ออกกำลังกาย...สไตล์ “โปรเม” / หญิงตอด

คอลัมน์ “ตอดทุกเรื่อง” โดย “หญิงตอด”

“โปรเม” เอรียา จุฑานุกาล ก้านเหล็กสาวมือ 2 โลก ผู้สร้างประวัติศาสตร์เป็นนักกอล์ฟไทยคนแรกที่คว้าแชมป์เมเจอร์จากศึก “ริโกห์ วีเมนส์ บริติช โอเพน” ที่อังกฤษ เปิดเผยเคล็ดลับการออกกำลังกายกับ “หญิงตอด” ที่กว่าจะแข็งแรงพร้อมบุกน้ำลุยไฟสู้กับโปรต่างชาติได้ขนาดนี้ต้องใช้ความพยายามไม่น้อยเลย

โดยตั้งแต่วัยละอ่อน คุณพ่อสมบูรณ์ จับสองสาวพี่น้อง โมรียา และ เอรียา ออกกำลังกายพร้อมกัน ซึ่ง “โปรเม” เผยว่า พ่อของเธอไม่ได้เน้นกล้ามเนื้อส่วนไหนเป็นพิเศษสำหรับเล่นกอล์ฟ กิจวัตรประจำที่จำได้คือวิ่งตอนเช้าและว่ายน้ำตอนเย็นทุกวัน ไม่ได้ฟิตเนสแบบเฉพาะทางเหมือนตอนนี้

แต่พอเวลาผ่านไปด้วยการสะสมประสบการณ์ที่มากขึ้น ทำให้รู้ดีว่าสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับนักกอล์ฟคือฟิตเนสอย่างที่พ่อสอน หลังจากได้รับบาดเจ็บบริเวณไหล่ตั้งแต่ปี 2013 และรักษาไม่หายขาด ทำให้เจ้าตัวไม่สามารถว่ายน้ำได้เช่นเคย ทั้งที่เมื่อก่อนว่ายน้ำวันละ 5,000 เมตร จึงเปลี่ยนมาเล่นฟิตเนสแทน และก็ได้ผลอย่างทันตา ทำให้ปัจจุบันโปรวัย 20 ปี แบ่งเวลาฟิตเนสและฝึกวงสวิงเท่า ๆ กันในทุก ๆ วัน

อยากตีไกลฟิตเนสช่วยได้ เพราะการจะตีได้ไกลต้องอาศัยการหมุนของร่างกายแต่ละบุคคล บางคนเกิดมามีสปีด ขณะที่บางคนไม่มี ดังนั้น ฟิตเนสช่วยได้บ้าง แต่ไม่ได้เยอะ เพราะต้องขึ้นอยู่กับธรรมชาติของแต่ละคนด้วย อย่างช่วงหนึ่งที่ “โปรเม” ไม่ได้เล่นฟิตเนสเลย แต่ก็ยังตีไกล เพราะเราเป็นคนมีสปีดและรูปร่างใหญ่อยู่แล้ว

นอกจากนี้ ยังใช้โค้ชสวิงกับเทรนเนอร์ทำงานร่วมกัน เพราะยามโค้ชต้องการปรับวงสวิงส่วนไหนแต่เจ้าตัวทำไม่ได้ เทรนเนอร์ก็จะช่วยเข้ามาดูว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนยังอ่อน ทำให้ใส่เทคนิคนั้น ๆ ไม่ได้ เช่น “โปรเม” เป็นคนสะโพกเร็ว ดังนั้น ต้องใช้ลำตัวด้านบนให้มากขึ้น แต่ด้วยความที่กล้ามเนื้อด้านบนยังไม่แข็งแรงพอ ทำให้ใช้ช่วงล่างมากเกินไป สิ่งที่ต้องทำคือสร้างกล้ามเนื้อช่วงบนให้แข็งแรงเมื่อใช้ช่วงบนได้ดีขึ้นความสัมพันธ์ในการสวิงก็ดีขึ้น

ให้ความสำคัญกับการกิน คือ สิ่งที่เทรนเนอร์บอกอยู่เสมอ ต่อให้ฟิตเนสหนัก แต่ถ้ากินมากกว่าก็ไม่มีประโยชน์ จึงพยายามควบคุมอาหาร แม้จะเป็นสิ่งที่ค่อนข้างยาก แต่บังคับตัวเองให้กินครบ 5 หมู่อยู่เสมอ

แข็งแรงและยืดหยุ่น ถ้าร่างกายแข็งแรงแล้วยืดหยุ่นไม่ดีก็อาจจะบาดเจ็บได้ง่าย แต่ถ้ายืดหยุ่นดีมากแล้วไม่แข็งแรงก็บาดเจ็บได้เหมือนกัน ยกตัวอย่างพี่สาว คือ โมรียา จะมีปัญหาเจ็บหลังอยู่บ่อย ๆ เพราะตัวอ่อนเกินไป และไม่มีความแข็งแรงมากพอ ดังนั้น ทั้งสองอย่างสำคัญพอ ๆ กันในความคิดของแชมป์เมเจอร์คนล่าสุด

ฟิตเนสเป็นที่นิยมในบรรดานักกอล์ฟหญิง แม้บางคนจะคิดว่าฟิตเนสแล้ววงสวิงจะเปลี่ยน แต่นักกอล์ฟหญิงหลายคนเล่นฟิตเนสเป็นกิจวัตรประจำวัน ขนาดก่อนแข่งก็ยังมีหลายคนตื่นแต่เช้ามาเล่นฟิตเนส ที่เห็นประจำอย่าง สเตซี ลูอิส, อซาฮารา มูยอช, ริว โซยอน และ ซูซานน์ เพทเตอร์สัน ซึ่งแต่ละคนไม่มีปัญหาเรื่องวงสวิง

ซ้อมเช้าแล้วฟิตเนสตอนบ่ายทุกวัน ถ้าวันแข่งส่วนใหญ่จะเล่นวันศุกร์ แต่เล่นไม่ได้เยอะแบบในช่วงธรรมดา ปกติทำ 3 เซต ก็ลดเหลือ 2 เซต ปกติยกน้ำหนัก 10 ปอนด์ ก็เหลือ 5 ปอนด์ พยายามควบคุมสภาพร่างกายให้แข็งแรง ไม่ได้เล่นหนักทุกวัน ขึ้นอยู่กับโปรแกรมการแข่งขันด้วย

การเตรียมตัวก่อนออกรอบ “โปรเม” แนะนำให้ถึงสนามก่อนเวลาทีออฟเพื่อวอร์มร่างกายก่อนทุกครั้งโดยการยืดเส้นยืดสายและควรรับประทานอาหารก่อนออกรอบอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ทั้งหมดก็ถือเป็นเคล็ดลับดูแลตัวเองของแชมป์เมเจอร์คนแรกของไทย หากใครที่กำลังเล่นกอล์ฟ หรือกีฬาต่าง ๆ ก็สามารถนำเทคนิคนี้ไปใช้กันได้เลย

* * *คลิก Like เพื่อมาเป็นแฟนเพจของหน้า “MGR SPORT” รับข่าวสารแวดวงกีฬาชนิดเกาะติดขอบสนามคลิกที่นี่เลย!!* * *