ฟิตแอนด์เฟิร์มท่า “บริดจ์” เพื่อสาวนุ่งสั้นรับสงกรานต์

ASTV ผู้จัดการสุดสัปดาห์ - เทศกาลสงกรานต์กำลังจะมาถึงแล้ว เหมือนเป็นสัญญาณว่าบ้านเราเข้าสู่ฤดูร้อนเต็มรูปแบบ ซึ่งย่อมมีสาวๆ ที่อยากจะใส่ขาสั้น แต่ไม่มั่นใจเรียวขา ดังนั้นเรามีวิธีการออกกำลังกายมาฝากกันเรียกว่าท่า “บริดจ์” (Bridge) โดยจะช่วยให้คุณมีบั้นท้ายได้รูปและกระชับ สวมใส่อะไรก็มั่นใจ ที่สำคัญการบริหารร่างกายแต่ละครั้งใช้ระยะเวลาสั้นๆ เพียงประมาณ 5 นาที ดังนั้นเมื่อรู้แบบนี้แล้วสาวๆ จะรออะไรอยู่

- บริดจ์ (Bridge) เป็นท่าที่ทำได้ง่ายเหมาะสำหรับคนที่เพิ่งออกกำลังกายหรือสามารถใช้ในการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายก็ได้เช่นกัน โดยท่านี้เริ่มจากวางตัวในลักษณะนอนหงายราบไปกับพื้น วางมือแนบลำตัว ช่วงคอ และไหล่ติดพื้น แยกขาออกประมาณความกว้างของสะโพก ค่อยๆชันเข่าขึ้น วางฝ่าเท้าราบไปกับพื้น ออกแรงเกร็งบั้นท้าย ต้นขาด้านหลัง และหลังส่วนล่าง แล้วค่อยๆยกบั้นท้ายขึ้น จนลำตัวเป็นแนวเดียวกันตั้งแต่ช่วงไหล่ไปจนถึงหัวเข่า ค้างไว้สักหนึ่งลมหายใจ จากนั้นค่อยๆ ลดบั้นท้ายลง แล้วจึงทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

- บริดจ์ขาเดียว (Single Leg Bridge) ท่านี้จะช่วยเพิ่มการออกกำลังกายในส่วนของแกนกลางลำตัวได้มากกว่าท่าบริดจ์ปกติ เนื่องจากการสมดุลของลำตัวทำได้ยากขึ้น โดยเริ่มต้นเหมือนเดิมคือ นอนหงายราบไปกับพื้น แยกขาออกประมาณความกว้างของสะโพก ค่อยๆ ชันเข่าขึ้น วางฝ่าเท้าราบไปกับพื้น จากนั้นยกขาซ้ายเหยียดตรงค้างไว้ เท้าซ้ายชี้ขึ้นด้านบน ส่วนขาขวาวางไว้ที่เดิม ออกแรงเกร็งบั้นท้าย ต้นขาด้านหลัง และหลังส่วนล่าง แล้วค่อยๆยกบั้นท้ายขึ้น จนลำตัวเป็นแนวเดียวกันตั้งแต่ช่วงไหล่ไปจนถึงหัวเข่าขวา ค้างไว้สักหนึ่งลมหายใจ จากนั้นค่อยๆลดบั้นท้ายลง โดยที่ขาซ้ายยังคงยกค้างอยู่ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง เมื่อครบเซ็ทแล้วจึงเปลี่ยนข้าง

- บริดจ์สลับขา (Marching Bridge) นอนหงายแยกขาออกเท่าความกว้างของสะโพก ค่อยๆ ชันเข่าขึ้น วางฝ่าเท้าราบไปกับพื้น ออกแรงเกร็งบั้นท้าย ต้นขาด้านหลัง และหลังส่วนล่าง แล้วค่อยๆ ยกบั้นท้ายขึ้น จนลำตัวเป็นแนวเดียวกันตั้งแต่ช่วงไหล่ไปจนถึงหัวเข่า ค้างท่านี้เอาไว้ ยกขาซ้ายขึ้นลอยจากพื้น งอเข่าซ้ายเข้าใกล้ลำตัว ในลักษณะทำมุมฉากกับลำตัว แล้วค่อยๆลดขากลับลงมาที่เดิม จากนั้นเปลี่ยนขาสลับข้างกันยกไปเรื่อยๆ 10-15 ครั้ง

เพียงออกกำลังกาย 3 ท่าดังกล่าว 10-15 นาที ต่อวัน ภายใน 7 วัน ไม่ใช่แค่สร้างความมั่นใจให้คุณมีหุ่นยกกระชับรับเทศกาลสงกรานต์ชุ่มฉ่ำที่กำลังจะถึงนี้ แต่ยังทำให้เรามีสุขภาพแข็งแรงห่างไกลจากโรคภัยต่างๆ และนอกจากสัดส่วนรูปร่างเพรียวกระชับแล้ว ยังมีส่วนช่วยให้เรามีบุคลิกภาพท่าทางที่ดีขึ้นด้วย ตลอดจนช่วยให้มีสุขภาพแผ่นหลังที่ดี ช่วยลดอาการเจ็บปวด และเมื่อยล้าบริเวณหลัง ที่อาจเกิดจากการทำงาน หรือกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้

หากใครสนใจสามารถไปใช้บริการได้ที่ ฟิตเนส เฟิร์สท์ (ประเทศไทย) รวมถึงติดตามรายงานที่จะมีออกอากาศแบบเรียลิตี้โชว์คือ “ฟิต ฟอร์ แฟชัน” ซึ่งจะอัดแน่นไปด้วยเกร็ดความรู้และคำแนะนำดีๆ สำหรับการออกกำลังกาย ที่จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจเปลี่ยนแปลงตัวเองไปในทางที่ดีขึ้น หรือติดตามข่าวสารที่ www.facebook.com/FitforFashionTV และ http://fitforfashion.tv/

เรื่อง สรเดช เพชรแสงใสกุล

* * *คลิก Like เพื่อมาเป็นแฟนเพจของหน้า “MGR SPORT” รับข่าวสารแวดวงกีฬาชนิดเกาะติดขอบสนามคลิกที่นี่เลย!!* * *