เรื่อง “เวลา” ของการออกกำลังกาย

ASTV ผู้จัดการสุดสัปดาห์ - น่าจะได้ยินกันบ่อยๆ กับคำกล่าว “อย่าบอกว่าไม่มีเวลา เพราะ 1 วันแต่ละคนมี 24 ชั่วโมงเท่ากัน” ดังนั้นไม่ใช่ข้ออ้างสำหรับการไม่ออกกำลังกาย แต่ก็อย่าลืมว่ารูปแบบการใช้ชีวิตและตารางงานของทุกคนย่อมไม่เหมือนกัน

ดังนั้นปัจจุบันจึงมีการคิดค้นการออกกำลังกายรูปแบบต่างๆ ที่ใช้ระยะเวลาต่อวันน้อยลง ล่าสุดก็คือ “T25” ที่ฮอตฮิตติดลมบน ณ ขณะนี้ แต่จากการวิจัยพบว่าเพียงคุณวิ่งแค่ 7 นาทีต่อวัน แม้จะด้วยสปีดที่ช้า ทว่าก็สามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้แล้ว โดยนักวิทยาศาสตร์ได้วิเคราะห์จาก 55,137 คนที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 100 ปี พบว่าการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีไม่จำเป็นต้องให้เหนื่อยหรือใช้เวลานาน

งานวิจัยนี้ตลอดระยะเวลา 15 ปีที่ผ่านมา มีผู้เสียชีวิตมากกว่า 3,000 คน โดย 1,217 รายเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจ อย่างไรก็ตามคนที่วิ่งจำนวน 1 ใน 4 มีความเสี่ยงลดลงร้อยละ 30 เปอร์เซนต์จากทุกๆ สาเหตุการตายและลดลง 45 เปอร์เซนต์จากความเสี่ยงของโรคหัวใจหรือหลอดเลือดมากกว่าคนที่ไม่ได้วิ่ง สรุปเฉลี่ยอยู่ได้นานขึ้น 3 ปี

การวิ่ง 7 นาทีต่อวัน น้อยกว่า 6 ไมล์หรือช้ากว่า 6 ไมล์ต่อชั่วโมงช่วยลดโอกาสการเสียชีวิตได้ โดยวิธีนี้ทำให้ผู้ที่วิ่งน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์จะได้รับประโยชน์พอๆ กับผู้ที่วิ่งมากกว่า 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

Dr Duck-Chul Lee นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยมลรัฐไอโอวา เผยว่า “เวลาคือหนึ่งในอุปสรรคสำคัญที่สุดของการออกกำลังกาย โดยไม่ใช่แค่กระตุ้นให้ทุกคนเริ่มวิ่ง แต่ต้องทำอย่างต่อเนื่อง เพราะได้ผลมากกว่าคนที่ออกกำลังกายแบบอยู่กับที่”

จากการศึกษาผู้ที่วิ่งอย่างสม่ำเสมอเฉลี่ย 6 ปี ความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองลดลง 50 เปอร์เซนต์ ซึ่งการวิจัยนี้ได้ตีพิมพ์ลงวารสารของมหาวิทยาลัยโรคหัวใจของอเมริกัน

Christopher Allen “ซีเนียร์ คาร์ดิแอค เนิร์ส” ที่ มูลนิธิหัวใจของอังกฤษ เผยว่า “ทุกคนควรให้ความสำคัญและป้องกันตนเองจากภาวะหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง แต่ความเป็นจริงไม่ทุกคนที่สามารถออกกำลังกาย 150 นาทีต่อหนึ่งสัปดาห์ ดังนั้นเป้าหมายต่อวันอาจจะถูกลดลงมา 7-10 นาที เพียงแค่นี้ก็สามารถยืดชีวิตของคุณให้ยืนยาวขึ้นและลดความเสี่ยงจากโรคต่างๆ ได้แล้ว”

ดังนั้นแสดงว่าระยะเวลาการออกกำลังกายไม่ได้มีผลแตกต่างกันมากนัก แต่อยู่ที่จุดประสงค์ของแต่ละคนมากกว่า เช่น 7 นาทีต่อวันดังที่กล่าวไปแล้ว ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงลดความเสี่ยงจากโรคต่างๆ ทว่าถ้านานกว่านั้นและความถี่มากกว่าก็จะได้เรื่องของรูปร่าง ดังนั้นก็จะต้องเลือกให้เหมาะสมเข้ากับรูปแบบการใช้ชีวิต แค่นี้ก็พอ

เรื่อง สรเดช เพชรแสงใสกุล

* * *คลิก Like เพื่อมาเป็นแฟนเพจของหน้า “MGR SPORT” รับข่าวสารแวดวงกีฬาชนิดเกาะติดขอบสนามคลิกที่นี่เลย!!* * *