แสดงแบบโดย สุริสา โกชา ครูโยคะอิสระ
ว่ากันว่า ช่วงที่ผู้หญิงใกล้จะมีประจำเดือน อารมณ์จะอ่อนไหวเป็นพิเศษ เศร้าง่าย เครียดง่าย วันนี้ “ครูเปิ้ล” สุริสา โกชา ครูสอนโยคะคนเก่ง จึงได้แนะนำท่าที่ทำได้ง่ายๆ แต่มากด้วยประโยชน์ อย่างท่าที่ชื่อว่า Paschimottanasana หรือในชื่อภาษาอังกฤษว่า Sitting Forward Bend
โดยท่านี้จะเริ่มด้วยการ นั่งหลังตรง เท้าเหยียดไปข้างหน้า หายใจออกแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้าคว่ำฝ่ามือแขนขนานกับพื้น หรือมือทั้งสองจับที่ฝ่าเท้า หรือใช้เข็มขัดเกี่ยวฝ่าเท้า ขณะหายใจเข้าให้ยกมือทั้งสองข้างเหนือศีรษะ ก้มตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด เข่าตึงตลอดเวลา ให้ศีรษะใกล้เข่ามากที่สุด ฝ่ามืออาจจะจับปลายเท้า หรือวางบนพื้น หรือใช้เข็มขัดเกี่ยวฝ่าเท้า ก้มจนหน้าใกล้กับเข่า คงท่าไว้ 1-3 นาที ให้ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
ท่านี้จะช่วยลดอาการเครียดและลดอาการซึมเศร้า ยืดกล้ามเนื้อหลัง ไหล่และกล้ามเนื้อต้นขา กระตุ้นอวัยวะภายในช่องท้อง ลดอาการปวดประจำเดือนและอาการวัยทองได้ดี
