เทรนด์ดูแลสุขภาพยังคงได้รับความนิยมต่อเนื่องมาตั้งแต่ปีที่แล้ว อย่างไรก็ตาม มีหลายคนโดยเฉพาะสาวๆ ที่อาจจะไม่ค่อยมีเวลาด้วยวิถีการดำเนินชีวิตที่แตกต่างกัน แม้ว่าอยากจะออกกำลังกายใจจะขาด ดังนั้น MGR SPORT มี 7 วิธีง่ายๆ มานำเสนอ นอกจากนี้ ยังใช้เวลาไม่นานในแต่ละวันช่วยให้คุณเนรมิตหุ่นสวยได้ดั่งใจเลยทีเดียว
1. กระโดดเชือก
จำได้หรือไม่ครั้งสุดท้ายคุณกระโดดเชือกเมื่อไหร่? ถือเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกที่ อุปกรณ์ราคาถูกสามารถพกพาง่าย ช่วยเผาผลาญแคลอรีต่อนาทีได้มากกว่ารูปแบบอื่นๆ ที่สำคัญยังสนุก แม้ยามเดินทางคุณเพียงโยนเจ้าเชือกลงไปในกระเป๋าถือก็ไม่จำเป็นต้องมองหาการเสียเหงื่อรูปแบบอื่นๆ ดังนั้น ใครที่มองว่าแบบนี้ทำได้เฉพาะเด็กนั้นผิดถนัด
2. นั่งยองๆ
การนั่งยองๆ สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อความทนทานของกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการเผาผลาญ การทำอย่างสม่ำเสมอได้ผลลัพธ์ที่เหลือเชื่อ เพราะหากคุณต้องนั่งในท่าเดิมๆ ที่ทำงานหรือที่บ้านก็มีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคนานาชนิด ดังนั้นแค่อาศัยเวลาไม่กี่นาทีขณะปรุงอาหาร รอให้อาหารเย็น ต้มน้ำ บูตเครื่องคอมพิวเตอร์ จากนั้นลองมาดูสิ่งที่เปลี่ยนแปลงกัน
3. วิดพื้น
โชคร้ายที่สาวๆ หลายคนหลีกเลี่ยงการวิดพื้น แม้ว่าจะค่อนข้างยาก แต่ก็สร้างสิ่งมหัศจรรย์ให้เกิดกับร่างกาย เพียงแค่วันละไม่กี่นาทีเท่านั้นบริเวณหัวไหล่ อกและท่อนแขนจะเปลี่ยนไปอย่างชัดเจน วิธีนี้ดีต่อหัวใจรวมถึงหลอดเลือด นอกจากนี้ยังช่วยให้บุคลิกภาพดีขึ้น เพียงแต่ต้องทำให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายได้แบบถูกวิธีก็จะไม่มีอาการปวดหลังมารังควานใจ
4. ย่อเข่า
ท่านี้ช่วยเรื่องกล้ามเนื้อส่วนขาทำสลับกันทีละข้างซ้ายและขวา บางคนอาจจะเพิ่มความเข้มข้นเข้าไปด้วยจังหวะเปลี่ยนข้างให้กระโดด โดยแนะนำให้ทำ 3 ชุดต่อวันจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แม้ว่าตารางงานของคุณจะแน่นแค่ไหนก็ใช้พื้นที่รวมถึงเวลาทำได้อย่างง่ายดาย ไม่ใช่แค่ช่วงขาเท่านั้นแผ่นหลังของคุณก็จะแข็งแรงขึ้นด้วย
5. ว่ายน้ำ
ถ้าคนที่ชื่นชอบการว่ายน้ำเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว วิธีนี้จะสร้างความสนุกสนานให้กับคนที่ต้องการเปลี่ยนแปลงร่างกาย โดยได้ผลแบบเหลือเชื่อยามที่คุณแหวกว่าย เนื่องจากกล้ามเนื้อแต่ละส่วนจะได้ใช้งานในรูปแบบที่แตกต่างไปพร้อมๆ กัน ช่วยลดความดันโลหิต ทำให้หัวใจแข็งแรง นอกจากนี้เมื่อคุณไปออกกำลังกายแบบอื่นก็จะช่วยให้สามารถทำได้นานขึ้นอีกด้วย
6. วิ่ง
การวิ่งมีประโยชน์มากมาย ช่วยบรรเทาความเครียด ลดอัตราเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ ทำให้หัวใจสูบฉีดแข็งแรง เหมือนเป็นโรงงานเผาผลาญแคลอรีขนาดใหญ่ ร่างกายของคุณจะดูผอมรวมถึงกระชับได้สัดส่วน ยิ่งได้ทำตอนเช้าจะดีที่สุด เรียกได้ว่าใช้เวลาทุกวันเพียงแค่ครึ่งชั่วโมง สุขภาพของคุณตั้งแต่หัวจรดเท้าจะดีขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์ใจ
7. ปั่นจักรยาน
วิธีนี้คุณต้องผลักดันตัวเองค่อนข้างสูง เพราะจะเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับแขน-ขา กระตุ้นหัวใจให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อีกทั้งยังทำให้น้ำหนักลดลง นอกจากนี้ ก็เหมาะมากสำหรับชีวิตประจำวันที่ต้องเดินทางภายในเมือง คุณจะประหยัดเงินแถมได้สุขภาพที่ดี เรียกได้ว่าออกกำลังกายไปพร้อมๆ กับการดำเนินชีวิต จะคนเดียวหรือเป็นกลุ่มก็ได้ทั้งสิ้น
* * *คลิก Like เพื่อมาเป็นแฟนเพจของหน้า “MGR SPORT” รับข่าวสารแวดวงกีฬาชนิดเกาะติดขอบสนามคลิกที่นี่เลย!!* * *
1. กระโดดเชือก
จำได้หรือไม่ครั้งสุดท้ายคุณกระโดดเชือกเมื่อไหร่? ถือเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกที่ อุปกรณ์ราคาถูกสามารถพกพาง่าย ช่วยเผาผลาญแคลอรีต่อนาทีได้มากกว่ารูปแบบอื่นๆ ที่สำคัญยังสนุก แม้ยามเดินทางคุณเพียงโยนเจ้าเชือกลงไปในกระเป๋าถือก็ไม่จำเป็นต้องมองหาการเสียเหงื่อรูปแบบอื่นๆ ดังนั้น ใครที่มองว่าแบบนี้ทำได้เฉพาะเด็กนั้นผิดถนัด
2. นั่งยองๆ
การนั่งยองๆ สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อความทนทานของกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการเผาผลาญ การทำอย่างสม่ำเสมอได้ผลลัพธ์ที่เหลือเชื่อ เพราะหากคุณต้องนั่งในท่าเดิมๆ ที่ทำงานหรือที่บ้านก็มีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคนานาชนิด ดังนั้นแค่อาศัยเวลาไม่กี่นาทีขณะปรุงอาหาร รอให้อาหารเย็น ต้มน้ำ บูตเครื่องคอมพิวเตอร์ จากนั้นลองมาดูสิ่งที่เปลี่ยนแปลงกัน
3. วิดพื้น
โชคร้ายที่สาวๆ หลายคนหลีกเลี่ยงการวิดพื้น แม้ว่าจะค่อนข้างยาก แต่ก็สร้างสิ่งมหัศจรรย์ให้เกิดกับร่างกาย เพียงแค่วันละไม่กี่นาทีเท่านั้นบริเวณหัวไหล่ อกและท่อนแขนจะเปลี่ยนไปอย่างชัดเจน วิธีนี้ดีต่อหัวใจรวมถึงหลอดเลือด นอกจากนี้ยังช่วยให้บุคลิกภาพดีขึ้น เพียงแต่ต้องทำให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายได้แบบถูกวิธีก็จะไม่มีอาการปวดหลังมารังควานใจ
4. ย่อเข่า
ท่านี้ช่วยเรื่องกล้ามเนื้อส่วนขาทำสลับกันทีละข้างซ้ายและขวา บางคนอาจจะเพิ่มความเข้มข้นเข้าไปด้วยจังหวะเปลี่ยนข้างให้กระโดด โดยแนะนำให้ทำ 3 ชุดต่อวันจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แม้ว่าตารางงานของคุณจะแน่นแค่ไหนก็ใช้พื้นที่รวมถึงเวลาทำได้อย่างง่ายดาย ไม่ใช่แค่ช่วงขาเท่านั้นแผ่นหลังของคุณก็จะแข็งแรงขึ้นด้วย
5. ว่ายน้ำ
ถ้าคนที่ชื่นชอบการว่ายน้ำเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว วิธีนี้จะสร้างความสนุกสนานให้กับคนที่ต้องการเปลี่ยนแปลงร่างกาย โดยได้ผลแบบเหลือเชื่อยามที่คุณแหวกว่าย เนื่องจากกล้ามเนื้อแต่ละส่วนจะได้ใช้งานในรูปแบบที่แตกต่างไปพร้อมๆ กัน ช่วยลดความดันโลหิต ทำให้หัวใจแข็งแรง นอกจากนี้เมื่อคุณไปออกกำลังกายแบบอื่นก็จะช่วยให้สามารถทำได้นานขึ้นอีกด้วย
6. วิ่ง
การวิ่งมีประโยชน์มากมาย ช่วยบรรเทาความเครียด ลดอัตราเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ ทำให้หัวใจสูบฉีดแข็งแรง เหมือนเป็นโรงงานเผาผลาญแคลอรีขนาดใหญ่ ร่างกายของคุณจะดูผอมรวมถึงกระชับได้สัดส่วน ยิ่งได้ทำตอนเช้าจะดีที่สุด เรียกได้ว่าใช้เวลาทุกวันเพียงแค่ครึ่งชั่วโมง สุขภาพของคุณตั้งแต่หัวจรดเท้าจะดีขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์ใจ
7. ปั่นจักรยาน
วิธีนี้คุณต้องผลักดันตัวเองค่อนข้างสูง เพราะจะเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับแขน-ขา กระตุ้นหัวใจให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อีกทั้งยังทำให้น้ำหนักลดลง นอกจากนี้ ก็เหมาะมากสำหรับชีวิตประจำวันที่ต้องเดินทางภายในเมือง คุณจะประหยัดเงินแถมได้สุขภาพที่ดี เรียกได้ว่าออกกำลังกายไปพร้อมๆ กับการดำเนินชีวิต จะคนเดียวหรือเป็นกลุ่มก็ได้ทั้งสิ้น
* * *คลิก Like เพื่อมาเป็นแฟนเพจของหน้า “MGR SPORT” รับข่าวสารแวดวงกีฬาชนิดเกาะติดขอบสนามคลิกที่นี่เลย!!* * *
