เอาอีกแล้ว! คุณพี่แอ๊ว ขออนุญาตใช้รถอีกแล้ว…ไม่ใช่เพราะขี้เกียจเดิน แต่พี่เค้าชอบเป็นตะคริวบ่อยๆน่ะ…ความจริงไม่ได้ชอบหรอก แต่พี่เค้าชอบดื่มแอลกอฮอล์มากกว่า เลยถูกตะคริวกินบ่อยๆ
ตะคริว เป็นภาวะหดเกร็ง (Cramps) ของกล้ามเนื้อ โดยไม่ยอมคลายออกตามปกติ อาจหดเกร็งอยู่นานเป็นนาที หรือเป็นชั่วโมงก็ได้ มักเกิดในผู้สูงอายุ เป็นได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ตะคริวพบบ่อยที่สุดที่กล้ามเนื้อน่องและเท้า รองลงไป คือ กล้ามเนื้อหลังและท้อง
อาการของโรคกล้ามเนื้อเป็นตะคริว คือการปวดกล้ามเนื้อเฉียบพลัน มีอาการปวดมาก คลำได้กล้ามเนื้อเกร็งเป็นก้อนแข็ง เจ็บเวลาจับคลำ และเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อมัดนั้นไม่ได้ เนื่องจากเจ็บหรือปวดมาก
- สาเหตุที่พบบ่อยของการเกิดตะคริว คือ
กล้ามเนื้อถูกใช้งานเกินกำลัง เช่น เดินมาก เล่นกีฬามาก
กล้ามเนื้อที่ต้องเกร็งตลอดเวลา เช่น ใส่รองเท้าส้นสูง รองเท้าคับ
ร่างกายขาดเกลือแร่ที่จำเป้น ในการคลายตัวของกล้ามเนื้อ ได้แก่ โซเดียม แคลเซียม โปแตสเซียม และแมกนีเซียม เช่นจากการเล่นกีฬาหักโหม ท้องเสียรุนแรง โรคลำไส้อักเสบ เป็นต้น
ภาวะร่างกายขาดน้ำ เช่น จากท้องเสีย หรือ ดื่มน้ำน้อย
ผลข้างเคียงจากยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ ยาลดไขมันบางชนิด ยาในกลุ่มสเตียรอยด์ ยารักษาโรคทางสมองบางชนิด
ภาวะที่ร่างกายต้องการเกลือแร่เพิ่มขึ้น เช่น ภาวะตั้งครรภ์ ออกกำลังหักโหม
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งทำให้ปัสสาวะมาก จึงเสียน้ำและเกลือแร่ มากกว่าปกติ
- แนวทางการรักษาโรคตะคริว ได้แก่ การรักษาตามสาเหตุ เช่น สวมใส่รองเท้าที่เหมาะสม อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ และรักษาควบคุมโรคต่างๆที่เป็นสาเหตุ
- การดูแลตนเองขณะกำลังเกิดตะคริว
ควรพัก วางกระเป๋าน้ำอุ่น แล้วนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อมัดนั้น และเมื่อกล้ามเนื้อคลายตัว ควรตามด้วยการประคบเย็น
กินยาบรรเทาปวด เช่น พาราเซตามอล หรือ อาจกินยาคลายกล้ามเนื้อร่วมด้วย
- การป้องกันการเกิดตะคริว
เมื่อออกกำลังกาย และเหงือออกมาก ให้ดื่มน้ำสะอาดให้มากขึ้น
เมื่อเป็นตะคริวบ่อย ควรกินอาหารที่มีเกลือแร่ และวิตามินบี มากขึ้น เช่น นม ผักใบเขียว เนื้อสัตว์ ส้ม กล้วยหอม และธัญญาพืช เป็นต้น
ออกกำลัง โดยการยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างสม่ำเสมอทุกวัน เช่น การเดินเร็ว
วอร์มอัพ ก่อนออกกำลังกายและเล่นกีฬาเสมอ
งด หรือ จำกัดการดื่มสุรา
เท่านี้….พี่แอ๊วก็ไม่ต้องเสียค่ารถเพิ่มอีกต่อไปแล้ว…เก็บไว้ทิปแคดดี้ของพี่ดีกว่า!!
