xs
xsm
sm
md
lg

เลิกเถอะ! พฤติกรรมเคยชินที่ทำร้ายตัวเอง

เผยแพร่:   โดย: ผู้จัดการออนไลน์



กระดูกสันหลัง นอกจากเป็นโครงสร้างแข็งแรงที่ปกป้องแกนของไขสันหลังแล้ว ยังเป็นเชื่อมต่อกับกะโหลกศีรษะ สะบัก เชิงกราน และซี่โครงอีกด้วย สำคัญขนาดนี้ ไลฟ์เซ็นเตอร์จึงอยากชวนมาดูแลกระดูกสันหลังกัน เริ่มด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่จะทำร้ายกระดูกสันหลังอย่างไม่รู้ตัว



1. เลิกนั่งไขว่ห้าง ถึงแม้ว่านั่งแล้วจะได้สรีระรูปตัวเอส ดึงดูดสายตา แต่ถ้าไขว่ห้างนานๆ เท้าอาจจะเริ่มชาจนต้องสลับข้าง เพราะเลือดเดินไม่สะดวก เวลานั่ง ตัวก็จะตะแคงบิด ยิ่งถ้านั่งประจำกระดูกก็จะถูดบิดทำให้หลังเสียโดยไม่รู้ตัว แนะนำให้นั่งวางเท้าชิดกันเอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง แล้วหันไหล่ตรงก็เป็นท่านั่งที่ทำให้หุ่นดูสวยไม่แพ้กัน

2. อย่ากอดอก เวลาที่เรากอดอกนั้น สรีระช่วงบน อย่าง สะบักและหัวไหล่ต้องยืดยาว และค้อมไปด้านหน้า แถมคอก็ยังยืดออกเหมือนเต่า ทำให้ปวดหลังแบบไม่รู้ตัว ทั้งยังทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ไม่ดี อาจปวดหัวได้อีก



3. ท่ายืนพักขา แม้จะสบาย แต่จะเป็นการทิ้งน้ำหนักกับร่างกายด้านหนึ่ง สะโพกก็จะเอียง กระดูกสันหลังก็โค้ง ไม่ดีต่อสมดุลของร่างกาย ดังนั้น ควรแค่ทิ้งน้ำหนักลงที่ขาทั้ง 2 ข้างเท่าๆ กันพอ



4. นั่งหลังงอ เวลานั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ อาจเผลอก้มหน้าไปจนติดจอ หลังค่อม งอ โค้ง ยิ่งนานวันเข้ากระดูกก็จะงอตามจนผิดรูป ทำให้ปวดหลังเรื้อรัง ควรปรับระดับความสูงและความเอียงของจอคอมฯ ให้เหมาะสม และนั่งหลังตรงตลอดเวลา

5. นั่งเก้าอี้หมิ่นๆ จะทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานหนัก เพราะต้องรับน้ำหนักตัวแรา จึงควรนั่งแบบเต็มก้นจะดีกว่า

6. นอนขดเป็นดักแด้ จะทำให้กระดูกงอโค้ง กล้ามเนื้อบางส่วนเกร็ง ท่านอนที่ดีคือนอนตะแคงขวา มีหมอนข้างช่วยรับน้ำหนัก ซึ่งนอกจากจะช่วยป้องกันการปวดหลังแล้ว ยังทำให้หัวใจทำงานได้สะดวกอีกด้วย



7. รองเท้าส้นสูง ถึงใส่แล้วจะดูขายาว หุ่นเพรียวสวย แต่ก็ทำให้กระดูกสันหลังช่วงล่างแอ่น กว่าปกติ อาการปวดหลังก็ตามมา ควรมองรองเท้าส้นเตี้ยที่เข้ากับรูปเท้า และรับน้ำหนักได้ดีจะดีกว่า


กำลังโหลดความคิดเห็น...