เตรียมพร้อม... เมื่อเข้าสตรีวัยทอง

รศ.พญ.สุชาดา อินทวิวัฒน์
ภาควิชาสูติศาสตร์-นรีเวชวิทยา

หลายคนสงสัย จะก้าวเข้าสู่วัยทองอย่างมีคุณภาพ ต้องทำอย่างไร มีคำตอบมาฝากค่ะ

วัยทอง หรือวัยหมดประจำเดือน เป็นวัยที่มีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจ เกิดจากการขาดฮอร์โมนเพศที่สร้างจากรังไข่ ส่วนใหญ่จะเกิดกับสตรีช่วงอายุ 45-55 ปี ซึ่งมักมีอาการต่างๆ เตือนคุณผู้หญิง ที่พบบ่อยคือ

เหงื่อออกมาก หงุดหงิด ขี้ร้อน บางรายอาจมีอาการปวดเมื่อยตามตัว ซึ่งจะพบได้ตั้งแต่วัยใกล้
หมดประจำเดือน เพราะช่วงนี้การทำงานของฮอร์โมนเพศลดลง เนื้อเยื่อของช่องคลอดขาดความยืดหยุ่นและขาดความชุ่มชื้น กระเพาะปัสสาวะมีการฝ่อลีบและหย่อนตัวลง ทำให้มีปัญหาเรื่องการขับถ่ายปัสสาวะ อาการเหล่านี้สามารถใช้ฮอร์โมนวัยทองช่วยได้ แต่ก็ไม่ใช่ว่าสตรีวัยทองทุกคนต้องได้รับฮอร์โมนเพิ่มนะคะ ขึ้นอยู่กับอาการและการตรวจวินิจฉัยของแพทย์ว่า ควรได้รับฮอร์โมนหรือไม่ และต้องใช้แบบใด มากน้อยเพียงใด

การที่ฮอร์โมนเพศเพศลดลง อาจทำให้สตรีวัยทองมีผิวหนังแห้ง ขาดความยืดหยุ่นและขาดความชุ่ม
ชื้น ดังนั้นสตรีวัยนี้จึงควรเลือกสบู่อ่อนๆ อาบน้ำ แล้วใช้ครีมหรือน้ำมันทาผิว เพื่อช่วยลดการระเหยแห้งของน้ำที่ผิวหนัง และคงความชุ่มชื้นให้กับผิวหนังได้ส่วนหนึ่ง

กระดูกอาจเปราะบาง หลังหมดประจำเดือนไปแล้ว คุณผู้หญิงมีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดภาวะกระดูกพรุน ควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงที่ทำให้กระดูกบางลง เช่น การกินอาหารเค็ม และมีโปรตีนสูงเป็นประจำ มาปรับพฤติกรรมเปลี่ยนการกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง ประเภทผักใบเขียว งาดำ เต้าหู้ หรือผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง รวมถึงหมั่นออกกำลังกายในช่วงเช้าเพื่อเพิ่มวิตามินดี ที่ใช้ในการดูดซึมแคลเซียมไปสะสมที่กระดูก

เรื่องของสตรีวัยทอง ยังมีอีกมากมายหลายอาการ ขึ้นอยู่กับสุขภาวะทางด้านร่างกายและจิตใจของแต่ละคน บางคนอาจมีอาการทางกายเหงื่อออกมาก ขี้ร้อน หงุดหงิด นอนไม่หลับ หลงลืมง่าย ปัญหานี้ส่วนหนึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางกาย และบางส่วนอาจเกิดจากความไม่เข้าใจของคนใกล้ชิดร่วมด้วย

การปรับตัวเพื่อรับการเปลี่ยนแปลง จะช่วยให้ชีวิตวัยทองดำเนินไปอย่างมีคุณภาพและมีความสุข ซึ่งไม่ใช่เรื่องยากนะคะ เพียงแค่เราสร้างความกระฉับกระเฉงให้กับตนเอง เปิดใจรับรู้สิ่งต่างๆ ให้ทันสถานการณ์ มีการพบปะทางสังคม และร่วมทำกิจกรรมในครอบครัว ก็จะช่วยให้วัยทอง เป็นวัยที่สดใสไม่แพ้วัยใดๆ ค่ะ

**พบกิจกรรมดีๆ ที่ศิริราช
ชวนคนไทยร่วมงาน 125 ปี รพ.ศิริราช มุ่งมั่นพัฒนา นำพาสังคม
28 เม.ย. 56 งานศิริราช เดิน-วิ่ง ผสานชุมชน ครั้งที่ 7 ชิงถ้วยพระราชทานสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี เวลา 06.00 น.ที่บริเวณลานหน้า รพ.ศิริราช ปิยมหาราชการุณย์ รับสมัครวันนี้ที่ โถงอาคาร ๑๐๐ ปี สมเด็จพระศรีนครินทร์ และงานสร้างเสริมสุขภาพ รพ.ศิริราช หรือสมัครในวันงาน ค่าสมัคร 250 บาท พร้อมรับเบอร์วิ่งและเสื้อที่ระลึก สอบถาม โทร. 0 2419 9980, 0 2419 9983 รายได้ช่วยผู้ป่วยยากไร้ รพ.ศิริราช

29 เม.ย. - 3 พ.ค.56 งานมหกรรมความรู้เพื่อสุขภาพ ณ หอประชุมราชแพทยาลัย โถงอาคาร ๑๐๐ ปี สมเด็จพระศรีนครินทร์ และอาคารศรีสวรินทิรา รพ.ศิริราช โดยไม่เสียค่าใช้จ่าย