สำหรับคนที่รักชอบการออกกำลังกายและทำอย่างเป็นระบบ คงจะคุ้นเคยกันดีอยู่แล้วสำหรับการ “เวท เทรนนิ่ง” (Weight Training) แต่ก็มีคนอีกจำนวนไม่น้อยที่อาจจะยังไม่รู้ว่าสิ่งนี้คืออะไร และจำเป็นแค่ไหน
การ “เวท เทรนนิ่ง” แปลตรงตัวก็คือ การฝึกด้วยกล้ามเนื้อ ขณะที่ความหมายของมันคือการใช้น้ำหนักมาเป็นแรงต้านในการออกกำลังกาย ซึ่งจุดมุ่งหมายก็คือเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกาย เพิ่มกล้ามเนื้อ แต่อีกเป้าหมายหนึ่งซึ่งเชื่อว่าหลายคนคงจะชอบ นั่นก็คือ เมื่อทำเวท เทรนนิ่ง รูปร่างของเราจะกระชับได้สัดส่วนมากยิ่งขึ้น
แต่ก่อนที่เราจะไปศึกษาหาความรู้เพิ่มเติมและเริ่มต้นการทำเวท เทรนนิ่ง อย่างจริงจัง เรามาสร้างแรงจูงใจกันให้แจ่มก่อนว่า ถ้าเวท เทรนนิ่ง แล้ว จะได้ประโยชน์อย่างไรบ้าง
1. ขยายขนาดของเส้นใยกล้ามเนื้อให้เพิ่มขึ้น ทำให้เพิ่มเมตาโบลิซึมของร่างกาย (Metabolism Function) กล้ามเนื้อจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าไขมัน เมื่อกล้ามเนื้อมากขึ้น การเผาผลาญในแต่ละวันก็เพิ่มมากขึ้นด้วย
2. สร้างความแข็งแรงและความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะผู้หญิง
3. ทำให้แข็งแรงขึ้น สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น จากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Physical Capacity)
4. ความแข็งแรงของเอ็นยืดข้อต่อเพิ่มขึ้น
5. ลดอัตราเสี่ยงของการบาดเจ็บ (Injury Risk)
6. ช่วยส่งเสริมรูปร่างทรวดทรงให้กระชับได้สัดส่วนสวยงาม (Physical Appearance) เพิ่มความมั่นใจในตนเอง
7. ช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพและลดลงของมวลกล้ามเนื้อ
8. ช่วยป้องกันและลดอาการปวดหลัง
9. ช่วยป้องกันและลดอาการปวดข้อ หรือข้ออักเสบ
___________________________
ข้อมูล : กองออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
การ “เวท เทรนนิ่ง” แปลตรงตัวก็คือ การฝึกด้วยกล้ามเนื้อ ขณะที่ความหมายของมันคือการใช้น้ำหนักมาเป็นแรงต้านในการออกกำลังกาย ซึ่งจุดมุ่งหมายก็คือเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกาย เพิ่มกล้ามเนื้อ แต่อีกเป้าหมายหนึ่งซึ่งเชื่อว่าหลายคนคงจะชอบ นั่นก็คือ เมื่อทำเวท เทรนนิ่ง รูปร่างของเราจะกระชับได้สัดส่วนมากยิ่งขึ้น
แต่ก่อนที่เราจะไปศึกษาหาความรู้เพิ่มเติมและเริ่มต้นการทำเวท เทรนนิ่ง อย่างจริงจัง เรามาสร้างแรงจูงใจกันให้แจ่มก่อนว่า ถ้าเวท เทรนนิ่ง แล้ว จะได้ประโยชน์อย่างไรบ้าง
1. ขยายขนาดของเส้นใยกล้ามเนื้อให้เพิ่มขึ้น ทำให้เพิ่มเมตาโบลิซึมของร่างกาย (Metabolism Function) กล้ามเนื้อจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าไขมัน เมื่อกล้ามเนื้อมากขึ้น การเผาผลาญในแต่ละวันก็เพิ่มมากขึ้นด้วย
2. สร้างความแข็งแรงและความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะผู้หญิง
3. ทำให้แข็งแรงขึ้น สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น จากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Physical Capacity)
4. ความแข็งแรงของเอ็นยืดข้อต่อเพิ่มขึ้น
5. ลดอัตราเสี่ยงของการบาดเจ็บ (Injury Risk)
6. ช่วยส่งเสริมรูปร่างทรวดทรงให้กระชับได้สัดส่วนสวยงาม (Physical Appearance) เพิ่มความมั่นใจในตนเอง
7. ช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพและลดลงของมวลกล้ามเนื้อ
8. ช่วยป้องกันและลดอาการปวดหลัง
9. ช่วยป้องกันและลดอาการปวดข้อ หรือข้ออักเสบ
___________________________
ข้อมูล : กองออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
