คอลัมน์ “The Golf Touch” โดย “วันปีย์ สัจจมาร์ค”
ในการจะสวิงให้ได้อย่างมีประสิทธิภาพนั้นนักกอล์ฟแต่ละคนจะต้องมีความสามารถในการใช้ร่างกายทั้งตัวร่วมกันอย่างกลมกลืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งร่างกายท่อนบนและท่อนล่าง อาจจะเป็นเพราะเราใช้มือและแขนจับไม้กอล์ฟและเราหมุนไหล่ในการสวิง ทำให้นักกอล์ฟหลายคนถนัดแต่ร่างกายท่อนบนและละเลยการใช้งานของร่างกายท่อนล่าง บางคนถึงกับมีขาไว้เพื่อยืนและมีมือไว้ตีเท่านั้น แต่ถ้ามีโอกาสได้ฝึกร่างกายช่วงกลางลำตัวให้แข็งแรงและขยับตัวได้อย่างคล่องแคล่วว่องไว วงสวิงจะดีกว่าเดิมอีกมหาศาล
วันนี้ผมมีแบบฝึกหัดการออกกำลังกายให้ไปทำเป็นการบ้านเพื่อฝึกให้มีความคุ้นเคยกับการใช้งานและควบคุมกล้ามเนื้อช่วงกลางลำตัวลงไป ลองจินตนาการและทำตามช้าๆ ก่อนนะครับแล้วค่อยเพิ่มความเร็ว มิฉะนั้นขาอาจจะพันกันและล้มได้ อีกอย่างที่ต้องเตือนกันไว้ก่อนก็คือคนส่วนมากจะเน้นพยายามทำให้เร็วโดยที่ท่วงท่าต่างๆ ไม่ค่อยถูกต้องนัก เพื่อให้ได้ประโยชน์จากแบบฝึกหัดนี้อย่างเต็มที่ผมขอให้เน้นท่าทางให้ถูกต้องถึงแม้ว่าต้องทำช้าๆ ก็ตาม ความเร็วจะค่อยๆ ตามมาเอง
เพื่อความเข้าใจง่าย เราจะวิ่งไขว้เท้าไปทางขวาระยะทางประมาณ 20 เมตรโดยบิดสะโพกให้สุดในทุกๆ ก้าว ขณะที่รักษาแนวไหล่ไว้เหมือนเดิม
ผมอยากให้ทุกคนเริ่มต้นดังนี้
ท่าที่ 1 โดยยืนเท้าชิดและกางแขนออกโดยหันหน้าไปทางทิศเหนือ หมายความว่าแนวไหล่และท่อนแขนทั้งสองข้างของเราจะเป็นเส้นตรงโดยปลายนิ้วมือซ้ายชี้ไปทางทิศตะวันตกและปลายนิ้วฝั่งขวาชี้ไปที่ทิศตะวันออก
ท่าที่ 2 ให้บิดสะโพกไปทางขวาพร้อมทั้งก้าวเท้าซ้ายอ้อมด้านหน้ามาทางขวาให้เท่าความกว้างของหัวไหล่ โดยที่ยังรักษาแนวแขนและไหล่ไว้ในทิศทางเดิม
ท่าที่ 3 ก้าวเท้าขวาลอดหลังมาอีกประมาณหนึ่งช่วงหัวไหล่ไปทางขวา
ท่าที่ 4 บิดสะโพกไปทางซ้ายและก้าวเท้าซ้ายลอดหลังมาเท่าช่วงไหล่ โดยรักษาแนวแขนและหัวไหล่ไม่ให้หมุนตาม
ท่าที่ 5 ก้าวเท้าขวามาทางขวาเท่าช่วงหัวไหล่ ทำซ้ำจากท่าที่ 2-5 ต่อไปจนจบระยะทาง 20 เมตร
จากนั้นเราจะย้อนกลับ 20 เมตรไปทางซ้ายในลักษณะคล้ายเดิม โดยเริ่มต้นท่าที่ 1 เหมือนเดิม ส่วนท่าที่ 2 ให้บิดสะโพกไปทางซ้ายและใช้เท้าขวาอ้อมมาด้านหน้า ท่าที่ 3 เป็นการก้าวเท้าซ้ายตามไปหนึ่งก้าว และท่าที่ 4 ให้บิดสะโพกไปทางขวาและอ้อมเท้าขวาไปด้านหลัง
สิ่งที่ควรจะเน้นคือรักษาแนวหัวไหล่ไว้เหมือนเดิมทั้งขาไปและขากลับ และบิดสะโพกให้มากที่สุดในแต่ละย่างก้าวที่เคลื่อนไหว เมื่อเริ่มคล่องกับท่าทางทั้งหมดแล้วให้เพิ่มความเร็วโดยรักษาท่วงท่าทั้งหลายไว้ให้ถูกต้องเหมือนเดิม อยากให้ทำทุกวันอย่างน้อยวันละหนึ่งรอบ ครั้งแรกที่ทำอาจจะไปกลับแค่หนึ่งรอบพอ และค่อยๆ เพิ่มจำนวนรอบตามความสามารถของร่างกาย ถ้าคุณเหมือนกับหลายๆ คนที่เคยทำมาแล้ว ภายในสองสัปดาห์คุณจะสัมผัสได้ทันทีว่าวงสวิงของคุณดีขึ้นกว่าเดิม
ในการจะสวิงให้ได้อย่างมีประสิทธิภาพนั้นนักกอล์ฟแต่ละคนจะต้องมีความสามารถในการใช้ร่างกายทั้งตัวร่วมกันอย่างกลมกลืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งร่างกายท่อนบนและท่อนล่าง อาจจะเป็นเพราะเราใช้มือและแขนจับไม้กอล์ฟและเราหมุนไหล่ในการสวิง ทำให้นักกอล์ฟหลายคนถนัดแต่ร่างกายท่อนบนและละเลยการใช้งานของร่างกายท่อนล่าง บางคนถึงกับมีขาไว้เพื่อยืนและมีมือไว้ตีเท่านั้น แต่ถ้ามีโอกาสได้ฝึกร่างกายช่วงกลางลำตัวให้แข็งแรงและขยับตัวได้อย่างคล่องแคล่วว่องไว วงสวิงจะดีกว่าเดิมอีกมหาศาล
วันนี้ผมมีแบบฝึกหัดการออกกำลังกายให้ไปทำเป็นการบ้านเพื่อฝึกให้มีความคุ้นเคยกับการใช้งานและควบคุมกล้ามเนื้อช่วงกลางลำตัวลงไป ลองจินตนาการและทำตามช้าๆ ก่อนนะครับแล้วค่อยเพิ่มความเร็ว มิฉะนั้นขาอาจจะพันกันและล้มได้ อีกอย่างที่ต้องเตือนกันไว้ก่อนก็คือคนส่วนมากจะเน้นพยายามทำให้เร็วโดยที่ท่วงท่าต่างๆ ไม่ค่อยถูกต้องนัก เพื่อให้ได้ประโยชน์จากแบบฝึกหัดนี้อย่างเต็มที่ผมขอให้เน้นท่าทางให้ถูกต้องถึงแม้ว่าต้องทำช้าๆ ก็ตาม ความเร็วจะค่อยๆ ตามมาเอง
เพื่อความเข้าใจง่าย เราจะวิ่งไขว้เท้าไปทางขวาระยะทางประมาณ 20 เมตรโดยบิดสะโพกให้สุดในทุกๆ ก้าว ขณะที่รักษาแนวไหล่ไว้เหมือนเดิม
ผมอยากให้ทุกคนเริ่มต้นดังนี้
ท่าที่ 1 โดยยืนเท้าชิดและกางแขนออกโดยหันหน้าไปทางทิศเหนือ หมายความว่าแนวไหล่และท่อนแขนทั้งสองข้างของเราจะเป็นเส้นตรงโดยปลายนิ้วมือซ้ายชี้ไปทางทิศตะวันตกและปลายนิ้วฝั่งขวาชี้ไปที่ทิศตะวันออก
ท่าที่ 2 ให้บิดสะโพกไปทางขวาพร้อมทั้งก้าวเท้าซ้ายอ้อมด้านหน้ามาทางขวาให้เท่าความกว้างของหัวไหล่ โดยที่ยังรักษาแนวแขนและไหล่ไว้ในทิศทางเดิม
ท่าที่ 3 ก้าวเท้าขวาลอดหลังมาอีกประมาณหนึ่งช่วงหัวไหล่ไปทางขวา
ท่าที่ 4 บิดสะโพกไปทางซ้ายและก้าวเท้าซ้ายลอดหลังมาเท่าช่วงไหล่ โดยรักษาแนวแขนและหัวไหล่ไม่ให้หมุนตาม
ท่าที่ 5 ก้าวเท้าขวามาทางขวาเท่าช่วงหัวไหล่ ทำซ้ำจากท่าที่ 2-5 ต่อไปจนจบระยะทาง 20 เมตร
จากนั้นเราจะย้อนกลับ 20 เมตรไปทางซ้ายในลักษณะคล้ายเดิม โดยเริ่มต้นท่าที่ 1 เหมือนเดิม ส่วนท่าที่ 2 ให้บิดสะโพกไปทางซ้ายและใช้เท้าขวาอ้อมมาด้านหน้า ท่าที่ 3 เป็นการก้าวเท้าซ้ายตามไปหนึ่งก้าว และท่าที่ 4 ให้บิดสะโพกไปทางขวาและอ้อมเท้าขวาไปด้านหลัง
สิ่งที่ควรจะเน้นคือรักษาแนวหัวไหล่ไว้เหมือนเดิมทั้งขาไปและขากลับ และบิดสะโพกให้มากที่สุดในแต่ละย่างก้าวที่เคลื่อนไหว เมื่อเริ่มคล่องกับท่าทางทั้งหมดแล้วให้เพิ่มความเร็วโดยรักษาท่วงท่าทั้งหลายไว้ให้ถูกต้องเหมือนเดิม อยากให้ทำทุกวันอย่างน้อยวันละหนึ่งรอบ ครั้งแรกที่ทำอาจจะไปกลับแค่หนึ่งรอบพอ และค่อยๆ เพิ่มจำนวนรอบตามความสามารถของร่างกาย ถ้าคุณเหมือนกับหลายๆ คนที่เคยทำมาแล้ว ภายในสองสัปดาห์คุณจะสัมผัสได้ทันทีว่าวงสวิงของคุณดีขึ้นกว่าเดิม
