| นอนดึกเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศ ทุกวัย ไม่ว่าจะวัยรุ่น วัยทำงาน ผู้ใหญ่ สาเหตุที่นอนดึกแต่ละคนก็มีเหตุผลของตัวเอง อาจจะนอนดึกเพราะทำงาน ติวหนังสือ หรือสังสรรค์ แต่การนอนดึกบ่อยๆ ไม่ใช่เรื่องดีต่อร่างกายของตัวเอง อาจทำให้เกิด 17 อาการดังต่อไปนี้ |
1.อารมณ์ไม่ดี
มีผลวิจัยว่าคนที่นอนเฉลี่ย 4.5 ชั่วโมงหลายๆวันเป็นเวลา 1 อาทิตย์ จะทำให้เกิดภาวะอารมณ์แปรปรวนได้มาก อาจจะเกิดภาวะเครียดและหงุดหงิดง่ายได้อีกด้วย
2.ระบบการเรียนรู้ลดลง
การนอนไม่เพียงพอส่งผลสมองไม่รับรู้ เรียนรู้อะไรได้ช้าลงได้อย่างชัดเจน เพราะฉะนั้นเราควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพ ในการเรียนรู้และจดจำของสมองให้มากขึ้นได้
3.ปวดศีรษะ
การนอนน้อย นอนไม่พอทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอจึงเป็นสาเหตุของการปวดหัว
4.อ้วน
คนที่นอนไม่พอมีเปอร์เซ็นต์จะน้ำหนักขึ้นเนื่องจากร่างกายจะอยากอาหาร หิวง่าย เพราะแบบนี้จึงเป็นสาเหตุของน้ำหนักเพิ่ม
5.โรคหัวใจ
คนที่นอนน้อยหลายๆ วันติดๆ กันจะเสี่ยงต่อการเป็นความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจได้
6.สายตาแย่ลง
การนอนน้อยทำให้สายตาพร่ามัว มองไม่ชัด หนังตากระตุก ประสิทธิภาพในการมองเห็นลดลง ยิ่งถ้าคนที่นอนน้อยติดกันหลายๆ คืนอาจจะเป็นประสาทหลอนได้
7.ระบบภูมิคุ้มกันต่ำลง
การนอนไม่พอระยะยาวทำให้เราง่ายต่อการติดโรคเพราะกระบวนการต่างๆ ในร่างกาย ทำงานอย่างไม่ปกติทั้งการฟื้นฟูและซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ ที่สึกหรอเพราะเหตุนี้ร่างกายจึงอ่อนแอ ติดโรคได้ง่าย
8.ตอบสนองช้า
คนที่นอนไม่พอ นอนน้อย จะเกิดอาการเฉื่อยชา เพราะร่างกายและสมองสั่งงานได้ช้ากว่าปกติ
9.ปัสสาวะบ่อย
คนที่ชอบลุกมาเข้าห้องน้ำตอนดึกนี้เป็นสัญญาณเตือนอย่างหนึ่งว่าร่างกายคุณพักผ่อนไม่เพียงพอเพราะระบบขับปัสสาวะภายในร่างกายของเราจะทำงานตามนาฬิกาชีวิตเหมือนทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนของกล้ามเนื้อหูรูดในท่อปัสสาวะจะไม่ทำงานในตอนกลางคืน แต่ถ้าเรานอนไม่เพียงพอเป็นประจำก็จะเสี่ยงต่อการที่กล้ามเนื้อหูรูดก็จะอ่อนแอลง
10.การตัดสินใจพลาด
การง่วงก็เป็นหนึ่งอาการที่รบกวนจิตใจเวลาเราทำงานและการนอนไม่พอก็ทำให้เราประมวลผลความคิดได้ช้าลง ทำให้การตัดสินใจก็อาจจะผิดพลาดได้
11.สมาธิสั้น
เกิดจากความอ่อนเพลียที่เรานอนน้อย ส่งผลให้สมาทิเราแย่ลง สมาธิสั้น
12.พูดไม่รู้เรื่อง
คนนอนน้อยมักจะพูดติดขัด พูดจาไม่รู้เรื่อง พูดช้าลง ไม่สามารถพูดในสิ่งที่คิดได้เพราะสมองทำงานช้าลง
13.เป็นหวัดง่าย
การนอนไม่พอทำให้ร่างกายภูมิต้านทานต่ำ เจ็บป่วยง่าย มีการวิจัยว่าคนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง มีโอกาสป่วยได้ง่ายกว่าคนที่นอน 8 ชั่วโมงขึ้นถึง 3 เท่าเลยทีเดียว
14.สมรรถภาพทางเพศเสื่อมลง
การนอนหลับไม่ไม่เพียงพอ จะมีผลต่อกระบวนการสร้างฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนให้ต่ำลง ซึ่งจะส่งผลให้ความต้องการทางเพศลดต่ำลงด้วย
15.โรคอัลไซเมอร์
กลายเป็นคนขี้หลงขี้ลืมได้เลยถ้าเราพักผ่อนน้อย ยิ่งอายุมากขึ้น ยิ่งเสี่ยงมากขึ้นด้วย นอกจากนี้การนอนน้อยยังส่งผลต่อโครงสร้างของรูปสมองให้เปลี่ยนไป จึงเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่สมองจดจำอะไรไม่ได้นาน
16.เสี่ยงในการขับขี่
เพราะนอนน้อยทำให้ง่วงตลอดเวลา อาจเกิดอาการหลับในเวลขับรถ ขี่มอไซต์ ส่งผลให้เกิดอุบัติเหตุอันตรายถึงชีวิตได้เลยทีเดียว
17.อายุสั้นลง
ปัญหาจากการนอนไม่เพียงจากหลายๆข้อที่กล่าวมาก็เป็นหลายๆสาเหตุที่ส่งผลไม่ดีแก่ร่างกายเรา และถ้าสะสมไปนานๆ ร่างกายของเราอ่อนแอลงก็คงไม่แปลกที่อายุของเราสั้นลงตาม
| เมื่อรู้ว่าปัญหาจากการนอนดึกตื่นเช้า นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอมีเยอะมากมายขนาดนี้แล้ว เราก็ควรจะเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตตัวเองเสียใหม่ เปลี่ยนเป็นนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อวันเพื่อให้ระบบการทำงานของร่างกายเราเป็นปกติ อารมณ์ดี ยิ้มแย้มแจ่มใส สมองจดจำได้ดี |
ข่าวโดย : ปาณิสรา บุญม่วง
