ข้าวเหนียวมะม่วงกินแต่พอดี เบาหวาน-ความดัน-ไขมัน ต้องระวัง!!

มะม่วงสุก
- วิตามินเอ และเบตาแคโรทีน ช่วยบำรุงสายตา
- วิตามินซี ช่วยป้องกันเลือดออกตามไรฟัน
- ใยอาหาร ช่วยในการขับถ่าย
- สารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงผิวพรรณ
.
กะทิ
- ช่วยให้วิตามินเอและอีจากมะม่วงดูดซึมได้ดีขึ้น
.
ข้อแนะนำ
.
1. ผู้ที่มีสุขภาพดี ไม่มีโรคประจำตัว กินเป็นอาหารว่างได้ ประมาณ 150-200 กิโลแคลอรีต่อวัน โดยแบ่งเป็นมื้อเล็กๆ มื้อไหนกินข้าวเหนียวมะม่วงแล้ว ควรงดของหวานอื่น
.
2. ควรกินข้าวเหนียวมะม่วง เวลากลางวัน เพราะร่างกายต้องใช้พลังงานทำกิจกรรมต่างๆ เลี่ยงกินตอนมื้อเย็น เนื่องจากพลังงานที่ได้รับอาจเผาผลาญและนำไปใช้ไม่หมด เกิดเป็นไขมันสะสมตามร่างกาย
.
3.ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และไขมันในเลือดสูง ควรต้องระมัดระวัง เพราะข้าวเหนียวมะม่วงเป็นอาหารที่มีน้ำตาล และไขมันค่อนข้างสูง ผู้ป่วยโรคไต หลีกเลี่ยงกินมะม่วงสุก เพราะมีปริมาณโพแทสเซียมสูง
.
การกินข้าวเหนียวมะม่วงให้อร่อย แบบไม่เสียสุขภาพ ควรกินพอประมาณ ไม่มากหรือบ่อยนัก และกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ละหมู่ให้สมดุลกัน เพื่อจะได้ป้องกันร่างกายไม่ให้รับอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งมากหรือน้อยเกินไป ควรลดปริมาณอาหารอื่นที่มีส่วนประกอบของไขมัน น้ำตาล และออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพที่ดี
.
ที่มา : กรมอนามัย