การนอนหลับไม่เพียงพอ เป็นอุปสรรคใหญ่ของนักกอล์ฟ / พลโทนายแพทย์ สมศักดิ์ เถกิงเกียรติ

คอลัมน์ “Golf Healing” โดย “พลโทนายแพทย์ สมศักดิ์ เถกิงเกียรติ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกประจำโรงพยาบาลพระมงกุฎ และ โรงพยาบาลรามคำแหง มีประสบการณ์ในการดูแลผู้ป่วยมากกว่า 30 ปี somsak_doctor@hotmail.com”

"สวัสดียามเช้าครับพี่หมอ" เจ้าเก่งทักทายพี่หมอด้วยท่าทางง่วง

"เออหวัดดีทำไมวันนี้เอ็งดูท่าทางซึมเศร้าเหงาหงอยไม่สดชื่นเลย"

"นอนไม่ค่อยหลับครับพี่หมอหมู่นี้เป็นไงไม่รู้นอนไม่ค่อยหลับเลยทำให้สกอร์ตกตีไม่ไกลเลยครับพี่หมอ"

"สงสัยเอ็งจะเล่นโทรศัพท์มากเกินไป"

"ก็คงจะจริงครับพี่หมอผมติดดูกอล์ฟดูฟุตบอลตอนดึกๆ"

"ต่อไปนี้เอ็งต้องปรับพฤติกรรมเสียใหม่ไม่งั้นเอ็งต้องป่วยไม่สบายแน่ๆ"

"ครับพี่หมอช่วยแนะนำผมหน่อยนะครับบอกเฮียด้วยเฮียก็เป็นเหมือนผมเลย"

ใครๆ ก็อยากนอนหลับฝันดี เพราะการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่เพียงแต่ช่วยฟื้นฟูร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังเพิ่มการทำงานของการรับรู้และความยืดหยุ่นทางอารมณ์อีกด้วย การที่ได้หลับสบายหลับลึกและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น ทำให้พร้อมที่จะรับมือกับวันใหม่ด้วย วิธีที่จะทำให้การนอนมีประสิทธิภาพประกอบไปด้วย

1.ที่นอนมีบทบาทสำคัญในคุณภาพการนอนหลับ

ลงทุนซื้อที่นอนที่ให้การสนับสนุนและความสุขสบายอย่างเพียงพอตามความต้องการในการนอนอาจต้องให้ความสำคัญกับเตียงผ้าปูที่นอนเรื่องของความแน่นหรือความนุ่มลองใช้แบบที่นอนไฮบริดเพื่อประสบการณ์ที่สมดุลกับคุณดู

2.สร้างกิจวัตรการเข้านอนที่ผ่อนคลาย

ความสงบผ่อนคลายก่อนนอนเป็นการส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว เช่น การอ่านหนังสือ การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ หรือฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ หรือทำสมาธิ

3.ปรับสภาวะแวดล้อมของห้องนอนให้เหมาะสม

ห้องนอนที่เอื้อต่อการนอนหลับควรต้องเย็นสบายมืดและเงียบปราศจากสิ่งรบกวน

4.จำกัดเวลาอยู่หน้าจอก่อนนอน

แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จะรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ ควรงดการใช้อุปกรณ์ดังกล่าวอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเวลานอนเพื่อให้การนอนหลับพักผ่อนเป็นธรรมชาติมากขึ้น

5.ออกแรงในระหว่างวัน

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเชื่อมโยงกับคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นควรออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น เดิมหรือจ๊อกกิ้งและพยายามทำให้เสร็จก่อนเข้านอนสองสามชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายก่อนนอน

6.อาหารมีผลต่อการนอน

ควรคำนึงถึงสิ่งที่เราจะบริโภค โดยเฉพาะช่วงใกล้เวลานอน ควรหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก คาเฟอีน หรือของเหลวมากเกินไปในตอนเย็น

7.จัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล เช่น การสวดมนต์ ทำสมาธิก่อนนอน เพื่อให้จิตใจสงบและผ่อนคลาย หลับสบาย