รู้หรือไม่ว่า ‘อาหาร’ ก็มีผลต่อการนอนหลับ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่นอนหลับยาก ต้องใช้เวลานานกว่าจะหลับ หรือนอนหลับแต่ไม่สนิท ตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อย ๆ ลองรับประทานอาหารเหล่านี้ดูไหม เพราะอาจช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นได้…
1. กล้วย
ช่วยเพิ่มอินซูลิน ที่ช่วยให้สารทริปโตเฟนเพิ่มขึ้น ทำให้หลับได้ดีขึ้น และลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคเบาหวานได้อีกด้วย
2. ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอนช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น หลับได้ลึกขึ้น และหลับสนิทตลอดคืนมากขึ้น เนื่องจากปลาแซลมอนอุดมไปด้วยทริปโตเฟน ซึ่งสารนี้มีหน้าที่ช่วยอาการนอนไม่หลับ ต้านอาการซึมเศร้า ช่วยลดความเครียดและความกังวล ช่วยให้รู้สึกสงบขึ้นได้นั่นเอง อีกทั้งยังมีโอเมก้า 3 ที่มีผลการวิจัยว่าสามารถทำให้เราหลับได้นานขึ้นกว่าเดิม 1 ชั่วโมง และส่งผลให้อาการหลับ ๆ ตื่น ๆ ลดลงได้ถึง 7 เท่า
3. ไข่ต้ม
อุดมไปด้วยโปรตีนที่สูงมาก อีกทั้งยังย่อยง่าย กินไข่ต้มสักฟองก่อนนอนจะทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายขึ้นได้
4. ข้าวโอ๊ต
กินข้าวโอ๊ตร้อน ๆ ก่อนนอนจะช่วยให้หลับง่าย เพราะมีสารอาหารที่ช่วยการนอนหลับ เช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส และซิลิคอน อีกทั้งยังมีสรรพคุณช่วยในให้การนอนหลับง่ายขึ้นได้ ก่อนเข้านอนสัก 2-3 ชั่วโมง กินข้าวโอ๊ตร้อน ๆ สักถ้วยจะช่วยให้คุณสบายท้อง แถมหลับสบายมากขึ้นด้วยล่ะ
5. ถั่วแระ
มีสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างฮอร์โมนเอสโทรเจน แก้อาการนอนไม่หลับในวัยทองได้
6. อัลมอนด์
อัลมอนด์ ถือได้ว่าเป็นสุดยอดอาหารที่ช่วยในการนอนหลับ เนื่องจากอัลมอนด์อุดมไปด้วยแมกนีเซียม มีคุณสมบัติช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย อีกทั้งในอัลมอนด์ยังมีโปรตีนสูง มีส่วนช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้เป็นอย่างดี แถมยังควบคุมการทำงานของฮอร์โมนอะดรีนาลีนในร่างกายเพื่อให้สมองสงบนิ่งและไม่ฟุ้งซ่านด้วย ก่อนเข้านอนสัก 2 ชั่วโมง กินอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ จะให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
7. น้ำผึ้ง
น้ำผึ้งถือเป็นยาเป็นยาอายุวัฒนะ ช่วยเพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกาย ช่วยต้านทานโรคต่าง ๆ ได้ดี เช่น ช่วยแก้โรคนอนไม่หลับ ในน้ำผึ้งมีกรดที่สำคัญชนิดหนึ่ง คือ Decenoic acid ที่เป็นกรดธรรมชาติ ช่วยคลายเครียดและทำให้อารมณ์ดี อีกทั้งน้ำผึ้งยังเป็นยาระงับประสาทอ่อน ๆ หากใครนอนไม่หลับเพียงชงน้ำผึ้งผสมน้ำอุ่น ดื่มก่อนนอนหรือกินน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ก่อนเข้านอนสัก 30 นาทีจะช่วยให้หลับสบายขึ้น
1. กล้วย
ช่วยเพิ่มอินซูลิน ที่ช่วยให้สารทริปโตเฟนเพิ่มขึ้น ทำให้หลับได้ดีขึ้น และลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคเบาหวานได้อีกด้วย
2. ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอนช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น หลับได้ลึกขึ้น และหลับสนิทตลอดคืนมากขึ้น เนื่องจากปลาแซลมอนอุดมไปด้วยทริปโตเฟน ซึ่งสารนี้มีหน้าที่ช่วยอาการนอนไม่หลับ ต้านอาการซึมเศร้า ช่วยลดความเครียดและความกังวล ช่วยให้รู้สึกสงบขึ้นได้นั่นเอง อีกทั้งยังมีโอเมก้า 3 ที่มีผลการวิจัยว่าสามารถทำให้เราหลับได้นานขึ้นกว่าเดิม 1 ชั่วโมง และส่งผลให้อาการหลับ ๆ ตื่น ๆ ลดลงได้ถึง 7 เท่า
3. ไข่ต้ม
อุดมไปด้วยโปรตีนที่สูงมาก อีกทั้งยังย่อยง่าย กินไข่ต้มสักฟองก่อนนอนจะทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายขึ้นได้
4. ข้าวโอ๊ต
กินข้าวโอ๊ตร้อน ๆ ก่อนนอนจะช่วยให้หลับง่าย เพราะมีสารอาหารที่ช่วยการนอนหลับ เช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส และซิลิคอน อีกทั้งยังมีสรรพคุณช่วยในให้การนอนหลับง่ายขึ้นได้ ก่อนเข้านอนสัก 2-3 ชั่วโมง กินข้าวโอ๊ตร้อน ๆ สักถ้วยจะช่วยให้คุณสบายท้อง แถมหลับสบายมากขึ้นด้วยล่ะ
5. ถั่วแระ
มีสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างฮอร์โมนเอสโทรเจน แก้อาการนอนไม่หลับในวัยทองได้
6. อัลมอนด์
อัลมอนด์ ถือได้ว่าเป็นสุดยอดอาหารที่ช่วยในการนอนหลับ เนื่องจากอัลมอนด์อุดมไปด้วยแมกนีเซียม มีคุณสมบัติช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย อีกทั้งในอัลมอนด์ยังมีโปรตีนสูง มีส่วนช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้เป็นอย่างดี แถมยังควบคุมการทำงานของฮอร์โมนอะดรีนาลีนในร่างกายเพื่อให้สมองสงบนิ่งและไม่ฟุ้งซ่านด้วย ก่อนเข้านอนสัก 2 ชั่วโมง กินอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ จะให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
7. น้ำผึ้ง
น้ำผึ้งถือเป็นยาเป็นยาอายุวัฒนะ ช่วยเพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกาย ช่วยต้านทานโรคต่าง ๆ ได้ดี เช่น ช่วยแก้โรคนอนไม่หลับ ในน้ำผึ้งมีกรดที่สำคัญชนิดหนึ่ง คือ Decenoic acid ที่เป็นกรดธรรมชาติ ช่วยคลายเครียดและทำให้อารมณ์ดี อีกทั้งน้ำผึ้งยังเป็นยาระงับประสาทอ่อน ๆ หากใครนอนไม่หลับเพียงชงน้ำผึ้งผสมน้ำอุ่น ดื่มก่อนนอนหรือกินน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ก่อนเข้านอนสัก 30 นาทีจะช่วยให้หลับสบายขึ้น
