เมื่อนักกอล์ฟถูกพิษ กระแสบอลยูโรฟีเวอร์!

ไม่ต้องสงสัยเลยว่า ทำไมระยะนี้นักกอล์ฟสมัครเล่นอย่างเราๆจึงอ่อนระโหยโรยแรง ตีป๊อกตีแป๊ก ผิดฟอร์มกันไปตามๆกัน ก็พิษจากบอลยูโรฟีเวอร์ไงละครับ! เป็นเหตุให้แฟนๆต้องอดตาหลับขับตานอน เชียร์ทีมที่รักที่ชอบกันจนดึกดื่น ไม่ได้หลับไม่ได้นอนกันอย่างเต็มอิ่ม หน้าตาก็เลยละม้ายคล้ายคลึงหมีแพนด้าเข้าไปทุกที

เดวิด โอเว่น ผู้วิจัยเรื่องการนอนหลับ กล่าวว่า “กุญแจสำคัญในการลดแต้มต่อ อาจเป็นแค่การนอนหลับให้สนิทในตอนกลางคืนเท่านั้น”

เมื่อปีก่อน นักวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด เปิดเผยว่า นักบาสเก็ตบอลของมหาวิทยาลัย พัฒนาฝีมือการเล่นขึ้นได้ โดยการนอนหลับให้นานขึ้น

การวิจัยพบว่า ในช่วงกว่าสองฤดูกาล นักกีฬามีการพัฒนาฝีมือขึ้นมาก ทั้งด้านความเร็วในการวิ่ง การรับ-ส่งลูก สามารถชู๊ตลูกสามคะแนนได้ดีขึ้น จากการเข้านอนเร็วขึ้น หรือตื่นสายลง รวมทั้งการงีบหลับเป็นครั้งคราว

การค้นพบนี้ดูจะเกี่ยวข้องโดยตรงกับกีฬากอล์ฟ ซึ่งมีปัจจัยหลายอย่างที่ขึ้นกับการพักผ่อน เช่น เรื่องของสมาธิ การควบคุมอารมณ์ และการบริหารจัดการ อันล้วนแต่เป็นสิ่งสำคัญ

มาร์ค แอล เบ็นตัน แพทย์จากรัฐนิวเจอร์ซี่ย์ (และเป็นนักกอล์ฟแต้มต่อ9) เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านปัญหาการนอนหลับยาก พบว่า นักกอล์ฟที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ซึ่งพบบ่อยในชายวัยกลางคน และผู้ที่มีอาการนอนกรนเสียงดังมาก เมื่อได้รับการรักษาแล้ว จะสามารถพัฒนาแต้มต่อของตนได้อย่างเห็นได้ชัด

เขายังพบอีกว่า คนที่พัฒนาได้มากที่สุดคือกลุ่มผู้เล่นที่เล่นได้ดี แต่ฝีมือกลับไม่พัฒนา ซึ่งไม่ใช่เพราะไม่มีความสามารถ แต่พวกเขามีปัญหาเกี่ยวกับการนอนมากกว่า!

ปัจจุบันมีแอพพลิเคชั่นหลายตัวในโทรศัพท์สมาร์ทโฟน ที่สามารถประเมินคุณภาพการนอนหลับได้ เช่น แอพฯสลิปไซเคิล (Sleep cycle) โดยมีสมมุติฐานว่า ยิ่งมีการเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ในขณะนอน คุณก็ยิ่งจะนอนหลับได้น้อยเท่านั้น

นอกจากนี้ ฝรั่งเขายังมีอุปกรณ์ฮาร์ตแวร์ที่ช่วยในการพัฒนาการนอนหลับเป็นจำนวนมาก เช่น เครื่องที่เรียกว่า ซอมโนโลจิก สลีป อินฟิวเซอร์ (Somnologic Sleep infuser) ซึ่งราคาคงแพงน่าดู!

อย่ากระนั้นเลย เราลองมาใช้วิธีง่ายๆ อย่างชาวบ้านเรากันดีกว่า โดยคำแนะนำง่ายๆ สำหรับคนที่นอนหลับยากให้ลองทำดู : ก่อนอนให้อาบน้ำอาบท่าให้สบายตัวก่อน เมื่อจะเข้านอนก็ให้นั่งทำสมาธิภาวนาบนเตียงที่จะนอนนั้น พอง่วง ก็ล้มตัวลงนอนไปเลย โดยอยู่ในสมาธินั้นไม่เปลี่ยนอารมณ์ไปคิดฟุ้งซ่านเรื่องอื่น

อย่าลืมปรับอุณหภูมิห้องให้นอนสบายไม่หนาวหรือร้อนจนเกินไป ควรใช้นาฬิกาบอกเวลาเป็นตัวเลขเรืองแสงอ่อนๆ เพื่อให้พลิกตัวไปดูเวลาได้โดยไม่ต้องลุกขึ้น ทำให้หลับต่อได้ง่าย ผู้สูงอายุ แนะนำให้ใช้กระโถนฉี่ จะได้ไม่ต้องลุกขึ้นเดินโซซัดโซเซไปลื่นล้มในห้องน้ำ ซึ่งเกิดขึ้นบ่อยๆ

ถ้านอนไม่หลับไม่ว่าด้วยเหตุใด อย่าพยายามทนทรมานนอนข่มตาให้หลับอยู่ แต่ให้ลุกขึ้นมาล้างหน้าล้างตา ทำความรู้สึกตัวให้ตื่นเต็มที่ แล้วไปนอนฟังเพลงเบาๆในท่าเอน จะค่อยๆง่วงแล้วไปนอนต่อ จะหลับได้เร็วและสนิทกว่า

ข้อแนะนำประการสุดท้าย คือ เวลากลางวัน ถ้าจะงีบอย่าให้เกินครึ่งชั่วโมง จะสดชื่นไม่งัวเงีย และไม่มีผลต่อการนอนกลางคืน ลองทำดูนะครับเพื่อนนักกอล์ฟที่รัก… เอ้า! ตื่นกันได้แล้ว ถึงเวลาต้องไปออกรอบกันแล้วครับ.