เชื่อแน่ว่า การนอนไม่หลับ การนอนหลับ ๆ ตื่น ๆ หรือการนอนหลับไม่สนิทนั้นเป็นปัญหาที่สร้างความทุกข์
ทรมานทั้งกายและใจให้กับใครต่อใครหลายคนเป็นอย่างมากทีเดียว ซึ่งสาเหตุใหญ่ ๆ ของการนอนไม่หลับมักเกิดจากปัจจัยต่าง ๆ เหล่านี้ คือ
1. เกิดจากการเป็นโรค โรคบางโรคส่งผลต่อการทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ เช่น โรคภูมิแพ้ โรคที่เกี่ยวกับระบบการหายใจอย่างหอบหืด โรคหัวใจซึ่งผู้ที่เป็นโรคเหล่านี้มักจะมีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ หรือนอน หรือหลับ ๆ ตื่น ๆ อยู่เป็นประจำ และนั่นก็ยิ่งจะทำให้โรคที่เป็นอยู่กำเริบมากขึ้น เพราะร่างกายอ่อนแอจากการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ดังนั้น หากใครมีปัญหาโรครุมเร้าและยังนอนไม่ค่อยจะหลับอีก ควรจะปรึกษาแพทย์เพื่อให้แพทย์หาวิธีช่วยเหลือให้จะดีกว่าทนทรมานต่อไป
2. เกิดจากสารที่อยู่ในเครื่องดื่ม อาทิ สารกาเฟอีนที่อยู่ในกาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง และน้ำอัดลมบางชนิด หรือเครื่องดื่มประเภทเบียร์และเหล้าที่มีสารเคมีที่ออกฤทธิ์ต่อสมองที่ทำให้นอนไม่หลับได้ถ้าดื่มอย่างต่อเนื่องติดต่อกันทุกวัน
3. เกิดจากปัญหาทางด้านจิตใจ มีคนจำนวนมากที่นอนไม่หลับ เพราะภาวะจิตใจไม่สงบ มีความเครียด มีความวิตกกังวล ซึ่งถ้ามีอาการเหล่านี้จนทำให้นอนไม่หลับติดต่อกันหลายคืนก็จะทำให้เกิดอาการซึมเศร้า หดหู่ และส่งผลให้ร่างกายเหนื่อยล้าอ่อนแอจนทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆตามมาได้ง่าย
วิธีที่จะช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับมีดังนี้
1. นอนให้เป็นเวลา โดยการจัดตารางการนอนให้นอนในเวลาเดียวกันทุกคืนเป็นกิจวัตร ซึ่งถ้าทำจนเป็นนิสัยแล้วเพียงอาทิตย์เดียวร่างกายก็จะปรับตัวและคุ้นเคยจนทำให้หลับได้ตามเวลานั้นในทุก ๆ วัน
2. เปิดเพลงบรรเลง การเปิดเพลงคลาสสิกหรือเพลงบรรเลงที่มีท่วงทำนองช้า ๆ เย็น ๆ เบา ๆ ที่มีเสียงธรรมชาติประกอบ เช่น เสียงนกร้อง เสียงคลื่นในทะเล เสียงลมพัดเบา ๆ จะช่วยทำให้สมองและจิตใจเกิดการผ่อนคลาย ซึ่งส่งผลให้ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับสามารถนอนหลับได้สนิทและหลับได้ง่ายขึ้นกว่าเดิม
3. กำจัดสิ่งรบกวน จากงานวิจัยพบว่า แสงจากคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟนแท็บเล็ต รวมทั้งโทรทัศน์ จะไปกระตุ้นฮอร์โมนในการนอนที่ทำให้ร่างกายตื่นตัวส่งผลให้นอนไม่หลับ ดังนั้นจึงควรปิดอุปกรณ์ต่าง ๆ เหล่านี้ก่อนนอนอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ก็จะทำให้หลับได้อย่างดีและหลับได้ยาวนาน
4. จัดห้องนอนให้มีบรรยากาศที่น่านอน โดยการดูแลทำความสะอาดห้องนอนให้สะอาด ไม่มีข้าวของรกจนทำให้รู้สึกอึดอัด ควรปรับอุณหภูมิในห้องให้พอเหมาะสมดุลกับร่างกายของเรา ไม่ว่าจะเป็นเครื่องปรับอากาศ หรือพัดลม นอกจากนี้ ในเวลานอนไม่ควรเปิดไฟหรือมีแสงสว่างในห้องนอน และไม่ควรมีเสียงดังมากจนเกินไป เพราะจะรบกวนต่อการนอนเป็นอย่างมากทีเดียว
5. อย่ารับประทานอาหารแล้วนอนทันที ตามธรรมชาติแล้วร่างกายของคนเราเมื่อรับประทานอาหารไปแล้วต้องใช้เวลาประมาณ 3 ชั่วโมงในการย่อย ดังนั้นการรับประทานอาหารแล้วนอนทันที นอกจากจะไม่ดีต่อสุขภาพและเสี่ยงต่อการเป็นโรคกรดไหลย้อนแล้วยังทำให้นอนหลับยากอีกด้วย
ผู้เขียนหวังว่าวิธีแก้ปัญหาการนอนไม่หลับเบื้องต้นทั้ง 5 ข้อที่ได้กล่าวไปนั้นจะสามารถช่วยคุณผู้อ่านที่มีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับได้ไม่มากก็น้อย ลองนำไปทำกันดูแล้วได้ผลอย่างไรลองมาแชร์ให้ฟังกันบ้างนะคะ
ติดตาม Facebook Fanpage ของ “Quality of Life” ได้ที่
ทรมานทั้งกายและใจให้กับใครต่อใครหลายคนเป็นอย่างมากทีเดียว ซึ่งสาเหตุใหญ่ ๆ ของการนอนไม่หลับมักเกิดจากปัจจัยต่าง ๆ เหล่านี้ คือ
1. เกิดจากการเป็นโรค โรคบางโรคส่งผลต่อการทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ เช่น โรคภูมิแพ้ โรคที่เกี่ยวกับระบบการหายใจอย่างหอบหืด โรคหัวใจซึ่งผู้ที่เป็นโรคเหล่านี้มักจะมีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ หรือนอน หรือหลับ ๆ ตื่น ๆ อยู่เป็นประจำ และนั่นก็ยิ่งจะทำให้โรคที่เป็นอยู่กำเริบมากขึ้น เพราะร่างกายอ่อนแอจากการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ดังนั้น หากใครมีปัญหาโรครุมเร้าและยังนอนไม่ค่อยจะหลับอีก ควรจะปรึกษาแพทย์เพื่อให้แพทย์หาวิธีช่วยเหลือให้จะดีกว่าทนทรมานต่อไป
2. เกิดจากสารที่อยู่ในเครื่องดื่ม อาทิ สารกาเฟอีนที่อยู่ในกาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง และน้ำอัดลมบางชนิด หรือเครื่องดื่มประเภทเบียร์และเหล้าที่มีสารเคมีที่ออกฤทธิ์ต่อสมองที่ทำให้นอนไม่หลับได้ถ้าดื่มอย่างต่อเนื่องติดต่อกันทุกวัน
3. เกิดจากปัญหาทางด้านจิตใจ มีคนจำนวนมากที่นอนไม่หลับ เพราะภาวะจิตใจไม่สงบ มีความเครียด มีความวิตกกังวล ซึ่งถ้ามีอาการเหล่านี้จนทำให้นอนไม่หลับติดต่อกันหลายคืนก็จะทำให้เกิดอาการซึมเศร้า หดหู่ และส่งผลให้ร่างกายเหนื่อยล้าอ่อนแอจนทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆตามมาได้ง่าย
วิธีที่จะช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับมีดังนี้
1. นอนให้เป็นเวลา โดยการจัดตารางการนอนให้นอนในเวลาเดียวกันทุกคืนเป็นกิจวัตร ซึ่งถ้าทำจนเป็นนิสัยแล้วเพียงอาทิตย์เดียวร่างกายก็จะปรับตัวและคุ้นเคยจนทำให้หลับได้ตามเวลานั้นในทุก ๆ วัน
2. เปิดเพลงบรรเลง การเปิดเพลงคลาสสิกหรือเพลงบรรเลงที่มีท่วงทำนองช้า ๆ เย็น ๆ เบา ๆ ที่มีเสียงธรรมชาติประกอบ เช่น เสียงนกร้อง เสียงคลื่นในทะเล เสียงลมพัดเบา ๆ จะช่วยทำให้สมองและจิตใจเกิดการผ่อนคลาย ซึ่งส่งผลให้ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับสามารถนอนหลับได้สนิทและหลับได้ง่ายขึ้นกว่าเดิม
3. กำจัดสิ่งรบกวน จากงานวิจัยพบว่า แสงจากคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟนแท็บเล็ต รวมทั้งโทรทัศน์ จะไปกระตุ้นฮอร์โมนในการนอนที่ทำให้ร่างกายตื่นตัวส่งผลให้นอนไม่หลับ ดังนั้นจึงควรปิดอุปกรณ์ต่าง ๆ เหล่านี้ก่อนนอนอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ก็จะทำให้หลับได้อย่างดีและหลับได้ยาวนาน
4. จัดห้องนอนให้มีบรรยากาศที่น่านอน โดยการดูแลทำความสะอาดห้องนอนให้สะอาด ไม่มีข้าวของรกจนทำให้รู้สึกอึดอัด ควรปรับอุณหภูมิในห้องให้พอเหมาะสมดุลกับร่างกายของเรา ไม่ว่าจะเป็นเครื่องปรับอากาศ หรือพัดลม นอกจากนี้ ในเวลานอนไม่ควรเปิดไฟหรือมีแสงสว่างในห้องนอน และไม่ควรมีเสียงดังมากจนเกินไป เพราะจะรบกวนต่อการนอนเป็นอย่างมากทีเดียว
5. อย่ารับประทานอาหารแล้วนอนทันที ตามธรรมชาติแล้วร่างกายของคนเราเมื่อรับประทานอาหารไปแล้วต้องใช้เวลาประมาณ 3 ชั่วโมงในการย่อย ดังนั้นการรับประทานอาหารแล้วนอนทันที นอกจากจะไม่ดีต่อสุขภาพและเสี่ยงต่อการเป็นโรคกรดไหลย้อนแล้วยังทำให้นอนหลับยากอีกด้วย
ผู้เขียนหวังว่าวิธีแก้ปัญหาการนอนไม่หลับเบื้องต้นทั้ง 5 ข้อที่ได้กล่าวไปนั้นจะสามารถช่วยคุณผู้อ่านที่มีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับได้ไม่มากก็น้อย ลองนำไปทำกันดูแล้วได้ผลอย่างไรลองมาแชร์ให้ฟังกันบ้างนะคะ
ติดตาม Facebook Fanpage ของ “Quality of Life” ได้ที่
