การนอน คือหนึ่งในการพักผ่อนที่ดีที่สุด แต่หลายคนกำลังผจญกับปัญหาที่เกี่ยวกับการนอน โดยเฉพาะการนอนไม่หลับ หรือนอนหลับยาก
เชื่อว่า หลายคนคงรู้ว่าเมื่อต้องเจอกับปัญหาการนอนไม่หลับเป็นระยะเวลานาน ๆ จะก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกายอย่างไรบ้าง อย่างน้อยที่สุดคือความสดชื่นที่เกิดจากการพักผ่อนนอนหลับอย่างเพียงพอและมีประสิทธิภาพ ก็คือสิ่งที่ทุกคนปรารถนาเหมือน ๆ กัน
แมทธิว วอล์คเกอร์ (Matthew Walker) ซึ่งเป็นนักวิทยาศาสตร์สมองและผู้ก่อตั้งห้องปฏิบัติการการนอนหลับ เขาทำการศึกษาค้นคว้ามาอย่างลงลึก จนตกผลึกเป็นหนังสือเล่มหนึ่งชื่อว่า Why We Sleep ซึ่งมีแปลเป็นภาษาไทยในชื่อว่า “นอนเปลี่ยนชีวิต” (จัดพิมพ์โดยสำนักพิมพ์ Bookscape)
ในหนังสือเล่มนี้มีข้อมูลที่แน่นปึ้กเกี่ยวกับต้นตอปัญหา สาเหตุ ผลกระทบ เช่นว่า
- คนที่นอนหลับคืนละ 6 ชั่วโมงนาน 10 วัน จะมีประสิทธิภาพต่ำพอ ๆ กับคนที่อดนอนติดต่อกัน 24 ชั่วโมง
- ถ้าคุณตื่น 7 โมงและกลับบ้านตอนตีสอง คุณจะขับรถได้แย่พอ ๆ กับคนที่เข้าข่ายเมาแล้วขับ
- ผู้ชายที่นอนน้อยจะมีขนาดอัณฑะเล็กกว่า และมีจำนวนอสุจิลดลงเกือบ 30%
- ทุกครั้งที่คุณกดปุ่มเลื่อนปลุกตอนตื่นนอน คุณกำลังทำร้ายหัวใจและระบบประสาทของคุณเอง!
อย่างไรก็ดี นี่คือเคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพซึ่งแมทธิวแนะนำไว้ในหนังสือเล่มดังกล่าว มีทั้งสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ ที่สามารถนำไปฏิบัติกันได้ไม่ยากนัก
5 สิ่งควรทำ
1. เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน การนอนตื่นสายขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์ไม่สามารถชดเชยการอดนอนระหว่างสัปดาห์ได้อย่างสมบูรณ์และทำตื่นยากขึ้นในเช้าวันจันทร์
2. พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที เป็นประจำเกือบทุกวัน แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนเวลาเข้านอนอย่างน้อย 2 – 3 ชั่วโมง
3 .ทำห้องนอนให้มืดและเย็น และปลอดอุปกรณ์ไฮเทค กำจัดทุกสิ่งในห้องนอนที่อาจดึงความสนใจของคุณไปจากการนอนหลับ เช่น เสียงรบกวน แสงสว่างจ้า เตียงที่นอนไม่สบาย
4. แช่น้ำอุ่นก่อนนอน ช่วยให้ผ่อนคลายและทำอะไรช้าลงจึงพร้อมจะนอนหลับมากขึ้น
5. ผ่อนคลายก่อนเข้านอนด้วยกิจกรรมเบา ๆ เช่น อ่านหนังสือหรือฟังเพลง
5 สิ่งไม่ควรทำ
1. ไม่ควรงีบหลังบ่ายสาม อาจทำให้เคลิ้มหลับยากขึ้นตอนกลางคืน
2. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและนิโคติน กาแฟ โคล่า ชาบางประเภท และช็อกโกแลต ก่อนเวลาเข้านอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง
3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เพราะหากดื่มหนักอาจมีส่วนทำให้หายใจผิดปกติตอนกลางคืน และยังมีแนวโน้มจะตื่นกลางดึกเมื่อแอลกอฮอล์หมดฤทธิ์ด้วย
4. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก รสจัด ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เพราะอาจทำให้มีอาการอาหารไม่ย่อยซึ่งรบกวนการนอนหลับ ขณะที่การดื่มน้ำมากเกินไปตอนกลางคืนอาจทำให้ตื่นมาปัสสาวะบ่อยครั้ง
5. อย่านอนตาค้างอยู่บนเตียง หากพบว่านอนไม่หลับ ลองลุกขึ้นมาทำกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลายจนกว่าจะง่วง
และทั้งหมดนี้ก็คือเคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ ใครหลับยาก ลองนำไปปฏิบัติกันดู เผื่อจะส่งเสริมคุณภาพการนอนของคุณให้ดียิ่งขึ้น
.........................
ขอบคุณข้อมูลบางส่วนจากเว็บไซต์ Thaihealth https://shorturl.asia/U9Vyi