูแลสุขภาพเพื่อให้เรายังสามารถดำรงตน เพื่อให้เกิดประโยชน์ทั้งตนเอง ครอบครัว สังคมและประเทศชาติโดยที่ทุกท่านสามารถจะปฏิบัติตามที่กล่าวมาแล้วข้างต้น “สวัสดีปีใหม่” ครับ
*******
กิจกรรมดี ๆ ที่ศิริราช
จัดงาน “คืนสู่เหย้าศิริราช สามัคคีผูกพันธ์” (Siriraj United) ประจำปี 2558 เชิญชวนศิษย์เก่าแพทย์ศิริราชร่วมรำลึกความทรงจำดี ๆ ในวันเสาร์ที่ 16 มกราคม 2559 เวลา 16.30 - 22.00 น. ณ สวนเฉลิมพระเกียรติ ๗๒ พรรษา รพ.ศิริราช สำรองที่นั่งและสอบถามเพิ่มเติมโทร. 0 2419 8515, 08 8009 4122 (มุรีพร), 08 8009 4022 (โชตินา)
ติดตาม Facebook Fanpage ของ “Quality of Life” ได้ที่
คณบดีคณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล
การที่มีร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ ปราศจากโรคภัยต่างๆ เป็นของขวัญล้ำค่าที่ทุกคนปรารถนา ดั่งสุภาษิตโบราณที่ว่า “ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ”ซึ่งการดูแลสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่ทุกคนสามารถที่จะปฏิบัติและดูแลสุขภาพด้วยตนเองได้
เรื่องแรก ก็คือ อาหารหมั่นดูแลเรื่องอาหาร ในที่นี้ไม่ได้หมายถึง อาหารที่มีราคาแพง อาหารที่ มีรสชาติอร่อย เมื่อรับประทานแล้วไม่เพียงแต่ทำให้อิ่มท้อง แต่หมายถึงอาหารที่มีคุณภาพ มีองค์ประกอบของอาหารครบ 5 หมู่คือ ต้องมีทั้งคาร์โบไฮเดรต เลือกรับประทานข้าวกล้องแทนข้าวขาวให้คุณค่าและใยอาหารมากกว่าโปรตีน รับประทานปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ถั่วเหลืองเพราะเป็นโปรตีนคุณภาพและย่อยงาย ผัก ผลไม้ และไขมันดื่มนม หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดและมีความสด สะอาดไม่มีสารปนเปื้อน ไม่รับประทานอาหารสุก ๆ ดิบ ๆ และงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ขณะเดียวกันหมั่นรับประทานอาหารให้ตรงเวลา
เรื่องที่ 2 คือเรื่องของการออกกำลังกายการออกกำลังกายที่ดีไม่ใช่ไปโหมทำในช่วงสุดสัปดาห์ แต่คือการออกกำลังกายสม่ำเสมอและไม่ทำร้ายสุขภาพของเราดีที่สุด ง่ายที่สุดคือการเดินแทนที่จะขึ้นบันไดเลื่อน แทนที่จะเข้าลิฟต์ เดินขึ้นลงบันไดช่วยได้มากแล้วซึ่งการออกกำลังกายไม่ต้องใช้เวลามากมายแค่วันละครึ่งชั่วโมง ก็สามารถทำให้รูปร่างดูดี กล้ามเนื้อแข็งแรง สดชื่น กระฉับกระเฉง มีพลังมีสุขภาพที่ดีต่อไป
เรื่องที่ 3. คือเรื่องของอารมณ์ เป็นไปไม่ได้ที่คนในปัจจุบันจะไม่รู้สึกเครียด แต่ต้องหมั่นรู้สึกอยู่อย่างเป็นมิตรกับความเครียดไม่ตึงไม่หย่อนจนเกินไปควรฝึกปรับอารมณ์ให้พอดี คือเมื่อเริ่มรู้สึกว่าตึงเกินไป รู้จักที่จะผ่อนและอย่าหย่อนจนเกินไปจนผลการทำงานแย่ลง ก็จะกลับมาเครียดอีก
เรื่องสุดท้ายคือเรื่องของการพักผ่อน มีหลักฐานทางการแพทย์หลากหลายงานวิจัยเมื่อเรานอนพักผ่อนเพียงพอเม็ดเลือดขาวที่อยู่ในม้ามของเราจะออกมาช่วยกำจัดเชื้อโรคทำให้ภูมิต้านทานเราดีขึ้น นอนอย่างไรให้เพียงพอ นอนให้ได้วันละ 6 ชั่วโมง
นอกจากนี้ขอฝากข้อคิด เพื่อให้ทุกคนตระหนักและเห็นความสำคัญเรื่องการดูแลสุขภาพกันในตัวพวกเราทุกคนมีสิ่งที่เราเรียกว่าต้นทุนมีองค์ประกอบใหญ่ๆอยู่ 4 ด้าน คือ ความรู้ ทักษะ สุขภาพ และสุดท้ายคุณงามความดี หากเรามีความรู้ทักษะมากมายเป็นคนดี แต่ถ้าหากเราสุขภาพไม่ดีเราจะไม่สามารถสรรสร้างสิ่งดีๆ ให้กับตนเองให้กับครอบครัว สังคม หรือแม้แต่ให้กับประเทศ ฉะนั้นหมั่นดูแลสุขภาพเพื่อให้เรายังสามารถดำรงตน เพื่อให้เกิดประโยชน์ทั้งตนเอง ครอบครัว สังคมและประเทศชาติโดยที่ทุกท่านสามารถจะปฏิบัติตามที่กล่าวมาแล้วข้างต้น “สวัสดีปีใหม่” ครับ
*******
กิจกรรมดี ๆ ที่ศิริราช
จัดงาน “คืนสู่เหย้าศิริราช สามัคคีผูกพันธ์” (Siriraj United) ประจำปี 2558 เชิญชวนศิษย์เก่าแพทย์ศิริราชร่วมรำลึกความทรงจำดี ๆ ในวันเสาร์ที่ 16 มกราคม 2559 เวลา 16.30 - 22.00 น. ณ สวนเฉลิมพระเกียรติ ๗๒ พรรษา รพ.ศิริราช สำรองที่นั่งและสอบถามเพิ่มเติมโทร. 0 2419 8515, 08 8009 4122 (มุรีพร), 08 8009 4022 (โชตินา)
ติดตาม Facebook Fanpage ของ “Quality of Life” ได้ที่
